30

[...] porady typowo dla takich jak jak. Postanowiłem więc wrócić do ćwiczeń oraz stworzyć odpowiednią dietę. I pierwszy problem jest następujący: z tekstów wynika że 20-30% kalorii powinno pochodzić z białka, równocześnie w tych tekstach jest info, że powinno być 2g na 1kg masy ciała. W moim przyp wyszło 3700 kcal na dzień. Więc licząc tym [...]

witam wydaje mi sie troche to dziwne dlatego pytam sie was... po samej dece 8*200mg schudłem 1 kg ale widze z dnia na dzien jak mi spada mięsień jesli chodzi o jakos oczywiscie po cyklu wziołem 30 tabl.clomdu ale mnie nie odblokowało :P siła mi pozostała w mniejscu

1 posiłek: - 5 całych jaj - 30g owsianki + 100ml mleka - sałatka warzywna 80g b/t/ww = 67g/35g/21g 2 posiłek: - Łosoś wędzony 200g - sałatka warzywna ok 100g - 2 łyżki oliwy w oliwek b/t/ww = 43g/16g/ 3 posiłek: - Pierś z kurczaka gotowana 200g - sałatka warzywka 50g - 2 łyżki oliwy z oliwek b/t/ww = 43g/2,6g 4 posiłek: - Dorsz pieczony 200g - [...]

[...] niemoglem nigdzie znalezc satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, no ale do rzeczy: chce zaczac intensywne cwiczenia aerobowe, jak dotad robilem je 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut odrazu po treningu silowym no i mysle ze to jednak troche zamalo by sie pozbywac tego tluszczyku jak myslicie? no i teraz glowne pytanie brzmi: czy robic aeroby 6 [...]

Witam co myslicie o takiej suplementacji 4 tygodnie... Rano -1kap tauryny mega caps -1kap aakg Przed Treningiem -1kap tauryny -2kap aakg Po treningu carbo 50g WPI lub WPC 30-35g 1 kap tauryny 2kap aakg Przed snem Mag+b6+cynk - te nowe z olimpu Moze zwiekszyc dawki tauryny ? w dni nie treningowe wszystko bez zmian oprócz carbo i izolatu tego [...]

[...] w tygodniu trening siłowy w domu . Wzrost : 175 cm Waga: 70 kg Jako zapotrzebowanie wyszło mu : 2722 kcal 15% białka: 408 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g 30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na [...]

Witam, piszę ten wątek, ponieważ długo już szukałem i znaleźć nie mogłem takiego treningu gdzie to poszczególne ćwiczenia były łączone a po między nimi były przerwy max 30sec i jednocześnie ćwiczyło się dwie partie mięśni na które składały się 3 serie i odpoczynek 1 min 30 sec po zakończeni tych ze serii. Ktoś coś słyszał ktoś coś widział? [...]

[...] wegl 13,3 Czy aby napewno tak duzo bialka? bo jak tak to co myslicie o tym by zjadac 2 opakowania dziennie (2x150g) wtedy stanowilo by to 1/3 mojego dziennego zapotrzebowania na bialko ps. wlasnie sobie ukladam diete(masa) i wcale to nie jest takie proste a ten serek duzo by mi "pomogl" Zmieniony przez - ha2o w dniu 2006-04-14 13:30:26

140g białka < NORMA RESZTA TLUSZCZ ==============2140 ================ 720 + 380 + 1030 = 2130 =========================== B:51 + 49 + 43 = 143 T:63 + 93 +25 = 182 =========================== 5jaj + kabanos + mleko 3g bialka / tluszczu 3g + oliwa z oliwek 400kcal + 147kcal + 180kcal = 720kcal B : 36 + 3 + 12 = 51 T : 30 + 3 + 10 + 20 = 63 [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie redukcji, lecę klasyczną dietą na ujemnym bilansie kalorycznym(50% węgli,30%białka,20%tłuszcze) -Czy to jest dobra dieta na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię [...]

[...] efektem (15 kg. masy, ręka 13 cm, klatka 20 cm.).Ostatnio nabyłem produkt Olimpu; kreatyna 1000. W instrukcji użytkowania napisano aby przez pierwsze 5 dni spożywać 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5, następnie w ilości ok.4-6 tabletek dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie. Nierozumiem czy kreatynę należy brać TYLKO w dni treningu [...]

[...] miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi ok 20 :::::: trening ::::::: 6 odrazu po treningu 250 ml mleko z kakao, [...]

[...] grupą osób. O godzinie 12 rozpoczyna się objazd głównymi ulicami Szczecina. Na osoby, które wezmą udział czekają loterie rowerowe, pokazy rowerowe oraz inne liczne atrakcje. Zapraszamy do wzięcia udziału - potwierdzenia w tym temacie. http://www.open.vot.pl/dialog/index.php?topic=2117.0 Zmieniony przez - stargard w dniu 2010-06-08 12:57:30

Witam Mam: 16lat 66kg 176cm Przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:O) Cwicze 3 razy w tygodniu splitem. Dieta I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama [...]

[...] nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 oliwa z oliwek 60g kostka twarogu Dodatkowo Dni Treningowe kreatyne TREC 6kap rano do sniadania nitrolbolon 4miarki z 600ml wody 1h przed treningiem

[...] bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa 7)22.00 tunczyk/piers z [...]

[...] do piatku. Oto moja dieta która wymyslilem, jesli mozecie to pokierujcie mnie troche co odjac lub co dodac do niej: Sniadanie 7:10 W weekend 9-10. Płatki owsiane 14:30-15:00 w weekendy 11-12 Kanapki z z serem zółtym 17:00 w weekendy 14:00 Ryż + jogurt 19:00 w weekendy 17:00 Kanapki z serem żółtym ogólnie 4 posiłki dziennie, moge zamienić [...]

Witam. Czy ktos ma moze jakies informacje lub zdjecia dotyczace walk Ricksona Gracie? Moze jakas biografia? Ja slyszalem ze gdy mial 13 lat uwalil o 30 kilo ciezszego komandosa z sil specjalnych a w wieku 18 lat on i jego dwoch kolegow wyzwali na pojedynek chlopakow trenujacych w jakims klubie karate i we trzech pokonali trzydziestu!!! Jesli ktos [...]

[...] a)Klatka 2/2/2 26 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 27 listopada a)Klatka 2/2/2 28 listopada a)Przysiady ~> Sprawdzian. 29 listopada a)Klatka i ciąg ~> Sprawdzian. 30 listopada PRZERWA 1 grudnia PRZERWA 2 grudnia PRZERWA 3 grudnia Wychodzi na to, że zawody... :P Jestem na kreatynie, wiec myśle, że zdążę się zregenerować :P A co Wy [...]

[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).