30

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ SFD.PL, PoTreningu.pl, wraz z PZKFiTS zapraszają na Specjalne szkolenie z zakresu żywienia w kształtowaniu sylwetki i wspomagania wysiłku za pomocą diety opartej na złożeniach IIFYM (if it fits your macros). W toku trwania zajęć uczestnicy [...]

[...] CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 gram piers 100 oliwa 10 15:00 gouda 20 jajko 150 karczek 80 brokuł 100 cebula 25 18:30 karczek 150 orzechy włoskie 20 pomidor 150 22:00 piers 80 orzechy włoskie 20 pomidor 150 2:00 piers 100 daje to 2100 kcl 162 bialko wraz z aminokwasami tłuszcz 153 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chela-Cynk_i1161_d380x380.jpg Olimp Chela-Cynk - 30 kap. Opis Cynk jest mikroelementem odpowiadającym za prawidłową pracę hormonów płciowych, witalność, sprawność fizyczną oraz potencję seksualną. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych, układu krążenia oraz systemu odpornościowego organizmu. [...]

[...] dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie. DZIEŃ TRENINGOWY 8.00 Porcja Cell Pump 1. Śniadanie: Dla zamiany: 8.30 Płatki owsiane Chleb razowy 2 kromki Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie jakieś zmiany Dieta: Dzień1 06:00 kreatyna+Carbo 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane [...]

[...] Kleber Koike Erbst pokonał Leszka Krakowskiego przez poddanie (trójkąt nogami), runda 1, 4:24 -57 kg: Diana Belbiţa pokonała Katarzynę Lubońską przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) -70 kg: Grzegorz Szulakowski pokonał Bartłomieja Kurczewskiego przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) -70 kg: Maciej Kazieczko pokonał Mariusza [...]

Ostatnio wynalazłem taki oto trening na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie [...]

[...] cm Staż na silowni: cos kolo roku Cel:masa Dni Treningowe Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] w podchwycie, siedząc 4x"do palenia w mięśniu" %-) Brzuch: (ćwiczenia wykonywane na zmianę co serie) 1-2. Spięcia brzucha i nóg na macie z obciążeniem zza głowy, leżąc 30/30/30/30 1-2. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 15/15/15/15 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 10/10/10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie [...]

Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

[...] do niej male zmiany . wiec zaczynajmy :) Typ Budowy : EKTO Waga : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleka 50g malin 15ml oliwy z oliwek [...]

[...] w tygodniu. 1 POSILEK 6.00 - Shake proteinowy (50g platkow owsianych, 50ml bialek jajek, 40g odzywki bialkowej, 150g twarogu, 50ml wody - wszytko zblendowane) 2 POSILEK 8.30 - 150 - 200g gotowanego kurczaka z 150 - 200g makaronem brazowym do tego marchewka/fasola 3 POSILEK 11.00 - 150 - 200g gotowanego kurczaka z 150 - 200g makaronem brazowym [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]

[...] to, czy mieliście jeszcze dużo zapasów siły. Aha. Proponuje w postach wpisywać staż treningowy( początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany). 10 minut bieg bokserski 30 sekund podpór( pozycja w której zaczynacie pompki) 5 minut bieg bokserski 30 sekund podpór 2,5 bieg bokserski 2 minuty przerwy 10 minut pajacyki 30 sekund podpór 5 minut [...]

[...] nigdy tak naprawdę nie trenowałem planem stricte na siłe. Moja dieta obecnie wygląda tak: na czczo 20g flexit drink (na stawy) I. 5:00 50g owsianych 5 białek jaj 1 zółtko 30g Hi anabol protein + witaminy II. 7:30 j.w III. 10:00 80g makaronu pełne ziarno/basmati/ryż brązowy 150g pierś kury 25g orzechów włoskich IV. 13:00 przed treningowy j.w Po [...]

[...] aerobów, bo czytałem gdzieś jakiś czas temu, że za dużo też nie jest dobrze prze odchudzaniu, tylko ile to jest za dużo. Trening wyglądał tak: poniedziałek : rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+10minut na rowerku zaraz po, wieczorem 30 minut biegu wtorek: rano na czczo 30-45 aero,, wieczorem 30 minut biegu środa: rano na czczo 30-45 [...]

[...] mają 'rozruszać' rotatory. W moim wypadku były to trzykilowe, plastikowe hantelki jakich zwykle używają na siłowniach samice. Ilość powtórzeń utrzymujemy w przedziale 15-30 i wykonujemy kilkakrotnie podczas sesji z małymi przerwami między seriami. W zależności od stopnia problemów - różna intensywność. Jeżeli miewasz lekkie bóle/skurcze lub w [...]

[...] na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? Przypominam, że zależy mi na redukcji, a z tego co czytałem właśnie [...]

[...] (g) KCAL B T W Śniadanie I 8.00-9.00 Musli 100 375 12 13 53 Mleko 2% tł. 300 153 11 6 15 Orzechy włoskie 15 98 2 10 0 ____________________________________________________________ Suma: [...]

[...] komp jak komp i worek takie jak na alledrogo. Ceny do negocjacji. Odważniki 4x5kg cena 70zł Gryfy 180cm i 120cm łamany cena za oba 70zł Worek trenngowy 180cm, waga coś około 30kg+ torpeda którą można dołożyć. Cena 70zł. Sprzedam komputer cały lub osobno. Sprzęt od kilku miesięcy leży nie używany, 100% sprawny, obudowa może być niekompletna, czyli [...]