[...] porach?, kreatyna 2x dziennie po 5g rano i po treningu, beta alanina 5g przed treningiem, wywar z piperyny, cynamonu i imbiru przed treningiem. W dni nietreningowe tez bede stosowal wszystkie suple w takich samych dawkach jak w treningowe. Zmieniony przez - Murando w dniu 2021-04-26 00:30:50 Zmieniony przez - Murando w dniu 2021-04-26 01:54:12
[...] teraz za bardzo kobinują i wymyślają dziwactwa i powstają, odwrotne rozpietki w pochyleniu przednim w oparciu głowy o ławkę z talerzami, potem się widzi na siłowni jak swierzak coś dziwnego robi bo mu trener coś rozpisał bo fajnie to wygląda i nikt inny tego nie robi więc jesteś wyjątkowy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-11-15 09:30:55
[...] do względnej sprawności treningowej. Znamy już mniej więcej technikę wykonywania ćwiczeń, mieliśmy do czynienia z odżywianiem pod konkretny cel treningowy. Powrót do treningów siłowych nie musi być dla nas trudny pod warunkiem, ze odpowiednio do tego podejdziemy i zaplanujemy ten powrót. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 16:56:30
"Powszechna wiedza" "badania naukowców" a może coś konkretnie na temat? Anegdotycznie nie odczuwam różnicy, czy zjem suto, czy nie. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-08-30 12:32:33
"Powszechna wiedza" "badania naukowców" a może coś konkretnie na temat? Anegdotycznie nie odczuwam różnicy, czy zjem suto, czy nie. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-08-30 12:32:33 Nawet dzieci wiedzą, że jedzenie obfitych posiłków wieczorem jest niezdrowe.%-) Amerykańscy naukowcy stwierdzili :-PP, że spożywanie znacznej części dobowego [...]
[...] nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu. Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( glownie zeby badac nerki,* wczesniej wystapily kamyki*) Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 18:30:06
[...] ze jeszcze do spalenia troche jest, wazne, ze nie widac (chyba) nadmiernej skory po zejsciu z takiej wagi. Jezeli chodzi o "kaloryfer" to po prostu chce zaczac juz rozwijac te miesnie, zeby przy zejsciu jakakolwiek podstawka byla. Jakie cwiczenia polecasz wykonywac? (jezeli chodzi o specia to zrobilem 30 dopiero po tej ilosci odczulem opor)
[...] nóg leżąc na ławce 4x12p -> https://www.youtube.com/watch?v=Jfmc4FVK7Kw jak w tym filmiku 2.Plank (ten z 2 rekoma) 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Oraz czy wykonywac takie cwiczenia we wtorek i piatek ? poczatkowo, z czasem zmienie 1 dzien na np wioslowanie + martwy ciag. Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-30 01:12:26
[...] żywieniowego, które idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy nie mamy czasu lub ochoty na pieczenie, gotowanie lub zjedzenie mięsa, czy ryby. Wtedy rozrobienie około 30-40 g odżywki z wodą w zupełności wystarczy, aby uzupełnić braki z posiłku. Przy okazji również pysznie smakuje. Warto jednak zastanowić się przed zakupem, aby wybrać [...]
[...] tą sytuację wiele czynników ma wpływ, które mogą zmieniać jej obraz: - jak jest skonstruowana Twoja dieta? Czy masz odpowiednią ilość tłuszczu (zalecana jest ilość minimum 30% kaloryczności) w diecie, tak by Twój organizm miał wyćwiczone odpowiednie szlaki metaboliczne by z niego korzystać. - jaki jest poziom CO2 w Twojej krwi? Czyli czy [...]
[...] celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą dietą i kiepskim treningiem nie będziemy się rozwijać, a także jak odwrócimy sytuacje dobry trening i słaba dieta. Oba te czynniki [...]
To zalezy od ciezarow na jakich pracujesz i od celu. Ciezko jak ktos robi np ciagi na ponad 200kg na trojkach robic przerwy po 30-45s. To bedzie niemal niemozliwe. A tez bez sensu robic przerwy 3-5 minut przy malych ciezarach
[...] budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i podaż białka, ponieważ organizm musi mieć z czego korzystać by masę budować. Ważne też by tłuszcze stanowiły około 30% podaży energetycznej gdyż wtedy gospodarka hormonalna jest utrzymana na poprawnym poziomie. Same posiłki możesz rozłożyć w dwojaki sposób: - wszystkie posiłki mają ten [...]
rozpisz tę dietę cud. 12kg w 5 miesięcy to chyba wątpliwa jakość tej masy Watpliwa czy nie lecz ważylem 60Kg przy wzroscie 177. Moja postura byla dość nieproporcjonalna. Obecnie moja waga wynosi 72 kg,z 30-36 w bicepsie,oraz wyniki silowe które na tak krótki staż sa duze :)
[...] gospodarki cukrowej została potwierdzona naukowo. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberyna+HCL Pamiętaj też o wyższym udziale białka w diecie (najlepiej ok 30% kalorii). Wybieraj także produkty niskoprzetworzone, nie podjadam między posiłkami i nie zapominaj i witaminach i minerałach. Ten ostatni element możesz pominąć jeśli [...]
[...] ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch Czwartek rowerek 30 min :D Piątek trening z poniedziałku Sobota wolne Niedziela wolne No i takie kółko :D
[...] 3272 kcal jest to ilość kalorii, którą potrzebujesz do utrzymania wagi. Twoim celem jest jednak redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego od otrzymanego wyniku musisz odjąć ok 300-500 kcal. Zatem zacznij redukcję od 2900-2800 kcal i utrzymuj ten poziom do momentu aż waga nie stanie w miejscu na dłużej niż tydzień czasu. Jeśli stanie w miejscu, to [...]
[...] w tenisa oraz poprawi wytrzymałość siłową. W tym scenariuszu skupiłbym bym się na planie który pozwolił na rozwój każdej z tych rzeczy. Ilość powtórzeń w serii w zakresie 25-30 nie pozwoli Ci na rozwój cech motorycznych jak siła czy dynamik. Takim planem, który pozwoli Ci to rozwiązać będzie plan FBW 5-10-15. Więcej na jego temat przeczytasz [...]
[...] mamy staż i w jakiej fazie cyklu treningowego jesteśmy. Naturalnie osoba początkująca, której ogólnie pojęta forma sportowa jest słaba nie może mieć między seriami przerw 30 sekundowych bo nie jest na to gotowa, nie poradzi sobie z tak krótkimi przerwami kondycyjnie. I dla takiej początkującej osoby przerwy między seriami mogą wynosić od 1,5 [...]
