[...] znowu kilka. Czułem w lędźwiach.. sety po 1-3powt robiłem. Ciężko się zjechać. Z 10min walczyłem z tym kółkiem - jest nad czym pracować!! Podsumowując: AB Wheel - około 30 powtórzeń różnistych Drążek nachwytem: 4x(1,2,3) Mam nowy KIF - sporo o zdrowych tłuszczach i cięciu węglowodanów. Chwalone są tłuszcze CLA i MCT (w sumie to o oleju [...]
[...] mniej!? Bardzo to elastyczne i pewnie da się dostosować do każdej sytuacji. Nie wiem co robić. Może znowu spróbuję pilnować rozpisek z potreningu.pl - zadziałały kiedyś - powinny i teraz! Wg tego: /SFD/Images/2016/3/7/2648e33fd7574f63be54b4fb16c14b7b.jpg wyceniam się na przedział 25-30% BF Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-07 22:19:39
[...] poprawne wykonania kilku ćwiczeń. Zawsze to krok do przodu i trzeba znać punkty, w których musisz się przyłożyć. Trampki nabywam w marketach. Krótkie potrafią kosztować 20-30 zł. Chciałbym takie za kostkę, ale co tam, przecież to nie są buty odświętne. A dlaczego masz taką zajawkę na chleb? Ziarna to ryzyko bez żadnego zwrotu. Możesz je [...]
[...] press,clean, press, przerwa nieco dłuższa LEWA - clean, press,clean, press,clean, press, PRAWA - clean, press,clean, press,clean, press, przerwa dłuższa.. w sumie wyszło 2:30 na work+rest (na całą drabinę), bo w 15min weszło 6 drabin, czyli dalej: LEWA - clean, press PRAWA - clean, press, krótka przerwa, ale nie zawsze LEWA - clean, [...]
[...] w menu: 4 jajka, 100g tuńczyka, 150g brokułów, łycha jogurtu, oliwa, sól, pieprz - skroić, pomieszać. Z menu wypadła kawa i alkohol. TADAM!! Docelowo na 10dni (ale się zobaczy). Ciekawy jestem czy poczuję różnicę. Rozpisałem się, ale trochę główkowałem nad tym wszystkim w ostatnich dniach.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-09 21:30:17
[...] Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. Duży ciężar już by się zachybotał 33" - szybkie wciągnięcie nogi... połączone z wydechem. ??? 42" - [...]
[...] praca ciała - wszystko musi tam grać. :-) Długo by o tym pisać. A kąty proste dają najpewniejszą podporę i dobrze stabilizują postawę. Zmiana położenia dłoni na parkiecie o 30 cm, pod obciążeniem to jak przestawianie drabiny z malarzem. 9/10 razy się uda. A ta 1/10 to w SFG już zbyt dużo. :-) Jutro... :-) Wiem! Robiłeś już TGU z butelką wody [...]
Nom... trzeba śmieciowe żarcie naznosić do domu!! :-) Ajajaj!!!! I już po Euro... Dobrze było ogólnie! Choć specjalnym fanem piłki kopanej nie jestem.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-30 23:45:38
Późno się położyłem i później wstałem.. O 10. kawa z masłem.. jakieś 30-40g Kerrygold. Kupiłem już masło Finuu - podobnie pachnie a 2zł tańsze (niecałe 6zł kosztuje, to i tak dużo!). Ciekawe czy ma takie magiczne właściwości jak Kerrygold. Potem spacer ze Smykiem... Trochę promieni słonecznych.. Godzinka. Potem relaks.. O 14.00 trening. Z miarką [...]
[...] Na koniec jeszcze (20kg) pochylone 2/2 wiatrak 3/3 pochylone 3/3 taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności w jednym ;-) A! Trening zacząłem o godzinie 21:30 a mój CUN był niemal w strzępach.. :-) Życie.. Poprzednim razem byłem wprawiony po różnistych kompleksach, a teraz - na pewno w każdym boju maxa mam większego, ale [...]
[...] 20kg pochylone-wiatrak-pochylone pochylone-wiatrak-pochylone-wiatrak-pochylone /SFD/Images/2016/7/17/de76699a098b471c8f57601393808e5d.jpg Przyjemnie. Nie bardzo była dziś moc, ale dobrze weszło. Ciężko, ale jakby lżej niż poprzednio. Dodałem skromne 1 powtórzenie do każdego zestawu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-17 21:30:01
[...] 20+24) Wszystko oparte o ćwiczenia clean-press-squat.. TotalTension mógłby być strzałem w dychę. Poprzednio miałem dużo powtórzeń, a teraz dojście do 7-8 już byłoby sporym sukcesem.. Klapki na oczy i MT! Jeszcze filmik (nie próbujcie tego w domu!): https://www.youtube.com/watch?v=t0NnzosMxnc Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-26 22:19:30
[...] brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś porobić.. czy kompleksy, czy może 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te [...]
[...] do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już czułem słabość. Chyba idzie w stronę 10x10 w pressie (w przysiadzie pewnie też i w wiośle również). Pompki dostosuję odpowiednim poziomem trudności, a drążek będzie bardziej strength niż size :-) Podsumowując - jakby masa.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-07 20:02:30
Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]
Krótko: PRZYSIADY (2x20kg) - 10x6 - na sucho, bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. [...]
[...] ćwiczenie. Fizycznie ciężkie. Wiem że cykanie po jednym powt. tygodniowo więcej nie jest optymalną metodą. Zejdę do drabin (1,2) - zobaczę ile wejdzie. Jak będzie dużo 30-50powt, to zacznę zagęszczać. Raz w tygodniu to może mało, ale... Kolejny cykl będzie bardziej siłowy, także może oleję wiosłowanie i będzie 2x drążek. @Adam77 Nigdy się [...]
[...] mają działanie synergiczne. Mam wrażenie, że zbyt dużą wagę przywiązujesz do zmęczenia. Czyżby pokutował wpływ "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi"? Jeden dzień 10min inny 30 i wystarczy. Jak się ma ambitne cele, to trzeba zapierdzielać, by je osiągnąć a to droga pełna bólu i wyrzeczeń. Sylwetka w kettlach to temat poboczny - Godula, jak chcesz [...]
[...] szybciej idzie siła niż redukcja, a jak redukcja idzie, to pewnie siła spada.. Nie można mieć wszystkiego. Zawsze są jakieś dysproporcje. Kiedyś było w maksie 32 na prawą i 30 na lewą. Podejrzewam, że teraz na prawą mógłbym dorzucić z 1-2kg, a w lewej 32. Jak próbuję cisnąć maksa, to mam w głowie info, że kula musi iść w górę (tylko w górę) - [...]
DT - Kettle i inne :-)
