30

[...] 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem [...]

[...] no i najszerszu grzbietu jak na moje wciąż do poszerzenia :P ale ja to ja, mnie sie nie słuchaj bo ja mam spaczone patrzenie na kobiece sylwetki i ptarze przez pryzmat moich ukochanych mięśnie (których generalnie kobiety aż tak nie kochają jak ja) poza tym brzuszek masz pięknie płaski Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-06 14:30:33

Przysiad 50kgx16 wydaje się mi niezłą pompą%-) słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg %-)

[...] się dołożyć. OKI. Nagram :) Przysiad 50kgx16 wydaje się mi niezłą pompą%-) słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg %-) Za 50kg x16 jeszcze się nie brałam :-P ale jestem tuż tuż. Hehh to musiała być masakra, ciekawa jestem czy bym podołała zrobić tyle powtórzeń i czy by mi pierwsze [...]

[...] x10/22,5kg/20kg x13 Ładnie, dobry progres :-D tylko już w ostatniej serii nieco się przeliczyłam. Ładnie poszło. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 Tu też konkretny progres tylko [...]

[...] :-D też jestem z siebie bardzo zadowolona, tylko tu gorzej jak na koniec zaniemogę w trakcie powtórzenia a nikt nie asekuruje 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 I tu też, brawo ja :-D w sumie [...]

[...] albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 I tu też, brawo ja :-D w sumie [...]

[...] Te 24kg wzięłam przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z [...]

[...] przez pomyłkę, źle założyłam krążki. Trochę się zdziwiłam, że tak ciężko było ale i tak 10p wcale nieźle. Bestia - masz moc. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z [...]

11/02/18 DT Tydzień 16 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Tutaj znowu zrobiłam w zamian MC sumo, na 10p, chyba 7 serii ale nie zapisałam. 2. Wznosy z opadu 4x25 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 36/36/36/38 Pokazałam [...]

[...] Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16 16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg Umęczyłam się [...]

[...] seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16 16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg OK Umęczyłam się [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]

21/02/2018 DT BTW 140/79/390 Tydzie 18 Trening 1. RDL ze sztangą 18/15/15/9 20/30/40/50 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8 27/27/27/27 4. Sciąganie drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki [...]

To takie malutkie uchwyty stawiane na podłodze - dłogości ze 20-30 cm.

ja bym chyba tyle nie zrobiła. ale po redukcji, planuje na masie specke na dupke to wtedy docisnę HT :) Nie zawsze sam duży ciężar jest najlepszy dla rozbudowania jakiegoś mięśnia. Szczególnie jeśli idzie o pośladki to warto różne bodźce stosować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-21 11:18:30

21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q Dobrze było. Nie musisz się stresować. 2. Pompki na podłodze 4 x max [...]

[...] na dwójki musicie wypróbować :-) w kinie byłam na Tomb Raider, nie było tragedii ale fabuła niczym z lat 80, czasem się dziwię, że takie filmy nadal produkują, gdzie cała akcja jest tak bardzo przewidywalna ale to wszystko zostanie mi wynagrodzone , bo już za miesiąc Avengersi :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/03/2018 10:16:30

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale [...]