30

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g masło Lub: Owsianka z mlekiem i otrebami 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan 13:30 Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g jogurt naturalny warzywa [...]

[...] ćwiczeń fizycznych. Poziom sprawności umysłowej oceniany przy pomocy testu CWT ( Test Rozpoznawania Barw i Słów) uległ poprawie w wyniku podawania mieszanki (BCAA) podczas 30 km biegu przełajowego, natomiast wynik CWT mierzone przed i po biegu w grupie placebo były podobne. Rezultaty badań wskazują również poprawę wydolności fizycznej [...]

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

[...] sztangą podchwytem 3s x 12-8 pow - Wiosłowanie sztangą/hantla jednorącz 3s x 12-8 pow - Martwy ciąg 4s x 8-6 pow - Szrugsy 4s x 15-12 pow BRZUCH: - Unoszenie nóg 4s x 30-25 pow - Brzuszki na maszynie 4s x 30-25 pow - Opady na boki 4s x 30-25 pow PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków podchywtem 3s x 15 pow - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na maszynie 15/12/12/10 7. Wznosy sztangielkami w przód stojąc 12/12/12/12 8. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. [...]

[...] która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; 1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki 2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa 3.posiłek 100 g piersi , warzywa 4. posiłek jak 2 5. posiłek jak 3 6. posiłek jak 2 Potem 1 dzień tak: 1.Posiłek 5 białek jaj, warzywa lub 40 gram [...]

[...] - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek 2: - 35g Whey Protein Complex, - 15g orzechy włoskie, - 20g wafle ryżowe naturalne, - warzywa. B-30 T-13 W-19 kcal-309 Posiłek 3: - 160g piersi z kurczaka, - 20g wafle ryżowe naturalne, - 15g orzechy włoskie, - warzywa. B-38 T-12 W-16 kcal-331 Posiłek 4: Przed [...]

[...] zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie rozkład 1800 kcal BTW 30/30/40. Zmniejszyłam ilość węglowodanów o 20 g. Niestety zdarza mi się od 2 tygodni podjadać zakazane produkty w ciągu dnia. Mam nadzieję, że jeśli założę swój dziennik tu [...]

czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] osobisty lub legitymację szkolną. 5.Uczestnik musi wnieść opłatę startową w wysokości 40 zł. 6.Drużyny liczące pięciu i więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł od osoby( dotyczy klubów zrzeszonych PZKFiTS) 7.Uczestnik musi posiadać strój sportowy zgodny z przepisami PZKFiTS lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim [...]

[...] na nadgarstki i pasy skórzane treningowe z klamrą metalową oraz trójbojowe. V. PROGRAM ZAWODÓW • 03.10. 2014 r. - { sobota } ; • zgłoszenie zawodników i waga godz. 8:00 – 9.30 ; • waga kobiety godz. 8:00 – 8.15; • waga mężczyźni godz. 8.15 – 9.30; • odprawa techniczna z kierownikami zespołów godz. 9.40 – 9.50; • uroczyste otwarcie zawodów godz. [...]

[...] + 151,29 = 1096,29 TEA basen = 2x60 min x 5 + 45 min x 5=825 (1096,29+825)/7 dni tygodnia =274,47,83 BMR + TEA =1535,22 BMR + TEA + TEF(8% z 1535,22= ) + NEAT(endomorfik=300) = 1261+ 274 + 123 + 300 = 1958 Rozpiska treningów: Pn: siłowy Wt: 20:0 basen Śr: siłowy Czw: wolny Pt: 20:30 nauka pływania Sb: 20:00 basen Nd: siłowy Niestety inaczej [...]

[...] napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 4. Bent over revers: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w [...]

Preliminary card (Facebook) FW bout: Marcus Brimage def. Maximo Blanco via split decision (28-29, 30-27, 29-28) WW bout: Chris Clements def. Keith Wisniewski vis split decision (28-29, 29-28, 30-27) Preliminary card (FX) LW bout: Mac Danzig def. Efrain Escudero via unanimous decision (30-27, 30-27, 29-28) LW bout (catchweight): Anthony Njokuani [...]

[...] jest spozycie okolo 5 minut po treningu batona energetycznego, lub banana. Zapobiegnie to w duzej mierze katabolizmowi (rozpadowi waszych miesni). Z kolei po uplywie ok. 30 minut od zakonczenia treningu nalezy zjesc posilek bialkowy (np. odzywke bialkowa, tunczyka lub piers z kurczaka). Ilosc bialka w jednym posilku nie powinna sie miescic w [...]

[...] schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( obciążenia: 70,80,80,90 ) - wyciskanie skos sztangielkami 12,10,10,8 ( obciążenia: 25,27,30,30 ) - rozpietki sztangielkami 12,12,12 ( obciążenie 15 ) Lub butterfly terz trzy serie Barki - Wyciskanie sztangielek 15,10,10,8 ( obciaznie: 15,17,20,20 ) - [...]

[...] dziennie - ok. 4000 kcal /dzien - ok. 170 g bialka/dzien - ok. 600 g ww./dzien A teraz taki podzial: 7.00 I posilek: kcal: 700 ( + 200 gainer ) = 900 kcal bialko: 30 g ( + 10 gainer ) = 40 g ww.: 100 g ( + 50 gainer ) = 150 g 11.00 II posilek: kcal: 600 b.: 20 g ww.: 80 g 14.30 III posilek: kcal: 700 b.: [...]

[...] w zaciętej walce finałowej z Kubańczykiem Pedro Carriónem. W lutym 2004 roku obronił mistrzostwo Europy (Pula 2004), ponownie pokonując w finale na punkty Cammarelle (30:26). W sierpniu osiągnął największy sukces w swej amatorskiej karierze, tryumfując w turnieju olimpijskim w Atenach. Pokonał w nim kolejno: * Sergeja Rożnowa [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:97,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm to bedzie jakos tak PRZYSIAD TYLNI: - 110-120kg MARTWY CIĄG: -90kg okolo 15p WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] TRENING –: ponad 3 miesiące według poniższego planu I NOGI hip thrust ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria łączona: -wyprosty podudzi na maszynie 3x15-12 -wyciskanie nogami na maszynie siedząc 3x10-8 Seria łączona: -przywodziciele na maszynie 3x15 [...]