[...] (15.00): -zupa -jogurt -tutaj nie wiem co 4 posiłek (około 18.00-potreningowy): -jogurt -2 banany -3 jajka 5 posiłek (około 20.00): tutaj też nie wiem co 6 posiłek (około 22.30-specjalnie przed snem, bo słyszałem, że jedzenie przed snem pomaga w nabraniu wagi): -zupa mleczna -2 kanapki Co o tym sądzicie? Co do poprawienia? Dodam, że zależy mi na [...]
Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]
[...] 10 lat życia trenowałem taniec i w między czasie miałem 2 letni epizod z lekką atletyką. I tu pojawia się problem. Mam 17 lat a kolana mam jak to powiedział lekarz jak u 30 latka. Nie wyobrażam sobie życia bez treningów więc wziąłem się porządnie za siłownie. Proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią mi uda łydki i ogółem muskulaturę na nogach [...]
[...] 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) ) Na koncu oczywiście brzuch. Pozostaje mi jedynie dylemat odnosnie serii, bo zalecane sa tylko 2 serie. Wydaje mi się to jakos skrajnie malo, do tej pory na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa [...]
[...] tego dnia już 1,5 miesiąca. Mało tego, mam wrażenie że wcześniej i bardziej się męczę. Oczywiście pompki staram się wykonywać powoli i dokładnie przy stopach złączonych. Co robię nie tak? 3x w tyg to nie jest tak bardzo często żeby się przetrenować. PS Na siłkę się nie zapiszę bo najbliższa jest 30 km ode mnie. Chcę robić trening domatora.
[...] czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go :) zacząłem od niedawna robić brzuszki na ławce tylko nie wiem jak bo robie 2 serie po 30 . ps. boje sie robić rzeźbę bo masa mi spadnie gdy będę spala tkankę tłuszczową .Chce zeby jeszcze mięśnie urosły to chyba lepiej zacząć trening siłowy a potem rzeźbę [...]
[...] 175cm. Praca niestety siedząca, ogolnie to malo ma ruchu :) Powiem jeszcze ze ogolnie nie jest jakos bardzo gruby tylko ten brzuch (piwny oczywiscie:D ) i ciagle narzeka i chcialbym mu troche pomoc bo i ja bede mial spokoj (mniej marudzenia heheh) - zart oczywiscie:) Macie jakies pomysly? Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 21:50:30
witam.ktory waszym zdaniem tribulus jest naj.przegladajac sklepy zauwazylem,ze najwiecej saponin ma: 1.kaizena 2.aminostar 3.ultimate 4.olimp ktory wy byscie polecili,nie musi byc akurat z tych co wymienilem.najkozystniej na moje oko wychodzi tribusteron 90 olimp. Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2004-07-12 16:30:25
mam 30 w bicepsie , mogłby mi ktoś napisac jaki bedzie średni przerost, po treningu umiarkowanym ,do 1 lutego 2005 , 1czerwce 2005 i 1 wrzesnia2005 wiem że to nie da sie tak dokł określić ale tak na oko(poprostu wasze zdanie) , przy treningu (narazie raz wtyg , na sucho) Biceps -podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10 -to samo 9kg 3serie po8 [...]
[...] z twarogiem. Obiad: Ryba lub mięso gotowane z warzywami. Kolacja o godzinie 18: Sałatka grecka W godzinach wieczornych po kolacji dodałem sobie ćwiczenia: -15 min orbiterka -30 brzuszków 2 serie -ćwiczenia z hantlami Moje pytanie brzmi czy wszystko jest ok ? Bo od pewnego czasu mimo że ćwiczę jem mniej i lekkie posiłki moja waga zatrzymała sie na [...]
kupilem niedawno witaimny zdrovitu "isosport" jak sama nazwa wskazuje, dla osob aktywnie zyjacych sklad jednej tabletki: E - 5mg C - 30mg tiamina - 0,7 mg ryboflawina - 0,8 mg niacyna - 9mg B6 - 1mg B12 - 0,5 ug biotyna - 75 ug sod - 345mg wapn - 80 mg potas - 52mg fosfor - 25mg magnez - 30mg jak podaje producent jest to 50%dziennego [...]
[...] wyglada tak wstaje o 5:20 mam 40 minut na zrobienie zarcia i zjedzenie autobus mam o 6. o 7 jestem w pracy o 9 mam przerwe na jedzenie nastepna mam o 13. jestem w domu o 16:30 dieta wygladalaby tak rano placek owsiany 3 jajka + owsiane w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka droga przerwa to samo w domu piers z kurczaka + ryz 100g po treningu [...]
[...] kg stoję już 2 miesiące z tym ciężarem . Plan Treningowy Klatki: Wyciskanie płaskie sztangi 40-50-60-70 kg /14/12/10/1 Wyciskanie hantli skos w gore 10-15-21-28 kg /14/12/10/5 Wypychanie ciężaru na atlasie 20-30-40 kg /12/10/8 ( 4 serie zawsze jadę max) Zejście Wyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Wraz z klatka ćwiczę również Biceps.
[...] ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, później 8-10, brzuszki [...]
Witam wiek 33 waga 157 wzrost 180 dieta LC , 200b/150ww/150tł ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit , mam : Wit-c Acerola proch 250g Wit- [...]
[...] na forum dwa posty na dietę redukcyjną (spalanie tłuszczyku zbędnego) Mam problem, ponieważ jeden opis i drugi różnią się od siebie w obliczeniach :( I tak dla kobiety 68 kg 30 lat według jednego opisu wyszło mi tak: Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal. Białko = 136g = 544 kcal Węgle = 113g = 453 kcal Tłuszcz = 68g = 612 kcal [...]
[...] bialkowej 1/2 szklanki odtluszonego mleka w proszku kilka lyzek slodzika cukru pudru wedle uznania do smaku.. wrzucamy wszystko to jednej miski i ugniatamy :) kolejnie formujemy kuleczki wielkosci orzecha wloskiego nastepnie odstawiamy do lodowki aby stezaly przez 30 minut w lodowce mozna trzymac je do tygodnia :) sa naprawde smacze, polecam!
