SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2643
Witam,
Wiek 20 lat
Wzrost 180 cm
Waga 77 kg

Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu.
Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o B: 2g/kg T:1g/kg W:6g/kg
Bardzo proszę o dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie.




DZIEŃ TRENINGOWY
8.00
Porcja Cell Pump

1. Śniadanie: Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe
Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany Tuńczyk 100 g.
Twaróg Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda
jabłko jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Przed treningiem
20.00

Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g. Gainer Mass XXL
Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g. 250 ml. mleka

20.40 TRENING
22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump

6. Posiłek potreningowy
22.25

Twaróg 50 g. Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek (duża łyżka) Sałatka warzywna 150 g.
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
Na noc
23.00
Twaróg 50 g. + Oliwa z oliwek (duża łyżka)


DZIEŃ NIETRENINGOWY


8.00
Porcja Cell Pump


1. Śniadanie: Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml. 2 jajka całe
Rodzynki Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany Tuńczyk 100 g.
Twaróg Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda
jabłko jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Obiad w domu
20.00

Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g.
Sałatka warzywna 150 g. Sałatka warzywna 150 g.

21.00
Porcja Cell Pump


6. Kolacja
22.30

Twaróg 50 g.
Oliwa z oliwek (duża łyżka)
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2643
EDIT: Tak będzie czytelniej:


Witam,
Wiek 20 lat
Wzrost 180 cm
Waga 77 kg

Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu.
Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o B: 2g/kg T:1g/kg W:6g/kg
Bardzo proszę o dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie.




DZIEŃ TRENINGOWY
8.00
Porcja Cell Pump

1. Śniadanie:------------------------------------Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane---------------------------------Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml.------------------- 2 jajka całe
Rodzynki-----------------------------------------Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany---------------------------Tuńczyk 100 g.
Twaróg-------------------------------------------Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek----------------------------------Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki----------------------Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka----------------------ser żółty Gouda
jabłko---------------------------------------------jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Przed treningiem
20.00

Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL
Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna 150 g. ---------250 ml. mleka

20.40 TRENING
22.00 Od razu po treningu - 50 g.Dextro Juice (Carbo) + porcja Cell Pump

6. Posiłek potreningowy
22.25

Twaróg 50 g------------------------------------------Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek (duża łyżka)---------------------- Sałatka warzywna 150 g.
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
-------------------------------------------------------------------------Na noc
-----------------------------------------------------------------------------23.00
-----------------------------------------------------------Twaróg 50 g. + Oliwa z oliwek (duża łyżka)


DZIEŃ NIETRENINGOWY


8.00
Porcja Cell Pump


1. Śniadanie:-------------------------------------------- Dla zamiany:
8.30

Płatki owsiane-------------------------------------Chleb razowy 2 kromki
Mleko 2% 300 250 ml.---------------------- 2 jajka całe
Rodzynki ------------------------------------------Łyżeczka oliwy z oliwek

2. Śniadanie
11.30

Makaron gotowany--------------------------------Tuńczyk 100 g.
Twaróg-----------------------------------------------Twaróg 30 gr.
Oliwa z oliwek ------------------------------------Oliwa z oliwek

3.Lunch (w szkole)
14.50

Chleb razowy 2 kromki ---------------------------Chleb razowy 2 kromki
szynka z piersi Indyka------------------------------ser żółty Gouda
jabłko------------------------------------------------------ jabłko

4."Obiad" (w szkole)
17.30

Gainer Mass XXL 50 g.
mleko 250 ml.
jabłko

5.Obiad w domu
20.00

Kasza gryczana 100g------------------------------------Ziemniaki 300 g.
Sałatka warzywna 150 g.----------------------------- Sałatka warzywna 150 g.

21.00
Porcja Cell Pump


6. Kolacja
22.30

Twaróg 50 g.
Oliwa z oliwek (duża łyżka)
1-2 kapsułki Olimp Chela MZB
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1148
Według mnie to tak
na 1 śniadanie lepsza jest 1 opcja
przed treningiem zamiast kaszy czy zmiemiaków dałbym makaron gotowany
a tak poza tym to myślę ze dieta w dni treningowe i nietreningowe nie powinna sie różnić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

figury

Następny temat

figur. sport.

WPC zestaw