30

Szybka dyszka. Jak bolała tak boli. Na 9 km rozwiązało się sznurowadło, wiec jakieś 5 sek straty. Kolejna dyszka- podjazd pod 45 z hakiem. Jutro siłka i piątki. /SFD/2018/7/30/dbbb2b2f8f5e4a668d64556306adb41b.jpg /SFD/2018/7/30/c8a18f19812149bf81e3683f6a4712e6.jpg

[...] Tylko faktycznie to i tak lipa - bo wychodziłoby to ze to projekt na rok- a ja chce wrócić do biegania znacznie wcześniej. Jaka wartość jest realna wg. Pana. 2-3 kg?. Teraz wyglada to tak. Myśle ze tymi 3 kg wyglądałoby znacznie lepiej /SFD/2018/8/30/a744e07329b847479efa4564dfba3501.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-30 13:07:42

[...] przyrostów. Na początku są duże by nagle spaść i potem walka o każdy kg to wieloletnia orka. Ja chce szybko skonsumować moj „bonus”. Bo go jeszcze nawet nie ruszyłem. Masy mięśniowej od listopada 2017 ubyło mi 0,6 kg( wrzucam zdj z listopada) /SFD/2018/8/30/05e5e767dc9843c19387f7840403456e.jpg /SFD/2018/8/30/c713df86912e4b0bae0bb11b0a3e8a5c.jpg

[...] bojach to w ciagu roku poszło. Maxy z stycznia 2018: Ławka: 57,5 Siady: 62,5 MC: 85 OHP: 40 Czyli typowe maxy dla „ untrained” Maxy ze stycznia 2019: Ławka: 75( wzrost o 30%) Siady: 110 (wzrost o 75%) OHP: 52,5 (wzrost o 30%) MC klasyk: 135 kg (wzrost o 59%) Czyli typowe maxy dla „novice” - po roku ćwiczeń wydaje się że znajduje się tam gdzie [...]

Troche dołożyłem powtórzeń do roboczych w WL. Orbi 6 min; 1.WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść [...]

Jak ja się nie mogę przyzwyczaić do tych zapisów tempa, 400m -4:30, Za moich czasów jak jeszcze gremliny nie istniały albo kryły się gdzieś w norach, to zapisywano 1 km -4:30, 2 km- 9:00, 400m -1:48. Czasami mówiono określając tempo np. 1:48 a raczej 108 sek na koło. To co teraz wychodzi że pedałowanie to zaraza?

[...] na garbie (35kg) 5x10 Wiosło(45 kg)/ prostowanie tułowia na rzymieskiej. 4x10/ 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku( nie szło jak cholera 1x10 (25 kg) 1x8(35 kg) 1x7(35kg) 1x8(30 kg) 1x10(25kg) Skończyłem o 19.30. O 20.00 kończył się obiad na stołówce. Chcąc mieć trochę więcej czasu postanowiłem iść przez nieznaną mi stocznie na skróty. Okazało się [...]

Aha. Zapomniałbym. Lans%-) /SFD/2019/4/30/eab8b42f9ac94eccb69564655ece7cb5.jpg /SFD/2019/4/30/310a89e6f6b84695a4a545fa8b548372.jpg

[...] - nie specjalnie byłem głodny. Chyba znalazłem swoje optimum treningowe ( dwie krótkie intensywne jednostki) jak i żywieniowe bo czuje się świetnie . Na takich kaloriach dłuższe bieganie odpada ale na krótkich akcjach można poszaleć :-D /SFD/2019/5/30/3651a3a945cf4d41afaa5946346428af.jpg /SFD/2019/5/30/f78187cb5b9c4a0282b0c8d9f5005a9c.jpg

To kupic białko i prowadzic diete?? moge podac ci plan ktury rozpisalem?? 7:30 Platki owsiane + 200ml mleka Jakiś owoc orzechy serek biały 10:35 Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 [...]

Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]

Sobota 18.11 Trening: Łapy A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg (4 powt) B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc [...]

[...] na cięzkiej pracy i diecie. Aktualne pomiary, lepiej się trzymajcie %-) : Wzrost: 192cm Waga: 114/115kg Ramię: 46,5cm Udo: 74cm Łydka: 45cm Klatka piersiowa na luzie: 130cm Pas: 95cm I wyniki siłowe: Wyciskanie leżac: 160kg x 3 Martwy ciąg: 250kg x 3 Przysiad: Myślę, że koło 210/220kg, ale nie próbuję bo zbyt duże ryzyko kontuzji [...]

Żabka /SFD/2021/11/30/e4fa01ae3118419dbd3d8fafd1a62fb4.jpg /SFD/2021/11/30/95f5f341045c4358b2029cf585c2fb0d.jpg /SFD/2021/11/30/a228b8855e1e49c4931ac5b281b0d1fb.jpg /SFD/2021/11/30/d491cefaa64448d1a4949ee5885aa49d.jpg

Na mój metabolizm zdecydowanie najlepiej działa to, że żołądek ciągle coś trawi, nie daje mu odpocząć, małe porcje i 30 minut później zielona herbata albo woda.. I Im wcześniej zjem pierwsze śniadanie tym lepiej czuje się przez cały dzień Pozdrawiam wszystkich próbujących przyspieszyć metabolizm

[...] 0 milligrams Sodium: 200 milligrams Carbohydrates: 45 grams Fiber: 4 grams Sugars: 22 grams Protein: 3 grams KFC BBQ Baked Beans© Serving Size: 136g Calories: 230 Calories from Fat: 10 Total Fat: 1 grams Saturated Fat: 1 grams Cholesterol: 0 milligrams Sodium: 720 milligrams Carbohydrates: 46 grams Fiber: 7 grams Sugars: 22 grams [...]

[...] spada. Skóra nie przetłuszcza się tak bardzo (defekt tłustego czoła zostaje wyeliminowany), problemy z rozszerzonymi porami zanikają. Efekty są piorunujące! Już w ciągu 30 dni większości osób udaje się utrzymać skórę na 87 do 98% poziomie czystości! Jesteśmy przekonani o dużej skuteczności naszego programu terapeutycznego, potwierdza on [...]

[...] efekt w takim gów* to się psyha raduję nie okełznanie Zresztą masz trądzik to sprubuj ten artykuł tą są najnowsze badania może więc warto bo bardzo szybko znika i to potwierdzam z ręką na sercu Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-26 23:54:03 Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-27 00:05:48 Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-27 14:30:12

[...] się przeprowadzić 8-10 tygodniową adaptację do cięższego treningu interwałowego np. trucht 1 minuta – szybszy bieg 1 minuta – cykl powtarzamy – całość 3-4x w tygodniu po 20-30 minut. Po dojściu do 30 minut biegu w tempie 5 min na kilometr i szybszym (min. 12-km/h) można próbować treningu interwałowego. Wnioskując na badaniach naukowych można [...]

[...] na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks" TO W 1 SERII? Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2016-10-16 13:47:30