30

[...] nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną [...]

[...] jaka mi się nasuwa to zgubiłem 1.5kg mieśni co jest dosyć logiczne choć trochę dużo a 2, że woda też spadła i to o 1.1 kg która wlicza się w tkankę beztł czyli 1.5kg-1.1 to jest 0,4 kg mięśni ? Który sposób myślenia jest dobry? Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-18 10:30:26 Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-18 10:32:52

mam zamiar zrobić sobie 7 tyg. cykl. zakupiłem mono creapure olimp 300g w każdej chwili jeżeli będzie za mało dokupię capsy. wstępnie planuje nasycenie pierwsze 4 dni 15-20 g( NIE wiem ile ale będę je brał w porcjach 5 g) a potem w dni: -treningowe 30 min przed treningiem( 2,5g ) i od razu po treningu (2,5)? a może jakoś inaczej? np rano i przed [...]

[...] jutro w wadze średniej o godzinie 18:00 Jarosław Olech i o północy naszego czasu w wadze ciężkiej Jan Wegiera, trzymajmy kciuki za naszych zawodników! relacja live będzie na tej stronce: http://tv.theworldgames2013.com/ możliwe że będzie również na goodlifcie http://goodlift.info/live.php Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2013-07-30 11:59:59

[...] redukcyjnej. 3 x w tygodniu biegam (lub jeżdżę na rowerze) i 3 x w tygodniu mam trening siłowy na siłowni. Trening rozpoczynam dosyć późno bo o 21:00 i kończę około 22:30. I teraz mam pytanie jaka odżywka białkowa po treningu siłowym będzie najlepsza? Kazeina czy serwatka? Dodam że nie będę już przyjmował żadnych posiłków o tej porze. [...]

[...] Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Dane z potreningu.pl: Współczynnik BMR 1982.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.54 Węglowodany 55% 1880.75kcal = 470.19gram Białko 15%% 512.93kcal = 128.23gram Tluszcz 30% 1025.86kcal = 113.98gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842db691a9f14b3190a1686f4282e2a8.png

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 -Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?) -Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12 - Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12 -Triceps: wielka niewiadoma Po tym wszystkim jeszcze jakaś bieżnia albo rowerek 30-40minut. Jakieś opinie na temat tego co do poprawy ?

[...] na 1400-1500 kcal i treningu 3,4 x w tyg..silowe plus cardio lub interwały. Gdy sama próbowałam obliczyć swoje zapotrzebowanie wychodziło ok 1900 kcal .. ile mniej więcej powinnam jeść i czy rozkład makro 35% białko, 35 % tłuszcze i 30 węglowodany jest ok ? Jestem endomorfikiem. Planuje 3 treningi siłowe w tyg plus 4 x cardio/tabata/interwały

Słyszałem ostatnio o suplemencie diety: Sesja - poprawia pamięć i koncentrację - usprawnia myślenie i uczenie się Czy ktoś z Was już go próbował? 30 tabletek kosztuje ok. 10zł. 1 tabletka zawiera: ekstrakt z miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba)- 35mg, lecytynę- 90mg, mleczan magnezu- 140mg, kofeinę 15mg. Dawkowanie: 2 razy dziennie po 1 tabletce [...]

na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]

[...] okolo 8-9 lat dzwignelem na 4 pietro szkrzynke mandarynek - pamietam, ze chwile pozniej nie moglem ustac cos mnie niesamowice "zakulo" w odcinku ledzwiowym. Polezalem z 30 minut - przeszlo. Tyle, ze od tamtej pory mam problemy z podniesieniem najmniejszych ciezarow - nie mowiac juz o tym ze na drugi dzien napieprza mnie tak samo jak za [...]

[...] Gain Bolic 6000 3.Megabol MassMaker 4.Megabol Gainer 737 5.Olimp Top Mass 6.olimp Profi whey gainer 4000 7.olimp profi whey mass 8.vitalmax gainer 2 i vitalmax gainer 30 bardzo prosze o porade i ocene tych które używaliście proponuje oceniać smak w skali 1-5 rozpuszczalność 1-5 i efektywność w skali 1-5 wielki dzięki z góry pozdrawiam za [...]

[...] 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla dzieciaka bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ podobno to jest dobra dieta do [...]

[...] obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii i makroskładników. Kalkulator na Potreningu.pl wskazał na 3376 kalorii (zaznaczyłem największą aktywność fizyczną), dodając do tego 300kcal wychodzi 3676kcal. Makroskładniki do tego ułożyłem tak: 1103kcal - 275g białka (30%) 735kcal - 82g tłuszczu (20%) 1838kcal - 459g węglowodanów (50%) A więc [...]

Witam. Od kilku miesięcy odchudzam się efektywnie i udało mi się zrzucić ponad 20kg poprzez regularne biegi po 30-45 minut bez przerw, lecz zastanawiam się czy mogę sobie od czasu do czasu wypić napój tzw light 0 kalorii typu coca cola, sprite lub coś takiego? Czy to naprawdę ma 0 kalorii i jakbym wypił pół czy litra tego napoju na raz 2-3 razy w [...]

[...] czy też wręcz przeciwnie przeszkadza w rozwoju siły.  W tym celu przez 10 tygodni (to więcej niż standardowy i przeciętny cykl treningowy większości z nas) obserwowano 30 wytrenowanych osób (choć nieprofesjonalistów), które zostały podzielone na 3 grupy.  Pierwsza wykonywała  (...) [...]

[...] wiecej w wysokosci pasa bo dalej mnie sciegna nie puszczaja a jak sie rozciagne to bez problemu moge kopac na glowe cwicze muay thai i prosil bym o jakas pomoc moze jakies cwiczenia ? nie chodzi mi o uderzenie z fronta bo z tym nie mam problemu tylko z bocznym kopnieciem z gory dziki pozdro Zmieniony przez - Cieniu_JR w dniu 2007-05-15 20:33:30

Witam Na handel: 2x mot v600 ze wszystkim - 30zl nokia 6610i - 20zl mot v980 ze wszystkim - 25zl lg shine - 50zl nokia 6288 - 35zl znalazlem 6220 - dzialajaca, peknieta tylna klapka - 25zl spv c500 działajacy - 60zl Takie ceny mniej wiecej, do ugadania, nie mam co z tym zrobic po prostu Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-30 20:32:27

[...] w sierpniu powrot do formy i od wrzesnia czas budowac nowe rekordy silowe (obecnie MC 180 x 2, siad 160 x 4, lawka 115 x 2 :( ) Kozystajac z promocji 4 produkty 30% taniej chcialbym moze i nawet przeprowadzic test proponowanych produktow, jaki cykl byscie zaproponowali? Z zelazem mecze sie juz dluzszy czas jednak po dluzszej przerwie [...]

[...] barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.6 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]