Witam , mam pytanko , kiedy lepiej robic BRZUCH ? Robie najpierw okolo 30-40min trening wytrzymalosciowo-silowy , po tym wskakuje na rowerek stacjonarny 20-30min i na koniec TRENING BRZUCHA , wiadomo z rozgrzewka przed i strechingiem po . Zastanawiam sie czy nielepiej zrobic BRZUCH przed KARDIO na rowerku ? Czyli np. KLATA + ROWEREK + BRZUCH , czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozbawiony kalorii, za to wzbogacony L-karnityną i kwasem foliowym! /SFD/2018/7/26/e687405b56c641d4b3bb56e4a6e0da01.jpg https://www.activlab.pl/pl/p/Fit-Drink/1364?smclient=6132e6db-a573-4229-9141-9caa1a9bee81&utm_source=salesmanago&utm_medium=email&utm_campaign=Nowa+Edycja+napoju+Fit+Drink Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2018-07-26 12:30:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,teraz chce przybrać na masie lecz nie wiem jaka wartość PPM wybrac.A więc pracuje fizycznie na budowie po 10h przechodzę więcej niz 12000 a czasami dochodzi do 16 tys krokow, różnie po płaskim schodach z ciężarami bez, Cwicze 5 razy tygodniowo po 30-40mim na podstawowych urządzeniach czyli hantle gryf własna waga ciala średnio 7 razy brzuch
Anderson Silva vs. Forrest Griffin http://www.mmashare.com/anderson-silva-vs-forrest-griffin---fight-video-ufc-101-t8743.html BJ Penn vs. Kenny Florian http://www.mmashare.com/bj-penn-vs-kenny-florian---fight-video-ufc-101-t8742.html Miłego oglądania ;) Zmieniony przez - LocoRoco w dniu 2009-08-09 10:30:33
[...] wrost 172 waga 78kg. Współczynnik BMR 1864.57 Aktualne zapotrzebowanie: Kalorie 2563.78 Węglowodany 55% 1410.08kcal = 352.52gram Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram http://wstaw.org/w/1TLk/ Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke zalezy co mam w lodowce. chcialbym tez wiedziec czy dieta [...]
Moje zapotrzenowanie to ok 2900 Wklejam dietę. Wychodzi zniej: Białko: 2.7 Węgle: 4.8 Tłuszcz:2,5 Ja: 170cm 65kg. 88 w pasie ( bf ok 23 ) 30 lat Posiłek nr 2 jest rozłozony na 2 czesci na godz 9 i 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4619ce65254592be6ec3d0da0c622a.png Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-01-27 19:40:04
[...] na silownie pn,sr,pt silownia ,wt,czw,sobota aeroby. Czy ktos mogly mi wyjasnic czy jest sens brac ten Nitrobolon2 ? Jak to sie bedzie mialo do redukcji - Potrzebuje sie jeszcze zredukowac o jakies 6-7 kg. Polecono mi 20g przed treningiem ,a w nie treningowe 1Og Do tego ZMA 3 caps 30 min przed spaniem. Z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] był ciężarowcem co zapewne także odcisnęło się na jego stawach plus wyjazdy za granicę do pracy... Co mu polecicie ? myślałem nad cissus plus jakiś flexit drink ? macie jakieś pomysły? nie chce puszczać go do lekarza który jak zwykle przepisze mu arthryl za 80 zł 30 gram glukozaminy i na tym sie kończy, ewentualnie Olfen jako przeciwzapalny.
CZEŚĆ WIELKIE CHŁOPY.PYTANKO DO EKSPERTÓW.JAK NAJLEPIEJ ROZPISAC CYKL Z 200 BIONABOLU,20 AMP. PROLONGATUM,20 CLOMIDU I 30 TAMOXIFENU (20mg).JEZELI TO COS DA TO KOLEGA 21LAT,CWICZY OD 2 LAT,JEGO 3CYKL (WCZESNIEJ W SUMIE WSZYSTKIEGO OK 500 METKI,20 PROLONGATUM I 5 OMKI).CZEKAM NA DOBRE RADY.POZDRAWIAM
[...] 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. Proszę o ocenę diety, moja pierwsza, [...]
