[...] juz 15k. dzisiaj jest dzien na rozpoczecie kolejnej paczki hcg, bo mialem zamiar wbic 20k przed sermami, jednak odebralem wlasnie wyniki badan sprzed 2 dni: test 27 norma 6-30 estro 41 norma 40-161 prolka 190 norma 73-407 no i pytanie brzmi czy wbic jeszcze ts paczke hcg czy dac juz dzisiaj clom z nolva bo idealnie dzisiaj jest 3 dzien po ost [...]
czy to ma wplyw na efekty, jak raz biore KO o 17, raz o 22 (jak teraz), a raz kolo 20? roznie w zyciu bywa, nie zawsze jestem w danej chwili w domu (jak teraz, wyszedlem o 6;30, wrocilem dopiero co). mysle, ze nie gra to wiekszej roli. jak co piątek poszedłem sie napić piwka ze znajomymi wypilem z jedno + w czasie picia wy.je.balem 1,3L [...]
[...] tylko po prostu wyj**ałbym z FBW brzuch tego dnia i ewentualnie nogi i teraz tak jak mam to zrobić żeby było dobrze - mam tu coś zjeść? - shock - FBW - storm + bcaa - 30 min przerwy - trening aero (rowerek + płaski brzuch) - jedzenie k***a no nie wiem jak to mam zrobić, nie chce stracić mięśni, przez nieodpowiednie zastosowanie treningu, [...]
Witam! jestem biegaczem i trenuje pod dystansy 100 i 200m dlatego mojego treningu nie mozna nazwac czysto aerobowym (powiedzmy ze pierwsze 30 minut jest w aerobowym zakresie tetna, pozniej sa to raczej okresowe wysilki powiedzmy do do 60s. z bardzo wysokim HR, a nastepnie krotka przerwa, ktora jedna czesto nie wystarcza, zeby tetno wrocilo do [...]
[...] odnośnie 2 suplementów przedtreningowych: HYPE firmy Blackstone Labs oraz Full As f*** firmy 5% Nutrition Oba suplementy mają lekko podobny skład, wydajnościowo to samo (30 porcji) i ogólnie są do siebie podobne.. Tak więc odnoszę się w tym temacie do osób, które Testowały owe przedtreningówki pompujące. Liczę na Wasze podpowiedzi w kwestji [...]
[...] do diety jest dobrze zestawione i da mi dobre efekty. Cwicze na mase, mam 17 lat, chcialbym zeby dodatkiem do mojej diety byly: - ultimate creapure creatine monohydrate 300g (53 złote) - spożywanie z 50g glukozy oraz sokiem winogronowym. - vitaminy - hitec ace rola 30 tabletek za 15 zł - tabletka dziennie - odzywka bialkowa olimp provit 80 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczne Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab By utrzymac wage: 3283 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g 30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g Chcialem wykupic plan treningowy + diete ale pomyslalem najapierw ze sprobuje na forum a pozniej najwyzej...... Od razu chcialbym podziekowac [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety. Co wywalić, co zamienić. Jeśli chodzi o koszt diety to musi zamknąć się w 20 zł/dzień. Za wszelką pomoc z góry dzięki. B: 30% T: 16% W: 54% Białko 161 g pochodzenia zwierzęcego. PS. Z góry mówię że kiedyś miałem tłuszcze na poziomie 0,9/1g na kg masy ciała, ale to nie było dobry rozwiązaniem. Przy diecie [...]
Cześć! Co sądzicie o poniżej diecie? wiek: 34 aktualna waga: 116,2 kg BF 32 % wzrost: 187 cm aktywność:praca siedząca, 3 razy w tyg siłownia Full Body Workout + 30-40 minut cardio na poziomie 50-60% tętna max. w dni nie treningowe 3-4 raz/tydz. spacery po górskim terenie z psem + monitoring serca na poziomie 50-60% tętna max.- ok. 60 minut [...]
[...] poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak biceps/triceps raz. Będę się z nią widział to omówię co mi nie pasuje. A co wy o nim sądzicie ? [...]
Witajcie,czytajac różne fora i dopasowując zdobyte informację do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że: -9:00-9:30 (przed treningowy) płatki owsiane z mlekiem jogurt naturalny z orzechami jajka -11:00 trening -12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan Teraz mam parę pytań: -Czy taki układ zapewnia mi [...]
[...] posilkiem ). Ostatnio uslyszalem, ze zbyt dlugi trening moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i moze to [...]
Witam koncze juz prawie cykl kreatynowy zostalo mi jeszcze 30 tabletek przytylem z 2 kg co teraz mam brac by powiekszyc swoja mase ciala moze testosterol by sie nadal?? zastanawialem sie nad kupnem tez zestawu megabola gdzie jest kretka gainer i cos tam jeszcze jesli chodzi o diete to mam ja taka na ile wyrabiam bo czytalem na forum ze na dobra [...]
[...] odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g Piatek rano 5g i [...]
[...] to jedzenie i nie chce mi sie wiecej jesc . Ostatnio dosc sporo sie zapycham , nie czuje glodu ani sytosci . Ale fakt że jedyne co zaczelo mi wchodzic to jedzenie z mcdonalda :D Teraz jem np. Ryż , piers , bialy sos i mieszanka warzywna .... wszystko jest niby dobre ale miele to w buzi i zamiast jesc 5 min to jem 30-40 meczac sie przy tym :D
Witam! Wiem, że ten temat jest wałkowany już od dawna na forum, ale chciałbym mieć pewność 100%. Na odżywce jest napisane 30g - 90 jednostek tj. 3 miarki lub 5,5 płaskich łyżek stołowych. Z tego co wiem z innych supli np. CARBOMAX,a to widzę, że miarka jest ts. a ma 35 gram...czy rzeczywiście te 3 miarki olimp to 30 gram. Robiąc eksperyment z [...]
Niedługo kończę 18lat, waże około 60kg przy 182cm wzrostu więc malutko. Jestem typowym ektomorfikiem. Co do śniadania wiem że będą zarzuty ale ok, jedziemy Śniadanie 6:30 3 kromki chleba szynka (60g) ser żółty (60g) masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest [...]
[...] 4 dni . Teściem zacząłem na początku 3 tyg bez trena 500 mg week, później dołączyłem tren. Mam 3 paczki hcg po ovigil 5000ij. Listek clomu , półtorej paczki nolvy 20mg po 30 kapsułek. Moje pytanie brzmi ile dłużej lecieć tesciem po trenie i odkąd do kiedy wrzucić hcg i później ten clom i nolve. Ewentualnie jest możliwość do kupienia cloma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ćwiczenie na mięśnie brzucha Współczynnik BMR 1893.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.48 Węglowodany 55% 1796.56kcal = 449.14gram Białko 15%% 489.97kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.94kcal = 108.88gram link do "diety" https://imgur.com/58RQboR co byście w niej zmienili? Oczywiście nie stosuję żadnych odżywek.
