30

[...] Biceps Niedziela Najszersze grzbietu Triceps intensywnosc mala-srednia ogolnie trening na rzezbe, cwiczenia po ocenie narazie terminarzu podam :) nie chce, zeby byl zbyt intensywny, po kilka cwiczen na partie. Dorzuce do tego troche aerobow + piatek, sobota, niedziela basen po 30 min. moze sie uda troche kg zrzucic :) pozdrawiam

Witam! Mam zamiar od lutego zapisać się na sztuki walki. o sądzicie o takim połączeniu?: poniedziałek - oyama karate wtorek - aikido środa - boks 17:15, aikido 19:30 czwartek - nic Piątek - oyama karate sobota - boks Prawdopodobnie jedno albo dwa odpanie w toku, jak będę wiedział co est najlepsze dla mnie, ale powiedzmy, że nie mam zamiaru z [...]

[...] 1 przypadek: 12-14 Trening wytrzymałościowy potem przerwa ok 2h i kolejny trening rugby ale bardziej to wygląda jak gimnastyka ze srednią intensywnością 2 przypadek: Rano ok 10-11 trening na siłowni a o 19:30 trening wytrzymałościowy. Ktoś ma pomysł jak to rozplanować ? I jeszcze pytanie czy można w 1 porcji łączyć shotguna i animal staka ?

[...] jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym nie robil areobow. masa pomalutenku idzie (kg na miesiac) myslalem czy nie zrobic przerwy zostawiajac ta sama diete a dokladajac aeroby 5xtydzien po 30 min z rana. czy zostawic tylko siłowe cwiczenia az do tych 95kg?

czesc od czerwca bede pracowal przy dostawie chleba z piekarnii do sklepów a co za tym idzie nadzwigam sie koszy z chlebkiem gora na raz po 30 kg (czyli dziennie przerzuce gdzies kolo 300-400kg) bede nosil w koszach i do roboty niestety bede smigal przez 6 dni w tygodniu jak wiadomo beda tu pracowac barki rece i z pewnoscia plecy i jak to ma sie [...]

[...] bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie albo zmienc jakis posiłek lub jakis dodac. oprócz diety biere suple 20 min przed snieadaniem carbio, i po treningu 30 min po treningu białko i na nioc

witam. czy rano jak przed sniadaniem wezme 5 g kreatyny to moge po tych 30 minutach zjesc platki z mlekiem czy raczej nie? Czy zamiast zwyklej wody mozna pic wode smakową (nie jakies oranzady tylko wody smakowe)?Czy kreatyne przed treningiem bierze sie na pusty żołądek?jesli tak to po jakim czasie moge jesc? i czy ktos ma miarke z kreatyny [...]

[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie

[...] rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem mialem czas na to wieczorami. wracalem po szkole- jadlem jakiegos kurczaka- poltorej godziny cwiczenia- kolejny posilek. jak pogodzic to z cwiczeniem na silowni w godzinach porannych? jedzenie posilku przedtreningowego o godzinie 5.30 to jest jedyne wyjscie? jak rozwiazalibyscie taki problem?

wiek 19 waga 68 wzrost 180 trening 5x w tygodniu Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram Aby utrzymać wagę potrzebuję ponad 3000 kalorii, ale chcą przybrać jeszcze na wadzę jakieś 5-6 kg potrzebuję więcej kalorii. Czy [...]

[...] Z moich informacji wynika że rafinowany jest bezsmakowy, nierafinowany ma smak kokosa, którego tak uwielbiam :D No i na znanym portalu aukcyjnym za niewiele wyższą cenę tj. 27-30 zł można dostać nierafinowany o takiej samej gramaturze (900ml). Ściema? Warto? Jeśli tak to lepiej dopłacić i kupić nierafinowany? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] spędzają mi moje mięśnie brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu 5 serii po 40 wznosów tułowia leżąc na płaskim z 4 kilogramowym ciężarem na klatce na dokładkę 5 serii po 30 wznosów nóg do poziomu też na płaskim. Efekty są marne mięśnie są słabo widoczne. Nie wiem w czym tkwi błąd może zwiększyc obciążenie ? Bardzo proszę o pomoc. I jeszcze [...]

Zapraszamy wszystkie kluby do uczestnictwa w turniejach muaythai organizowanych na Słowacji... 3.round: 20. december 2009 - Nové Mesto nad Váhom, Slovakia Niedziela 4.round: 30./31.january 2010 - ®ilina, Slovakia 5.round: 6./7.march 2010 - Bratislava, Slovakia 6.round: 10./11. april 2010 - Banská Bystrica, Slovakia 7.round: 8./9.may 2010 - [...]

wiek 30 wzrost 188 waga 84-91 obecnie po redukcji 84 cel masa bez zalania bo ostatnio mam tendencje Dieta jest w miare dopieta. Nadwyzka kaloryczna okolo 200-300kcal. tutaj podaje link do watku z moja dieta: http://www.sfd.pl/czy_taka_dieta_ma_sens__masa_-t771309.html suple jakich obecnie uzywam: Dymatize Elite 12 do sniadania oraz po traningu [...]

[...] pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem białym, żółtym i z wędliną + 250g twarogu ( czasem zamiast twarogu tuńczyk w puszce). I tu nadchodzi moje pytanie. Czy jeśli o godz. 20 zjem kolacje, to czy o 22.30 (pol h przed snem) moge zazyc ZMA? Bardzo prosze o odpowiedz Pozdrawiam

[...] redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. Co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu? Przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. To co wtedy zrobić? Na następny dzień o 30 przekroczone mniej czyli 20? Czy po prostu dalej według diety 50? Bardzo dziękuje za wszelką pomoc :)

poprzednie "cykliki" 1-4 wins 30 mg ed, 1-12 test prolo 200 mg e5d i 1-6 meta 20 mg ed niezbedne dane w profilu next cykl od poczatku listopada, chcialbym go skonczyc do swiat wiec ok 6-7 tyg... cel-masa i sila moze omka (susta) z czyms??? z superka? z winem? a moze jakies inne kombinacje? metki nie biore pod uwage bo niedawno wszamalem jej 200, [...]

Witam:) Czy istnieje jakaś górna granica czasowa odnośnie codziennego treningu? Konkretnie chodzi mi o to, czy ćwicząc od 5 dni 2h30min do 2h40min nie robie sobie więcej szkody niż pożytku ? A trening wygląda nast: 30-40min aeroby(skakanka-HIT 4x50skoków, brzuszki, elementy callanetics'u i 2godziny stepper-w tempie dość intensywnym )

[...] kcal Moj problem to brzuch oponka z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam sie z nim uporac czy np dac orbitrek z 20 min na 30 czy 40 po 4 x w tygodniu? + silownia czy tak jak mam teraz 20 min orbitrek + trening 3 x week ? rzezba ladnie widac na bicepach i na klatce oraz plecach ale oponka [...]

[...] do masy . Ćwiczę z 3 tydzień i chciałbym troszkę jeszcze dobić do wagi aktualnie 83 a dobić do 90 moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1919.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.77 Węglowodany 55% 1267.07kcal = 316.77gram Białko 15%% 345.57kcal = 86.39gram Tluszcz 30% 691.13kcal = 76.79gram Chciał bym aby moja waga opierała się tak na 5-6 [...]