[...] ) Wiek : 15 wzrost : 170 Waga : 65 129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp) 232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej ) 69 g tluszczy (jakieś 45g wychodzi ) Dodam że ćwiczę codziennie ininterwały +3x trening siłowy, i po siłowym 30 min aerobow ) Moim celem jest redukcja.
Witam, być może się powtarzam, ale spróbuje. Jak sobie poradzić z weekendową dietą. Przez cały tydzień jem śniadanie o 5.30 i spożywam w ciągu dnia 5 posiłków. W weekend jest tego problem otóż wstanie się o godzinie 8 lub później.Jeden posiłek powiedzmy wypada i jak sobie z tym radzić? Nie chciałbym ostatniego posiłku jeść o 22 czy później. [...]
Witam do zaoferowania mam Samsunga F300 ze wszystkim Koloru Czarnego Z Pokrowcem- (Baterią) Stan BDB ! Sprzedam , zamienię , zamienię na inny Simlock Na Orange Koszt Zdjęcia Simlocka 30 zł Propozycje zamiany pisać tutaj!!! ps. Więcej informacji podam pod nr. gg 1039533 POZDRAWIAM!!
[...] się zapytać czy zwiększenie przerwy między seriami będzie miało pozytywny wpływ na moje wyniki i masę. Do tej pory robiłem około 60-75s przerwy w ćwiczeniach złożonych i 30-60s w izolowanych. W kilku ostatnich treningach przerwy wynosiły już 120-135s oraz 90-120s i z nikąd mogłem dodać 5 do 10% (mniej więcej 2-5kg) pierwotnego ciężaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +2x200m , 12x80m +6x120 m z przerwami 2 minuty ? zalezy mi tez na szybkosci, im dlzuej odpoczne tym wiecej ATP uzbieram do kolejnego biegu przez co popraiwe szybkosc, choc myslicie ze chodzi mi o interwały ;-) mysle ze taki jeden sprint spali ok 30-40 kcal , wiec pomnozyc przez 10 da mi ok 300-400 kcal, co myslicie? dzieki za odpowiedzi ;)
Tak jak w temacie sprzedam ps2(slim-czarna)+pad+okablowanie+karta pamiecie 8mb+2 oryginalne gry(resident 4,tekken 5)+papiery Konsola nieprzerobiona,ma pol roku,praktycznie nieuzywana.Stan bdb. Czekam na propozycje. Zmieniony przez - salix w dniu 2006-09-30 02:19:07
Kupiłam sobie taki przyrząd do ćwiczeń, ale nie wiem jak sie na tym ćwiczy :( AB TRIMMER BSB 710 http://itsfera.pl/product.php?productid=33445&cat=153&bestseller Chciałabym zrzucić sporo kilogramów (30!). Robię dietke 1000 kcal i używam Therm Line II Olimp (spalacz tłuszczu). Chciałabym jeszcze poćwiczyć, ale nie wiem jak sie na tym ćwiczy.
witam, może mi ktoś określić jakie jest spalanie na orbitreku, jeżdżę 30-45min. 20-25km/h codziennie, waga moja na dzień dzisiejszy to 85kg, lat 29. Z góry dzięki. Ten komputerek pokazuje, że spalam ok 100kcal, ale coś mi się nie wydaje. Jestem na półmetku zrzucania wagi po ciąży, jak wzmocnić mięśnie brzucha???
Witam, moje zapotrzebowanie tłuszczu w diecie to 90g. Rano do smażenia placków owsianych używam 4g, 2 posiłek orzechy wł.(20g tł.), posiłek po treningowy o 18:30 (10g oliwy i tutaj czy po treningu mogę pić?), oraz na noc 10g oliwy razem wychodzi 77g. Brakuje 13g (czyli 1 duża łyżka + połowę małej). Pytanie jest, czy mogę dorzucić oliwę z oliwek [...]
