30

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] Was, ja po treningu jak bym miał iść do pracy, to nie ma bata... Ja bym w pracy wyczekiwał tylko końca męki %-) Ale też mam pracę, która pozwala mi być na treningu już o 15:30-16:00, więc trening kończę dość wcześnie :-)) kiedys tak trenowalem i powiem Ci ze bardzo fajnie to wygladalo:) oczywiscie nie jak ktos pracuje fizycznie, bo faktycznie [...]

Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

[...] ciekaw jak widzielibyście moją dietę i suplementację. Co wy na to żeby dodać szybki poranny spacer - ostatni posiłek spożywać nie później niż 3h przed snem czyli ok 19:30 - całkowicie zrezygnować z gainera - białko zamiast 3 porcji dziennie zredukować do 1 porcji dziennie ? Dziękuję za pomoc Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-06 [...]

Nie, to odpowiednia ilość tłuszczy. 90g tłuszczy to nie jest dużo. Czemu uważasz, że to dużo? 30% zapotrzebowania z tłuszczy jest wymagane do poprawnego działania układu hormonalnego.

No dokładnie. A teraz zeby osiagnac te wyniki to musze jesc wiecej niz jadlem dotychczas. Rak naprawde to musialem zmniejszyc ilosc spozywanego sera ( bo jedynie jego jadlem wiecej ) oraz spozywam teraz ostatni posilek max do 19:30. Mam nadzieje ze za miesiac beda pierwsze efekty.za

Na wstępie - bardzo dobry wybór suplementów, 3 podstawowe środki, które są najbardziej popularne w suplementacji sportowców. Możesz wszystkie z nich mieszać dowolnie ze sobą, nawet 3 na raz. Sposobów dawkowania jest mnóstwo, tak naprawdę każdy z nich na swój sposób będzie ok, skupiłbym się jednak na najpopularniejszych metodach suplementacji tych [...]

Daj cypio 14-15 tyg Do tego bedzie potrzeba 20.000 hcg A opakowanie clomidu to ile ? Bo sa pakowane po 10,12,30,50 tab

[...] mlU/l 86 - 324 Estradiol 43,69 pg/ml 11,3 - 43,2 Progesteron 0,41 ng/ml 0,05 - 0,149 Testosteron 4,04 ng/ml 2,8 - 8,0 Post powyżej edytowałem z samej prolaktyny, a że nie wyświetla się jako dzisiejszy to stwierdziłem, że dodam ten jak jakiś moderator by mógł to można usunąć ten nad tym. Zmieniony przez - Smiley :) w dniu 2017-09-30 12:44:57

Podbijam. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy te wyniki są ok przed startem? wydaje mi się ze prolaktyna nie powinna być aż tak wysoka czy mi się zdaje? Zmieniony przez - Smiley :) w dniu 2017-09-30 23:45:37

[...] tego gainera białkiem. Załóżmy, że posiłek ten powinien zawierać ok 500-600 kcal. 100g gainera z mlekiem pozwoli uzyskać Ci tą wartość przy udziale białka na poziomie 30-40g. Dlatego wydaje mi się, że 30% gainer będzie idealnym rozwiązaniem. Jeśli zastanawiasz się jaki produkt z tej kategorii wybrać, zerknij do naszego rankingu: [...]

[...] tych sportów od strony prawnej NIE MA. wszystko jest na wariackich papierach i trzyma sie kupy chyba tylko dlatego, że nie było chyba żadnych poważniejszych urazów. choć sam widziałem juz, jak zawodnik na miał taki krwotok, że go na noszach wywieźli z sali. ciekawe, na jaki sport miał badania... Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-05-30 22:52:25

[...] (białko, tłuszcze i weglowdany). Nie powinno być to aż takie trudne. Zakładając, że jest tam 150 gramów mięsa/ryby, worek ryżu, czy miska ziemniaków, a to smażone na 20-30 mililitrach tłuszczów, łatwo obliczyć, że będzie w takim posiłku max 40 gramów białka, 30 gramów tłuszczów lub trochę więcej w przypadku tłustego mięsa i 70 gramów [...]

[...] ze stal sie jakis cud, ale po trzecim dniu zauwazam rezultaty: 2kg... Troszke nie wierze wlasnym oczom bo nie ufam dietom- cud :)Pije duzo wody (ok 3l) codziennie trzaskam 30 km na rowerku (w czasie tej diety to nawet nie na czczo jak przedtem, i bez karnitynki)no i wcinam magnez zeby mi sie miesnie nie buntowaly noca... No i czuje sie calkiem [...]

Witam mam pytanie bo w sumie po przeczytaniu podwieszonych postów nie do końca wiem co zrobić. Zazwyczaj ćwiczę około godziny 22 więc powiedzmy trening trwa do 23.30 co wtedy jeść uzupełniać cukry? Banan bo aktualnie popijam ostrowie kąpiel i do łóżka pozdrawiam

[...] że co?? Treningi nie zapowiadają efektów???? Słuchaj,jeśli Basia będzie regularnie ćwiczyła około godzinę dziennie(tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się po około 30-35 minutach od początku treningu,bo wtedy mięśnie są najlepiej że tak powiem rozgrzane) to nie jest możliwe żeby nie miała ładnej sylwetki! Poza tym oprocz cwiczen wazna [...]

Dopiero co się zarejestrowałam więc nie jestem tu zbyt obyta.Mam 30 lat 166 wzrostu i do zrzucenia 7 kg bo ważę 66 już od miesiąca stosuję dietę bardzo zdrową do 1350 kcal rower codziennie pół godz częste spacery i nic od miesiąca ubyło 300gram czy ktoś wie dlaczego?co robie nie tak ?czy ktoś może mi pomóc??z góry dziękuje

to czyli nie jestem bardzo złe ta moja niby dieta:) no ale pewnie az tyle kilo nie uda mi sie zrzucić:(miałabym jeszczy pytanie czy lepiej dzinnie ćwiczyć 30 min jeden dzień skakanka drugi bieg czy lepiej w co drugi dzieć 1h??i jeszcze upewnienie sie jak chodzę koło 23 spać to ostatnio posiek moge o której zjeść bo wszędzie co sie czyta to tlyko [...]

[...] w zależności od naszego celu treningowego ustalamy sobie, albo deficyt kaloryczny -300kcal, albo nadwyżkę kaloryczną +300kcal. Kolejnym krokiem, będzie ustalenie makroskładników, czyli białko-ustalamy je w okresie masowym na około 2g na kilogram masy ciała, [...]

[...] . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po treningu siłowym 15 minutowe ( taka moja sprawdzona metoda gdy metabolizm zwalnia i podlewa ) to wiadomo te 15 min na rowerku [...]