Dieta na masę do oceny. 75 kg

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety. Co wywalić, co zamienić. Jeśli chodzi o koszt diety to musi zamknąć się w 20 zł/dzień. Za wszelką pomoc z góry dzięki.

B: 30%
T: 16%
W: 54%

Białko 161 g pochodzenia zwierzęcego.

PS. Z góry mówię że kiedyś miałem tłuszcze na poziomie 0,9/1g na kg masy ciała, ale to nie było dobry rozwiązaniem. Przy diecie 4000 kcal miałem 8 g węgli na kg masy ciała, a masa w górę nie szła. Dlatego teraz staram się trzymać tłuszcze na wysokim poziomie i zobaczyć co z tego będzie. Może lepszym rozwiązaniem będzie proporcja BTW 25%,25%,50%?

Co do miksowania jedzenie to dodam, że moja bratanica od małego została do niego przyzwyczajona i potem nie umiała przeżuwać niezmiksowanego jedzenia. Może to mało istotne ale tak było:)

Posilek po treningowy do zmiany, serek wiejski z chlebem to nienajlepszy wybor, to samo ost posilek, nie sam twarog a pelny posilek zbilansowany. Bialko stanowczo w dol do 150-160g liczac roslinne+zwierzece

Co do ostatniego twarogu to dodałem go na siłę, żeby nie było że ostatni posiłek jem o 19:30. Dlaczego nie najlepszy wybór? Po siłowni nie dam rady zjeść ryżu czy innego zródła węgli, oprócz chleba. W takim razie podbije tłuszcze do 3g/kg a obetnę białko, bo węgli w górę już nie podbiję

Bo nabial nie jest wartosciowym zrodlem bialka. I mozesz obciac bialko na korzysc fatu. A jak nie mozesz ryzu zjesc czy czegos innego to sobie go zblenduj z mlekiem bananem i kakao i nie zauwazysz ze tam jest ryz. Kwestia kreatywnosci

Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcia do wglądu.

flex1976

Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o kaloryczność to jest ok? Robiłem analizę składu ciała i podstawowa przemiana materii wynosi u mnie 1853 kcal.

blue_hope

Wrzuć zdjęcia do wglądu.

Zdjęcia sylwetki? Mogę również załączyć pomiar analizy składu ciała jeśli to coś da.

Pomiarami z wag typu Tanita się nie sugeruj. Są niemiarodajne.
Zdjęcia sylwetki tak Najlepiej z pozycji neutralnej. Bok, przód, tył.

flex1976

. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam

A dlaczego? Wytlumacz mi.

A to dlatego ze proces trawienia zaczyna się już w jakie ustnej - podstawy z zakresu szkoły podstawowej .

Acha, czyli rozumiem ze szejki bialkowe, gainery, zupy, kremy np z dynii, koktajle warzywne itp to wszystko szkodzi wg Ciebie?


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-19 14:43:14