30

[...] zaczynam własnie odblok po cyklu z wina i propka.Wiadomo ze chce sie roznąć więc mysle już nad 4 cyklem. Poprzednie cykle: 1.100 tabs clenu 2.100 tabs sally 3.Wino oral(30 mg/ed)+ prop(50 mg/e2d) 4. ?? No własnie i co z tym czwartym cyklem? CO byście mi proponowali za niezbyt wielką sumę(wiadomo bez kasy nie ma masy ale zawsze coś sie [...]

[...] na boczku 2 kromki chleba z szyneczką pomidorkiem i serkiem obiad zupa ziemniaki z surówką i schabowym ( zawsze mam przygotowany obiadzik więc nie wybrzydzam :) deser owoce kolacja ok 6 kanapeczek z szyneczka serkiem sałatą i pomidorkiem (słyszałam,ze na wieczór tuczą :) co drugi dzień ćwiczę na stepperku ok 30 min dziękuję za odpowiedzi

[...] celem jest rzezba. Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww. Po treningu : aminokwasy + dextroza 30 min po treningu : bialko - odzywka 24g [...]

w czasie ciazy przytylam 30 kg.ale to nie jest najstraszniejsze.po ciazy potrzebowalam czasu zeby schudnac,roznych metod probowalam roznych metod.udalo sie ale zostala mi okropna zwisajaca skora na brzuchu!jest okropna!zblza sie lato i czas wychodzenia w bikini na plaze.schudlam ale z takim brzuchem nie pokaze sie nikomu na oczy.slyszalam ze [...]

Mam pytanie, ponieważ ćwiczę już dosyć długo mój brzuch ( około 6 miesięcy) robiąc codziennie ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na [...]

[...] to teraz dawkować. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 treningi kick boxingu. Waże 77 kg, cm3 biorę w dni treningowe 2 kapsy przed śniadaniem, 2 kps cm3 + 1 kaps tauryny 30 min przed treningiem i 2 cm3 po. W dni nietreningowe 3 kaps cm3 przed śniadaniem i 3 kaps około godz. 18. Trening kick boxingu traktuje tak jak siłownię- takie samo [...]

1 Posiłek 7:00 -mleko 300ml (FAT:2%) -orzechy 30g -płatki owsiane 50g -jabłko 2 Posiłek 10:30 -serek wiejski 200g (FAT:5%) -banan -cola light 500ml 3 Posiłek 14:00\16:00 -100g kasza gryczana\75g ryż paraboliczny -150g pierś z kurczaka\ryba pieczona -200g brokuły gotowane\marchewka\groszek -500ml wody 4 Posiłek 17:00 -pomarańcza/jabłko/banan -serek [...]

Witam wszystkich. Już mówie, dieta jest 200g - b 100g -t a że dieta jest carb cycling to HC day 200g ww MC day 150g LC 100g. Aero są co dziennie po 30min, w treningowe po 1,5h Wiek 15 lat. Już zrzucilem 10kg na l-karnitynie i diecie, i teraz planuje coś wlączyć z lajtowych spalaczy, bo jeszcze ze 20kg musze spalić. Myślałem też o kupnie [...]

[...] 2017): 80zł 3) Przedtreningówka IHS High Kick (data ważności: styczeń 2016) - 100zł 4) BCAA smak lemon (data ważności: kwiecień 2016) - 75zł 5) spalacz IHS Burn Shape (data ważności grudzień 2016) - 60zł Istnieje możliwość negocjacji ceny, istnieje możliwość wystawienia na Allegro. /SFD/Images/2015/5/30/962c20b7bc4e4a1fa82b1ba73421eee8.jpg

[...] i lece ok 25 minut pozniej na trening silowy i w polowie albo pod koniec biore znowu porcje bcaa,johe+ kofe i na koniec treningu porcja izolatu leci i na cardio 45 minut a 30 minut po cardio jem posilek normalny juz i czy dobrze robie? Czy izolat i bcaa podnosza mocno inse bo reszta to wiem ze jest dobrze w 100procent ale pisze ten temat bo [...]

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]

[...] do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po aerobach i po 30 min wegle , czy jesc posilek weglowodanowo bialkowy po aerobach , prosil bym jakiegos znawce , co jesc ... moim celem jest zgubienie tluszczu bez wiekszej utraty miesnia [...]

[...] wysoko (gdzies juz pisalem ale powtorze- ojciec 190 cm, matka 180, brat 2 metry). Nie wypisuje posiłkow, chyba ze to wazne to napiszcie. Oto mój codzienny plan: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy 15- to samo co wyzej 19 zwisanie na drążku (doradźcie po [...]

[...] Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam mniej więcej rozpisaną, nie co do grama ale dieta 6 posiłków jest. Dorze robie czy powinienem coś [...]

Jak w temacie. Gb 4 x 1kg folia, 2x wanilia, 2x czekolada. Nitro II smak tropikalny, mono olimpa 4x blistry po 30 i 16 kapsułek z 5 blistra. Dodatkowo mam jeszcze opakowanie po dużym CP, 150 i 300 kaps mono, a więc 32 pkt. Suple sprzedaję, ponieważ zdrowie nie pozwala na dalsze ćwiczenia, pech. Interesuje mnie 150 zł za komplet + przesyłka. Ew. [...]

[...] (chód/sprint) W tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 jest napisane że jako początkujący mam wykonywać stosunek pracy do odpoczynku 1:3, 5 interwałów, 30 sek pracy 90 odpoczynku... Gdy chcę robić 15 sek pracy 45 odpoczynku to mam robić 10 interwałów? Przed robieniem interwałów mam trochę truchtem pobiegać? 15 min?

[...] lat biore collaflex 3 miesiace i przerwa miesiac-dwa i tak w kółko. Zastanawiam sie czy może macie jakieś bardziej sprawdzo i lepsze suyplementy w podobnych pieniadzach 30-50zł na miesiac .. Mogą być jakies suplementy z firm na siłownie ( nie musza byc typowo farmaceutyczne) . Głównie chodzi o dobre wspomaganie kolan i ochrona przed [...]

[...] Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1494 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2615 kcal 15% białka: 393 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1439 kcal = 360 g 30% tłuszczu: 785 kcal = 88 g Wiek : 16 Waga : 50 kg Wzrost : 170 cm Obwód pasa: 75 Klatki : 72 Udo : 43

Jak w temacie. Był spalony czy nie było? (Moim zdaniem - technicznie rzecz biorąc był ... sędzia mógł jednak nie gwizdnąć (czego nie zrobił ;) ). Grafika (screen z YT) w zał. Cała sytuacja tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=-iI2d89dAgM (3:30) /SFD/2018/4/25/446bfcf9537343ad96ac936932575155.jpg

witam.przed 2 tygodniami ropoczęłem 3 miesięczny program Weidera.polega on na równomiernym rozwijaniu wszystkich parti mięśni przez 3 miesiące.terenigi trwaja u mnie okolo 30 minut , 3 razy w tygodiu. I pytanie: czy dla początkującego jest to dobry plan? dodam ze mam 58 kg przy 185cm wzrostu :/