30

. /SFD/2019/7/30/7f52605dbc81440ea677e8689078ede9.jpg /SFD/2019/7/30/e61cb43334ec4c489bedc73293e3b3b9.jpg /SFD/2019/7/30/a7d0127c9fee4d19a339fb4aff1d9403.jpg /SFD/2019/7/30/7b4597826593458badcb688e5edc155e.jpg

. /SFD/2019/7/30/7f52605dbc81440ea677e8689078ede9.jpg /SFD/2019/7/30/e61cb43334ec4c489bedc73293e3b3b9.jpg /SFD/2019/7/30/a7d0127c9fee4d19a339fb4aff1d9403.jpg /SFD/2019/7/30/7b4597826593458badcb688e5edc155e.jpg Grill.super. chyba całą siłownia się zeszła hehe

. /SFD/2020/3/30/879cb3ab23b44132b32e26d535ce1198.jpg /SFD/2020/3/30/81f331539e3a4e70800e51ba2945e6bb.jpg /SFD/2020/3/30/81ce288c5eee4b588daa6eb46aca2900.jpg /SFD/2020/3/30/277cc6cae67e4ef187fba5a18fc1e04b.jpg

. /SFD/2020/4/30/285e597e3d9444c085eeab90f15aa739.jpg /SFD/2020/4/30/42ee66b0160f4e138ebb74ecfabeef9f.jpg /SFD/2020/4/30/a52756508d2f4537ba0cf3afabe00a98.jpg /SFD/2020/4/30/89ee037789bf4545a80c98f58312f555.jpg

. /SFD/2020/8/30/a64bf21dac724962b11d197837462946.jpg /SFD/2020/8/30/6ae294e2777b4cc1ba0320abec169bd0.jpg /SFD/2020/8/30/8f466b90228343d39159d51a47a1b310.jpg /SFD/2020/8/30/966dede730a94b57b74e390af5f03514.jpg

. /SFD/2021/3/30/d189cc606f9b46b6ab58f7e1d2c70c0b.jpg /SFD/2021/3/30/74aee851c95648d1b78c7467e6ca5eed.jpg /SFD/2021/3/30/dd8acfaffe594220b2ce43b4f70f0ccf.jpg /SFD/2021/3/30/4ab37552c7814c5fb62c84f90a07339b.jpg

[...] tabaty Podciąganie się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać :)) 10 -minut rowek na dość dużym oporze Wyciskanie leżąc: 1x10 - sztanga 1x10- 30 kg 1x8 -40 kg 1x4-50 kg 1x3-50 kg 3x5 -40 kg Przysiady: 1x10 -sztanga 1x10- 30 kg 3x5 -40 kg OHP: 1x10 sztanga 1x10 - 25 kg 1x5 - 27.5 kg 3x5 -30 kg Uginanie bicepsa 1x10 [...]

Wczoraj przymusowy DNT. Skończyłem prace o 0.30. Dobre tylko tyle że udało mi się wreszcie nadrobić trochę deficyt snu i pospać 8h. Dzis w planach MC, wiosło, facepull, ławka, i się jeszzze zobaczy:) Miska taka se. Na obiad spaghetti z ryżem. /SFD/2018/6/30/e33094fa50284be5b81670f54dcf921e.jpg /SFD/2018/6/30/844dc013bbc84400add5542244a6480c.jpg

[...] głowa) Nie od roweru. yyyy...a od czego? Swoją drogą Gryf Maraton zrobiony. Bez większych strat. No dobra. „Che” lekko ranny i zegarek porezany:-(Czas -bez rewlacji- ale w końcu to debiut:) /SFD/2018/9/30/6fa011699eb94a7096119575692b7db7.jpg /SFD/2018/9/30/6fc89a729b924ad181edb4313db2d2a5.jpg /SFD/2018/9/30/243341ef54bd49e6a7d296a31d1ffdd0.jpg

[...] ale nie mam o nich złego zdania! Jeśli ktoś jest mądry to ma w ręku doskonały środek na poprawę samopoczucia i sylwetki. Przesyłam Wam foto z 2008 roku kiedy zrzuciłem 30 kg :-) Fajnie powspominać :-D /SFD/2021/6/30/f7ffd8bf23954a8fbcdbc673be4bccda.jpg /SFD/2021/6/30/4a39f75cf65044abad7a5adcbbda7100.jpg [...]

