Proszę o ocenę diety

Witam,
Wiek 20 lat
Wzrost 180 cm
Waga 77 kg

Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu.
Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o B: 2g/kg T:1g/kg W:6g/kg
Bardzo proszę o dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie.




DZIEŃ TRENINGOWY
8.00
Porcja Cell Pump

1. Śniadanie: Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe
Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany Tuńczyk 100 g.
Twaróg Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda
jabłko jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Przed treningiem
20.00

Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g. Gainer Mass XXL
Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g. 250 ml. mleka

20.40 TRENING
22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump

6. Posiłek potreningowy
22.25

Twaróg 50 g. Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek (duża łyżka) Sałatka warzywna 150 g.
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
Na noc
23.00
Twaróg 50 g. + Oliwa z oliwek (duża łyżka)


DZIEŃ NIETRENINGOWY


8.00
Porcja Cell Pump


1. Śniadanie: Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe
Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany Tuńczyk 100 g.
Twaróg Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda
jabłko jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Obiad w domu
20.00

Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g.
Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g.

21.00
Porcja Cell Pump


6. Kolacja
22.30

Twaróg 50 g.
Oliwa z oliwek (duża łyżka)
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB

EDIT: Tak będzie czytelniej:


Witam,
Wiek 20 lat
Wzrost 180 cm
Waga 77 kg

Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu.
Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o B: 2g/kg T:1g/kg W:6g/kg
Bardzo proszę o dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie.




DZIEŃ TRENINGOWY
8.00
Porcja Cell Pump

1. Śniadanie:------------------------------------Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane---------------------------------Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml.------------------- 2 jajka całe
Rodzynki-----------------------------------------Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany---------------------------Tuńczyk 100 g.
Twaróg-------------------------------------------Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek----------------------------------Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki----------------------Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka----------------------ser żółty Gouda
jabłko---------------------------------------------jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Przed treningiem
20.00

Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL
Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna 150 g. ---------250 ml. mleka

20.40 TRENING
22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump

6. Posiłek potreningowy
22.25

Twaróg 50 g------------------------------------------Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek (duża łyżka)---------------------- Sałatka warzywna 150 g.
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
-------------------------------------------------------------------------Na noc
-----------------------------------------------------------------------------23.00
-----------------------------------------------------------Twaróg 50 g. + Oliwa z oliwek (duża łyżka)


DZIEŃ NIETRENINGOWY


8.00
Porcja Cell Pump


1. Śniadanie:-------------------------------------------- Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane-------------------------------------Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml.---------------------- 2 jajka całe
Rodzynki ------------------------------------------Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany--------------------------------Tuńczyk 100 g.
Twaróg-----------------------------------------------Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek ------------------------------------Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki ---------------------------Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka------------------------------ser żółty Gouda
jabłko------------------------------------------------------ jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Obiad w domu
20.00

Kasza gryczana 100g------------------------------------Ziemniaki 300 g.
Sałatka warzywna 150 g.----------------------------- Sałatka warzywna 150 g.

21.00
Porcja Cell Pump


6. Kolacja
22.30

Twaróg 50 g.
Oliwa z oliwek (duża łyżka)
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB

Według mnie to tak
na 1 śniadanie lepsza jest 1 opcja
przed treningiem zamiast kaszy czy zmiemiaków dałbym makaron gotowany
a tak poza tym to myślę ze dieta w dni treningowe i nietreningowe nie powinna sie różnić