30

[...] Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. Jakies maszyna na brzuch. Wkurza mnie ten brzuch -nie czuje jak pracuje. Na początku- jak zaczynałem ćwiczyć katowałem się trzema seriami brzuszków klasycznych, [...]

[...] dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro kontynuacja 5/3/1. I tak juz zostanie. Dzisiaj tylko 30 minut ale za to bardzo intensywnie. 10 minut orbitreka z porządnym oporem i słusznym tempem. Potem 3 serie :kółko x8-10, pompki 10-15 wznosy nóg leżąc x10, przysiad sumo z [...]

Viki - coś w promieniu 30 km od Szczecina :)

[...] od początku kwietnia. Będąc w pracy mój przełożony wymyślił sobie że pokaże mi jak się ćwiczy. Ćwiczymy co drugi dzień. To człowiek związany z treningiem siłowym od 30 lat, co zresztą po nim widać, więc uznałem że głupio by było odmówić i postanowiłem przyjrzeć sie jego metodom treningowym, skoro chce mi poświęcić czas. Same treningi [...]

[...] i planowanej kilkudniowej przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie [...]

Tarfieja na lotnisku. Wyszło 380 zika. Minus 20 % ceny sklepowej i minus 20 procent vatu bo duty free. Dalej nie wiem po co mi to, brzydkie jak noc, ale za takie pieniądze można sprawdzić /SFD/2018/3/30/a24de082abc141488685a9f4504ca981.jpg

Dzisiaj: Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3 km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. [...]

[...] zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x15 Wiosło (30kg) 4x15 Podciąganie kolan w zwisie 3x15 Jutro basen.

nie znam się aż tak, ale Vivomixx ma więcej bakterii więc brałbym jego nie zawsze więcej znaczy lepiej, ale jak nie wiadomo w co celować (jaki jest niedobór) to chyba łatwiej trafić i uzupełnić jak jest czegoś więcej ;-), większość szczepów się pokrywa Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-11 10:30:42

ach Szajba zablokował mi edycje zapomniałem o przerwach 20 sek + 30 + 60 + 2min + 2 min + 3 min + 4 min i max

Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50

[...] koncentracji ( dzisiaj kilkanaście razy szukałem czegoś nie mogąc sobie przypomnieć gdzie to zostawiłem). Na dodatek chyba dzisiaj na plusie. Zero psychicznej siły żeby wybrać się na siłownie. Zimny prysznic(wreszcie !), kolacja, pompki :35/20/30/20/20/ kolejny prysznic i spać. Przyszło ochłodzenie, jest burza wiec może uda się przespać 7 godzin.

Dobra . Za 30 min trening. Zaryzykuje z bananem

[...] domu jakość teningow jest dobra. W pracy mam deficyt snu (5-6,5 h) i jest gorzej dlatego zdarza zrobić mi się dzień wolny. Teoretycznie widzę regeneracji jest za mało, ale wydaje mi się ze np. Interwały biegowe 15/50 trwające 30 min to jest obciążenie po którym organizm się raczej szybko zbiera. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 15:34:48

[...] samochodu w środku miasta. Żeby zdążyć na pokaz zaliczyłem bieg w mokasynach /SFD/2018/8/11/e250f0f96fb14a94982dbc6d4b83699e.jpg /SFD/2018/8/11/24d43c770a2747228be6412750caf353.jpg /SFD/2018/8/11/9f0ece5d5f87444ba3b4b79eceb59021.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-11 00:30:05 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-11 00:50:02

[...] na regenaracje Miało być biegane i było. W założeniach miało być : 20 minut ślimoka +55 minut tempa docelowego (4’50-5’10) + 10 minut truchtu. Ślimok wyszedł za szybko (5’30-5’50), na początku tempa docelowego bóle po lewej stronie w okolicy żeber takich ala kolka, potem przez chwile dobrze....potem bóle przeniosły się na prawa stronę pod [...]

A nie możesz na lody iść w niedzielę, tylko na ten półmaraton się uparłeś. nie wykluczam że po 30 minutach zejdę z trasy i pójdę ze swoim stadem na lody %-) Jak nie dam rady to nie dam rady. Ale chce być pewny że nie było innej możliwości. Z ergospirometrii dostałem dużo wykresikow i tabelek. Pomógłbys ogarnąć czy są tam jakieś dla mnie użyteczne [...]

[...] sie teatr: jak bym brał to co ty to też bym tak wyglądał,trenuj bez dopingu-zobaczymy co będzie. Tak to każdy potrafi. Oszukujesz wszystkich,nie cierpię koksiarzy itp-z 30 stron spokojnie :) Inny trenujący,bez jakiś specjalnych efektów-ale lecący na sterydach- wzbudza tylko zdziwienie? Ty coś bierzesz? Niemożliwe! I na tym koniec :) Podobie [...]

[...] się tymi kettlami, robię kompleksy sztangowe i kondycyjne obwodowki. Teraz i tak nie pobiegam, i wyglada na to że nie pobiegam dłużej. Wiec to chyba dobry moment. Zależy mi do powrotu do biegania jak najszybciej, ale jeżeli nie da rady to chce zagospodarować ten czas w jakiś ciekawy sposób. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-30 12:07:08

Brann - nie marudź a się ciesz! Zmienił się Twój wygląd a ile mięśni zdobędziesz o nie wie nawet wróżbita Maciej. Poczytaj dzisiejszy artykuł na stronie głównej o białku :-) /SFD/2018/8/30/7d0a88c1f2c34a3388e8f669054b8c2b.jpg