30

[...] mam siłę i nie czuję już zakwasów (z początku były), nie jest mi ciężko to czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? Odżywiam się z dodatnim bilansem Aby utrzymać wagę Kalorie 3061.15 (+dodaję 200,300) Węglowodany 55% 1683.63kcal = 420.91gram (+150) Białko 15%% 459.17kcal = 114.79gram (+200) Tluszcz 30% 918.35kcal = 102.04gram nie wiem ;D [...]

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]

[...] sie jeśc instynktownie 5-6 razy dziennie. Rano - Jajecznica z 6 białek jaj + 2 kromki chleba razowego Szkola - 4 kanapki z serem i szynka Przedtreningiem - Ryż parboiled + 300g piersi z kurczaka + odrobina sosu Po Treningu - Najpierw Profi Whey Mass Potem 150g piersi i ryż Wieczorem - Twaróg z miodem , białko [...]

[...] podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 Z supnicja 3 serie 10-8-8 [...]

[...] środków farmakologicznych". 7 Opłacone wpisowe w wysokości 40 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł od osoby). UWAGA ! Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej i nie mający opłaconego wpisowego nie mają prawa startu w zawodach. 5. ZASADY RYWALIZACJI: Zawody [...]

[...] gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni kupilem sobie: - Clinburexin 2 : bralem 2 tabletki rano okolo 6:30, 30 min przed sniadaniem i 2 tabletki 30 min przed treningiem okolo 17:30 tak to wyglada - http://disport.pl/179-clenburexin-180-kaps.html?gclid=CIXt5tDis7MCFQ [...]

[...] hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- jerzdze na rowerku. WTOREK: Tylko Aeroby rowerek 45min SRODA: SIŁOWNIA TO CO W PONIEDZIAŁEK po siłowni AEROBY 30min rowerek. CZWARETK: WOLNE PIĄTEK: [...]

[...] Migdaly________________________2,00 / 0,76 / 5,20 = 57,2 10g Orzechy wloskie________________1,60 / 1,15 / 6,03 = 64,5 10g Orzechy laskowe________________1,44 / 0,60 / 6,30 = 64,0 30g Platki owsiane_________________3,57 / 18,63 / 2,16 = 110,0 10g Platki Bran Flakes_____________1,61 / 6,24 / 0,30 = 34,1 10g Otreby z jablkiem_____________ [...]

[...] karta: 205 lbs.: Michael Bisping (20-3) vs. Jorge Rivera (19-7) 155 lbs.: George Sotiropoulos (14-2) vs. Dennis Siver (17-7) 170 lbs.: Carlos Condit (26-5) vs. Chris Lytle (30-17-5) 185 lbs.: Kyle Noke (18-4-1) vs. Chriz Camozzi (14-3) UFC on Versus 3 Data: 3 marca 2011 Miejsce: USA Transmisja: Versus Walka wieczoru: 170 lbs.: Martin Kampmann [...]

[...] Czy to prawda? BR: Tak, ale to było jakiś czas temu. Kilka lat temu. Q: Czy myślałeś o tym poważnie? BR: Chciałem w to wejść, ale pomyślałem, że dałbym radę zrobić 20-30 show w ciągu roku. Kiedy jednak zobaczyłem terminarz, w którym było 200 imprez i jeszcze wtedy moja żona była w ciąży, albo właśnie urodziła, to powiedziałem, że sobie to [...]

[...] - witaminy i minerały + omega-3 przed treningiem - 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic + BCAA przed aerobami - BCAA po treningu - 3 kaps. hmb + BCAA / 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb Dzień Nietreningowy: rano przed aerobami - BCAA + 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic po aerobach - BCAA po śniadaniu [...]

[...] 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] szczegółów, osoby zainteresowane sobie doczytają, pewnie będzie ich niewiele..., może tylko Charon, któremu obiecywałem, że znajdę to badanie Grupa otyłych kobiet >30% bf(nie znalazłem nic o kulturystach) przez 6 tygodni badana była pod kątem strat wagi i zmian składu ciała przy diecie redukcyjnej. Trening był uwzględniony, a dieta [...]

[...] 20-B 1,7-T 0-W -93Kcal Olej z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88Kcal Czyli 38,2-B 37,6-T 50,8-W Łącznie -678 Kcal 3.Ryż 100g. 6,7-B 0,7-T 78-W -344Kcal Pierś z kurczaka 130g. 28-B 1,6-T 0-W -130 Kcal Oliwa z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88 Kcal Orzechy włoskie 20g. 3,2-B 12,6-T 3,6-W -129 Kcal Warzywa jako dodatek ! Czyli 37,8-B 24,4-T [...]

[...] ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o pomoc. Poniedziałek/Środa/Piątek- Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia 08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki Płatki kukurydziane 10łyżek Rodzynki 2łyżki Mleko 1,5% 11:30-12:00 Kanapki z chleba [...]

[...] głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 normalnych, 30 skośnych, 30 pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie [...]

[...] w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po treningu posiłek 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa ŚNIADANIE 7.00 [...]

[...] hormonu. Nadmiar glukozy niszczy komórki trzustki, które z upływem lat tracą zdolność regeneracji. Trzustka osób starszych, przekarmianych węglowodanami, zawiera jedynie 30% stanu należnego komórek wytwarzających insulinę. W tej sytuacji glukoza staje się wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia. Organizm przestaje ją tolerować, zespół [...]

Wiek 18lat Waga: 90kg BF: O_o Duzy Cel: zredukowanie wagi o 10 kg z pomoca tsa i tussi. A O TO DIETA: Poniedziałek: I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka II Posiłek 11:30 Ser Edamski tłusty 20g III Posiłek 15:40 Jajecznica z 3 jaj IV Posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g sp80 ~25g V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Wtorek: I [...]