30

. /SFD/2023/3/30/c1127c05c2a841028129b096a99d4895.jpg /SFD/2023/3/30/1b6a841dafe3414e9aeb1a66de06e997.jpg /SFD/2023/3/30/77397b0cc780453b9cdd923320a6e5ea.jpg /SFD/2023/3/30/b3c89cd5070e40378b151f5409c450bc.jpg

. /SFD/2023/5/30/4b7e3a1f7d5c457fb7e6727a62d28049.jpg /SFD/2023/5/30/882277c079de45e290ccb324fb9bc405.jpg /SFD/2023/5/30/b9f9d7c9ea0f409e8fc0b7843675e050.jpg /SFD/2023/5/30/d13b7f5f41a24099a5d54a154c6b00fd.jpg

. /SFD/2023/9/30/e1a99ac0966a4b818909a87a61146e0e.jpg /SFD/2023/9/30/fded889113e845d5bf7b42a0ecfcc424.jpg /SFD/2023/9/30/8bd02c77dde341bd9af668ec6a313103.jpg /SFD/2023/9/30/52cd726fa03d4d8a81bf3ce2099d9be2.jpg

. /SFD/2024/1/30/5f40c19a1ecc4631839d822f5ad19e0e.jpg /SFD/2024/1/30/3d39c1f2dcf9437f962dc861fa5c72f8.jpg /SFD/2024/1/30/dad4c2ccd0bd417dad5140f6c2e26886.jpg /SFD/2024/1/30/adee9af191f8402f850a0e45baf741b2.jpg

. /SFD/2024/3/30/0320b3cf41664c72b26f44b65d1be485.jpg /SFD/2024/3/30/9cf2edbbac684331aed8c12ff633d41b.jpg /SFD/2024/3/30/1b45d1394f3149c5b8f6f141ef2f168b.jpg /SFD/2024/3/30/966a012a524445e0abe5153f6e9df022.jpg

Troche zmodyfiowałem, kierując się ABS II i ogólnie nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi? 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku [...]

Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.

[...] treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i robic to 2 razy w tyg ( czw i sob ) czy po powrocie o 14:30 ze szkoly, posilku i odpoczynku po nim do 16 robic ten plan ( zajmuje okolo do 16:30 max 16:40) i o godzinie 17:30 isc na trening w kosza.

[...] wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i robic to 2 razy w tyg ( czw i sob ) czy po powrocie o 14:30 ze szkoly, posilku i odpoczynku po nim do 16 robic ten plan ( zajmuje okolo do 16:30 max 16:40) i o godzinie 17:30 isc na trening w kosza. Ponawiam prośbę o odpowiedź

mam 3 cm w ciagu miecha przy normalnym treningu tak sie skałda z ecwicz ena ławeczce i miałem miecha temu dokałdnie na poczatkuw akacji 27 tera jest 30 :) pozdroz a***iscie:)

28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]

[...] 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla moich barków i łokci pozycja. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push [...]

[...] "protein fluff" ^^ truskawki mrozone zmiksowane z odżywką białkową i jogurtem Dla odmiany po wegańsku: kotlety sojowe + warzywa + pieczone ziemniaki /SFD/Images/2016/6/30/3aebd8995ffb46bebc7973d693c88fe9.jpg /SFD/Images/2016/6/30/277a96b79e98471bbb30d58ae92c6610.jpg /SFD/Images/2016/6/30/3614209086f84507969e9b5ab2ed4f90.jpg [...]

-placki amarantusowo-gryczane -placki kokosowo-jaglane -basmati, tuńczyk, ciecierzyca -makaron kukurydziany, fasola, jajka /SFD/2016/7/30/4dd480edd51a48b2a1c035c63ca59b03.jpg /SFD/2016/7/30/8bb9237df1be41e4883216f56cbc6b20.jpg /SFD/2016/7/30/cb646d169e4e4c558b3fb57650339f27.jpg /SFD/2016/7/30/38469bc1ded446d8a9dd0e714f7df963.jpg

Szamka z dzisiaj ;) + wjadą jeszcze pancakes na kolacje /SFD/2017/8/30/3b4840046e144e189364106430fbc3df.jpg /SFD/2017/8/30/d573192a2d9f4fb9875ef315270e829d.jpg /SFD/2017/8/30/52acaf8fe2574ee29a7eb7dbf89f2e58.jpg /SFD/2017/8/30/30f3bc3afdfc46c08a1767f3fb8756e2.jpg

. /SFD/2017/12/30/7bb083d256624948853b3093ea1cde9a.jpg /SFD/2017/12/30/3b473167f3a849d4b41f1d85b5044207.jpg /SFD/2017/12/30/90eca2a429f84cc7828cc25acfe87ad9.jpg /SFD/2017/12/30/0fa11c8802db4fb68c2f0ec9a9bddadd.jpg

[...] WPC, truskawki - ostatnio mój ulubiony potreningowy Kasza gryczana, indyk, warzywa Twaróg+truskawki w międzyczasie lecą czereśnie, bo wczoraj z 10kg narwałem :-D /SFD/2018/5/30/ae96d7f17faa43bfb44636619d8383a1.jpg /SFD/2018/5/30/e77751cff8714a6dabc1b758959d3f62.jpg /SFD/2018/5/30/777eba654a224f088f18f6ae00d81bdf.jpg [...]

Obiad i batoniki proteinowe home made :) /SFD/2018/7/30/dacf4caf7fbd46d093e4a056ed747a55.jpg /SFD/2018/7/30/440d787ae3924fec87adfa0882ffbddd.jpg /SFD/2018/7/30/c23cd5c89c71440f8039d611d3eb2b70.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-30 22:27:45

buły ryżi kurczak z pieczarkami kanapki, bigosik, oscypki makrela i warzywki /SFD/2019/9/30/ec5c11b7c5904e3a9c0478d72028e6f1.jpg /SFD/2019/9/30/27ec0e4c390f471a906c68c3e44584c4.jpg /SFD/2019/9/30/c0a1a37b20d340e9afd7861797d24a3d.jpg /SFD/2019/9/30/2e1ce800776e416fbf8e2771ab687b62.jpg

. /SFD/2019/9/30/f445987e1a2a401895888934fb96f343.jpg /SFD/2019/9/30/3e617c182cf645249e8b286f0c0396c6.jpg /SFD/2019/9/30/177f6069a39949b7a42dc534b9793449.jpg /SFD/2019/9/30/48a01e19ba6c49e1a0e7c9c013e65b8f.jpg