30

[...] statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 Trening 1 Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM Wykroki 4x(8,6,4,2) 60-90% CM Zarzut 12 prob Front przysiady 4x6 50% CM Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM Przysiad blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie [...]

Main Bouts (On Pay-Per-View): -Mauricio Rua def. Lyoto Machida by TKO (Strikes) at 3:35, R1 -Josh Koscheck def. Paul Daley by Unanimous Decision (30-27, 30-27, 30-27), R3 -Jeremy Stephens def. Sam Stout by Split Decision (30-27, 28-29, 29-28), R3 -Matt Mitrione def. Kevin “Kimbo Slice" Ferguson by TKO (Strikes) at 4:24, R2 -Alan Belcher def. [...]

[...] : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 30,5 Typ budowy: jabłko W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, uda, pośladki Uprawiany sport lub inne [...]

[...] - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie: 15/12/12/10 2. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 15/12/12/10 1. Aeroby, jazda na rowerku - minimum 30 minut. 2. ABS II -------------------------------------------------------- Dzień 2 (Plecy + Biceps + Aeroby + Brzuch) 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] klatki 15' Pomki odwrotne 4*50 Dwugłowy ramion i przedramiona Uginanie przedramion podchwytem 3*12/10/8 Uginanie przedramion nachwytem 3*12/10/8 Nogi wspięcia na palce 2*30 odwrotne wspięcia na palce 2*30 syzyfki 4*12/10/8/6 Brzuch Brzuszki 4*50 Unoszenie nóg w leżeniu 3*25 z obciążeniem 8 kg Sobota: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma [...]

[...] Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek sprint, 5-10 minut trucht [...]

[...] 4 razy w tygodniu, na kazdym treningu dwie partie miesni. Raz w tygodniu rano brzuch, a przed wieczorem normalny trening. DZIEN TRENINGOWY: 10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g) 10:30 Sniadanie (twarog, musli, parowki, jajka itd.) 11:00 SciTec Mass20 (50g) 13:00 Sniadanie II (ryz + jakies warzywka) 15:00 Obiad (ziemniaki, makaron, mieso, pierogi [...]

[...] No i obniżyć bf% i pokazać brzuch (=mięśnie;-)) też byłoby fajnie. DIETA Takie kalorie to zupełna nowość, zacznę od 2200 w DT i 2000 w DNT DT 135/105/180 DNT/GPP 135/105/130 Pewnie będzie wymiana po konsultacji Na miesiąc planuję wyeliminować nabiał i zobaczyć, jakie będą tego efekty;-) Suplementy: whey, tran, wiesiołek do końca butli, być [...]

[...] 3 dni na siłce, 3 na aeroby): Zapotrzebowanie: tutaj jest kilka wersji, mianowicie Vitalmax wyliczył mi 2400, poradnik ellis 2600, a jakiś inny prawie 2800 (już po odjęciu 300kcal ze względy na redukcyjny charakter diety). Przyjąłem najniższe, czyli 2400, gdyż na razie, stosując się do zasad zdrowego żywienia, jem mniej i wcale głodny nie [...]

[...] Shido MMA (wersja amatorska) dodatkowo pojedyncze walki w Bare-knuckle karate Wszystkie walki rozgrywane są według reguł amatorskich w klasie C. Program turnieju: - 8.30 - 10.00 - przyjazd ekip oraz ważenie i kontrola lekarska zawodników; - 10.00 - 11.00 - konferencja techniczna i losowanie; - 11.30 - oficjalne otwarcie turnieju i początek [...]

[...] mnie cieli na przepukline(siatka operacyjna bym mógł dźwigać cieżary) - do końca października ćwiczyłem co drugi dzień wszystkie partie po 1 cwiczeniu po 3,4 serie + 30 min.aerobów jedząc tak: (waga-66kg,178cm) 1.80 g owsianki,150 g sera chudego bialego,10g oliwy (zawsze lniany,oliwki) 2.120 g chleba razowego(=80gowsianki),150 [...]

[...] Zespół Szkół Sportowych ul.Siennicka 40, Warszawa Poniedziałek 19.00 - 20.30 Piątek 19.00 - 20.30 Graduado Pequeno [...]

[...] kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielony przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Suma wyniku z punktu 1 i 3: (BMR)2039 kcal + (TEA)223 kcal = 2262 kcal 5. Dodany NEAT: 2262 kcal + 300 kcal = 2562 kcal 6. Doliczony efekt termiczny pożywienia (TEF) 2562 + TEF(8% z 2562 = 205) = 2562 + 205 = 2767 kcal Chciałbym jeść wg pewnego schematu, który byłby [...]

[...] W dni high carb przyjąłem 2450-2500 + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, [...]

Mam 168,5 cm i teraz 71.2 kg na piątek musze mieć 70 i dlatego teraz jem tak. Co dziennie schodzi mi z wagi po 300g. Już wczoraj ważyłąm 70.8 ale byłam u cioci i jadłąm wieczore czego nie robie na codzień. Niby powinno mi sie udać zrzucić wage ale chce was się zapytać czy sie dobrze odżywiam czy nie . No więc przykładowo zjadam: 6.40- śniadaie: [...]

[...] T: 96g W: 88g Trening: Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwicze w domu 6x w tygodniu (hantle, A6W, przysiady, pompki) a biegać mogę dopiero wieczorem ok. 21.30, również 6x w tygodniu (niedziela wolna od ćwiczeń). Suplementy: Olimp Thermo Speed Extreme, 1x przed śniadaniem, 1x przed treningiem. Posiłek 1 (7.30 - 8.00) - 200ml [...]

[...] (45)-50-55-60 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70 5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16 6. Uginanie łamaną (9kg) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 7. Wyciskanie "francuskie" łamaną (9kg) leżąc (triceps): (30)-30-30-30 8. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. (234kcal) Trening B Wszystko po 12 powtórzeń, 4 [...]

[...] po zawodach będe chciał przestawić się na 3 dniowy SPLIT . Obecnie na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu oraz 3 x wtygodniu mam treningi bjj . Aeroby wykonuje codziennie z rana 30minut oraz po treningu siłowym 20minut . PON bjj WT brzuch,łydki ,przedramię ŚRD bjj CZW fbw PT bjj SOB fbw Treningu nie będe rozpisywał gdyż ciągle ulega on zmianie , [...]

[...] P. przed T. 50/90/17 P. po T. 24/98/10 Kolacja 50/1/20 Podział B/W/T dzień nietreningowy w gramach Śniadanie 27/110/20 Drugie śniadanie 40/90/13 Obiad 50/100/20 Podwieczorek 30/40/13 Kolacja 50/4/20 Co do dokładnego podziału wyjdzie podczas układania posiłków. Trening. Ogólnie pracuję lekko fizycznie (wg mnie:P). Planuję trening trzy razy w [...]

[...] i bezowocnych kuracji oraz wielu rozczarowań, nadal poszukuje złotej recepty, chociaż tak naprawdę już żadna z nich nie wierzy w jakikolwiek efekt. Na rynku istnieje ponad 300 najróżniejszych diet, określanych jako rewelacyjne i jedyne niosące szczęście i sukces. Wymyślono niezliczoną liczbę środków odchudzających, leków, kosmetyków i [...]