30

Witam od poniedziałku wchodzę na redukcję i wstaje o 06:05 do szkoły jem posiłek o 6:30 i potem jeszcze jest sześć posiłków czyli razem 7 posiłków w dni w które chodzę do szkoły . A co mam robić w soboty i niedziele jak wstaje tak koło 9 czyli jeden posiłku nie zjem czy to wpadnie negatywnie na redukcję ? I czy mogę zmieniać posiłki w weekend bo w [...]

Sprawa jest tego typu. Zaczynam trening, jest 23 stopnie na sali. Duszno wiadomo... otwieram okno. Po ok. 30 minutach i kilku dobrych seriach obojętnie czego, gdy już jestem porządnie rozgrzany, muszę zamknąć okno, bo mi się zimno robi. Tzn. tak jakby dreszcze zimna. Normalny objaw ? Kiedyś tego nie miewałem...

[...] chcialem ten temat załozyc, poniewaz chce sie dowiedziec jak prawidlowo przygototwywac sie do sezonu pilkaraskiego. Od jakich elementów rzemiosła piłkarskiego powinnismy zaczac?Czy od kondycji,szybkosci gibkosci itp.Prosze,aby mi ktos doradzil i ułożyl to w jakiejs kolejnosci. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-24 23:45:30

Współczynnik BMR 1734.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram Dokładnie chłopaki musicie mi to wytłumaczyć staram się ułożyć i poskładać diete :) Tzn. że mam szamać 99g tłuszczy? czy przyjąć 1g/kg masy ?

Siema! Dziś kupiłem sobie na siłce shota "napalmu" i po 30 minutach ćwiczeń zaczęło mnie wszystko sczypać. Napjperw głowa potem szyja i szczypanie szło do dołu aż do stóp do dołu,Serce bił mi jak szalone miałem mrocziki przed oczami. to było jakieś 3 godziny temu i teraz boli mnie głowa.Dodam żę ćwiczę regularnie od roku mam 14 lat 1.68m wzrostu i [...]

Zastanawiam sie czy picie białka przed treningiem to dobry pomysł ? Sytuacja przedstawia sie tak, ze wracam z pracy po 14 i od razu lece na siłownię, nie ogarne robić obiadu więc moze zastapie obiad odzywka ? Po Silce pije CWS i mniej więcej 30-60min po tym instaluje pełnowartościowy posiłek..

Witam . Chciałbym wprowadzić taki zestaw suplementów na czas budowy masy : Arimestane-30 90 caps Locked Down 312g Blood Rush 525g Test Complete V2 180 caps Corti-Lean V2 90 caps Staż na siłowni ok 2 lat Wiek 25lat Waga 80kg wzrost 179cm Czysta micha z nadwyżką kaloryczna i treningi siłowe 4 razy w tygodniu . Czy będzie to dobre połączenie i jak [...]

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -

szukam programu dzięki któremu będę mógł obliczyć max na jedno powtórzenie. pamiętam, że coś takiego już tu kiedyś było, ale nigdzie nie mogę znaleźć :( Mógłby ktoś linka np. wkleić? PS: Wiem, że wynik nie jest wiarygodny ale po prost jestem ciekaw :) EDIT: Chodzi o wycisakanie na klatkę :) Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-10-05 10:30:48

Siema,czy możecie mi pomóc przy obloku, zacząłem drugi cykl raz w w tyg.(pon) bije deka 250ml, i dwa razy w tygodniu ( pon. pia.) enan po 250ml. Będę ciągnął deka 9 tyg.a teścia 10tyg. Jestem teraz w 3 tygodniu na odblok mam 5000 j.m. HCG i 30 tab. Clomidu. W którym tygodniu mam zacząć brać HCG?

Siemano Mam w planach trening w godzinach rannych ok 6:30 - co zjeść na śniadanie przed takim treningiem ? myślałem o posiłku białkowo - tłuszczowym czyli 4 jajka na miękko Co Wy na to ?

Witam Tak czytam sobie o odzywianiu i zastanawiam sie wlasnie nad tym jakie indeksy glikemiczne powinny miec wegle w posilkach. Np. z rana powinien byc posilek z weglami z ig niskim i wysokim? zakladajac ze mamy dietke na 6posilkow+potreningowe60/30 i jemy co 3 godziny to jak powinno wygladac ig w kazdym z posilkow???

Witam chyba zły dział , ale chciałem spytać czy na mój wiek (14 lat) mam trochę masy: Wzrost: 177 Waga:67 KG Pas: 74 Biceps : 35 cm Klatka: 110 Przedramię : 30 Łydka 40 cm udo : 56 Ćwiczyłem przez całe wakacje . Niestety nie wiedziałem , że do tego potrzebna jest dieta , efekt byłby 2 razy większy :((( Teraz kupiłem sprzęt i pracuję dalej :)

Voucher obowiązuje w siłowni Pure Jatomi w obojętnie jakim miescie 7 dni siłownia oraz zajęcia http://i60.tinypic.com/2ebsqqs.jpg http://i62.tinypic.com/2w4ip0n.jpg cena 30 zl

Witam posiadam 30 strzałów teścia enan 300 i na odblok clomid To jest mój pierwszy cykl i mam pytanie jak z odblokiem . Dzięki za odp. Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 170 Wymiary: Obwód ramienia: 42 Klatka : nie wiem Udo: Talia : Staż na siłowni: 4 Dieta: Białko:2.5 Wegle :5 Tłuszcze: 1 Przebyte cykle: 0 Cel cyklu : czysta masa Rodzaj budowy: mezo, [...]

Witam, poszukuje bialka na noc w dobrej cenie. Jedynie dobrze wypada dymatize elite xt . co myslicie o tym bialku? czytalem sklady roznych bialek nocnych i czemu wiekszosc z nich zawiera sladowe ilosci weglowodanow? na noc to nie zbyta dobre przeciez. i tak apropo czy jedna porcja ( 30 g ) wystarczy ? zeby powstrzymac katabolizm?

[...] chciałbym spróbować płatków owsianych ale nie mam pojęcia jak je przygotować %-) . I teraz pytanie : Jeżeli zrobię tak : - 100 g płatków owsianych - 500 ml mleka - 30 g rodzynek - Banan ok 150 g Wszystko do blendera i wypije na rano to będzie ok czy te płatki trzeba zagotować ? Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-12-07 [...]

Witam. Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?

Siemka chlopaki, sprawa jest:)kupiłem sobie gainerka mass xxl no i jest cos takiego ze wstaje 10:30 rano i na silke ide o 11:10 i kiedy ja mam go brac??? rano przed treningiem?? ale jeszcze oprocz niego biore kreatyne.wiec jak najlepiej go brac?? a moze po treningu dopiero?? prosze was doradzcie malemu glupiemu pakerkowi:P

Witam Mam 14 lat i chciałbym troche "przypakowac" :P ale nie znam sie na tym za bardzo :/ Mam 175cm wzrostu waże 72kg Klata: 91 Biceps: 30 Nie ma dostępu do siłowni :/ bo w moim mieście jest droga jak ch** i dlatego prosiłbym o jakieś cwiczenia i przy okazji może dietę na (na rzeźbę oczywiście) mam do dyspozycji dwa hantle po 4 kg. drążek i [...]