[...] chyba tu autor coś też pisał o wapniu jak pamiętam ale kiedy potem woda ? nie pij raczej zaraz gdzies jak posiłek będziesz jadł lub zjadłeś... ogólnie to napewno gdzieś 30 min powinno sie po i przed posiłkiem pic bo rozpuszcza soki trawienne,ja nie wieżę takim hortexa i ogólnie szkoda kasy lepiej samemu sobie zrobić bo nawet wiesz co pijesz [...]

[...] że niedoborów wapnia i skutków nie trzeba opisywać. Rekomendowana dawka: 1000mg do 1200 mg, chociaż spotkałam się również z opinią iż dawka powinna sie wahać od 2000mg do 3000mg dziennie. Przesada czy potrzeba organizmu? Trudno stwierdzić. Wapna nie należy brać z magnezem (no chyba, że magnez z witaminą B6, która zwiększa wchłanianie. Jednakże [...]

[...] do porównywania "swiat bozego narodzeni" do "swiąt wielkiej nocy". Ostanio bawie się termometrem elektornicznym i kilka ciekawoste. 1. Spozycie bialka 30 gr i 60 gr tłuszcz ( karkówka smazona na smalcu) nie powoduje wzrostu temperatury . 2. Spozycie bialka 30 gr i 100gr ww ( piers kurczaka i biały ryz wszystko gotowane)( [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli [...]

[...] fizjo.  Plecy już chyba całkowicie ok, bo nie czuje żadnego dyskomfortu. Zaraz już luty, a w lutym chciałabym wreszcie ogarnąć trening, skoro z organizacją miski radzę sobie całkiem nieźle. /SFD/2017/1/30/6ea08542224946db9207bf3b5b38ffc4.jpg /SFD/2017/1/30/d6c1411783f34ebdb9d2d01a36a6ae13.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-30 22:16:55

[...] wierzy ze od nich moze przytyc 'bo przeciez to zdrowa przekaska'. 29-08-2018 DNT kroki: 16 954 (spacer z pracy prosto do CH - poluję na prezent urodzinowy dla męża) suple: probiotyk, ashwa sen: 7h 10min 8-) Micha na dziś (30-08-2018 DT): /SFD/2018/8/30/d373db900e164cdfba179c61610c3488.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/30/2018 5:28:06 AM

Mam pytanie do Morales`a czy taki rozkład makroskładników i ogólnych posiłków jest prawidłowy?? Posiłek I - Węglowodany złożone, białka , tłuszcze do 30% zapotrzebowania kcal różne kanapki (kanapka = chleb, mięso/ryba, warzywo, masło)/Śniadanie Francuskie/Śniadanie angielskie(jajecznica, bekon/szynka itp., sok, chleb). Omlety i podobne jajecznice [...]

[...] razową z np. jajkiem i pomidorem? tym tez się najadam II.ok 11:00 2 mandarynki III ok 14:00 sałata z pomidorem oliwa z oliwy spryskana cytryną + pieczona karkówka IV ok 16:30 pierś z kurczaka + brokuły lub ryba (makrela lub pieczony łosoś) trening godz. 19:00 V ok 20:30 pół kostki twarogu półtłustego czyli ok 100g z miodem ( nie wiem właśnie [...]

Morales- te swoje 2500kc wzielem z tad :http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html 273LB/6.3In/33AGE i odpowiednio od gory:10/9/2/2/1/Hours.W modertae przyjelem 30 min biegania nma rozgrzewke i 30 minut basenu po treningu ciezkim. To jest link jaki znalazlem w kilku miejscach na forum i z niego korzystam wychodzi mi :BMR (Calories)1611/Activity [...]

1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z [...]