30

[...] 27l Odszedł Od Nas... Chętni Zawodnicy Którzy Chcą Wziąć Udział W Tej Imprezie .. Proszeni Są o Kontakt z Organizatorami [email protected] Wszystkie Informacje Uzyskacie Państwo U Organizatorów: Kontakt Zapisów : 883-551-600 Zmieniony przez - tytanteam w dniu 2011-06-26 23:19:13 Zmieniony przez - tytanteam w dniu 2011-06-26 23:20:30

Co o mnie sądzicie? waga 77kg, wycisk 115kg,wzrost 180cm, Ćwicze na sucho nic nigdy nie bralem staż rok z przerwami :) co poprawic? Wiem wiem czapka git hahahahaha:) Zmieniony przez - maikiel07 w dniu 2009-11-22 10:10:30 Zmieniony przez - maikiel07 w dniu 2009-11-22 10:11:05

[...] to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] budowy endomorfik. I posiłek -jajecznica z 3 jajek z 1 pomidorkiem na oleju rzepakowym -płatki owsiane 50 g -tran II posiłek -tuńczyk w wodzie 65 g -białko ostrowia 30g -2 wafle ryżowe III posiłek (przed treningiem) -150 pierś z kurczaka - ryż 50g IV posiłek (po treningu) -50 g ryżu -65 g tuńczyk w wodzie -30 g białka V posiłek (przed [...]

[...] stanie nic wymyśleć dlatego proszę Was o pomoc, a zależy mi bardzo na nim, jeżeli czegoś zapomniałem napisać proszę o wyrozumiałość na pewno uzupełnie braki. Wiem,że 5:00-9:30 to dużo, ale niestety to jest praca ;c Dziękuje z góry za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08c0c0cb98d434cb8c39703b22b384e.png Zmieniony przez - Szybkers w dniu [...]

[...] mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec [...]

[...] wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? Zalezy mi aby nie utracic mieśnia a spalic tluszcz. Co do clena to chce dawkowac tak 1-2 40 3-4 60 5-6 80 7-13 100 14-16 80 ? moze byc czy lepiej [...]

[...] czczo, po treningu poł h przed śniadaniem, czy po prostu jeść śniadanie + thermo speed z olimpa przed treningiem? Trening 3x w tyg pon sr pnt rano 60min cardio 45 rzeźba i 30 cardio. No i co z tą kolacją? ;/ Puszka tuńczyka? Jajka, generalnie białko tak? Czy trenować mogę w pozostałe dni wieczorami wt i czw a sob i niedz odpoczynek czy lepiej [...]

[...] sporty walki 3-4 razy w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód bicepsa : 33,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Sporty walki Cel : redukcja tkanki [...]

[...] na kreatynie mono i słabe sa te postepy 1 kg na wadze skoczyło.diete mam myśle że ok i staram sie przesypiac 7-8 godzin wiec w czym moze byc problem moze to ze mi juz 30 pekło sam juz nie wiem. zalezy mi na znacznych postępach bo latka leca a po sterydy nie bede siegał bo nie na tym polega kulturystyka zdrowie na pierwszym miejscu. prosze [...]

j/w niezaleznie od tego czy robie serie laczone, czy serie z odkladaniem czesci ciezaru niezaleznie czy cwiczen duzo czy malo niezaleznie czy 30 czy 180sekund przerwy nigdy nie udalo mi sie zakwasic naramiennych, co nie byloby takim problemem, gdyby nie przekladalo sie to na ich wyglad... czy jest jakis ratunek oprocz miejscowych iniekcji hgh? i [...]

[...] maszyna Upper Back 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s maszyna Chest Press 3s maszyna Shoulder Press 3s Wznosy sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyprosty ramion z drązkiem wyciągu górnego cardio 30-40 minut piątek tylko cardio 40 min Do tego oczywiście dieta. Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-03-01 13:26:13

Czy ktoś używał kiedyś tego spalacza? Thermo-FX firmy Scitec. Dzisiaj użyłem pierwszy raz i nie wiem czy to ma tak działać jak zadziało na mnie:) Tzn. Wypiłem saszetkę na 30 min przed treningiem. W trakcie treningu siłowego strasznie się pociłem ale też tak jakby dostałem kopa energii. Nie rozumiem co to znaczy napis na opakowaniu " bardzo silnie [...]

Jestem na LG. Okres jedzenia od 12 do 18 a następnie przez 19h post. Deficyt wyglada tak : Dt -15% Dnt -30% W dt wiecej ww mniej tłuszczy, na odwrót w dnt. W dnt z rana na czczo prowadzę bardzo intensywne interwały. Moje pytanie jest takie, czy wieczorem w dnt mozna w czasie postu powiedzmy o godzinie 21 kręcić aeroby skakanką dla zwiększenia [...]

http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/wysilek - Tu na tym kalkulatorze pokazuję, że więcej spale kalorii ,idąc przez godzine 7km/h, niż 30 minut truchtem biegać . Więc pomyślałem że lepiej pochodzić te 7/8km przez godzinke , mniej się zmęczysz a kalorii/tłuszczu więcej się spali co wy na to??? Mam plan taki: Po treningu siłowym [...]

[...] do 20.00 jestem w szkole i tu sie zaczyna problem. Chcialbym utrzymac regularnosc posilkow bo wiem ze jest to wazne. Czy moglbym zastapic nastepne 2 posilki w szkole ( ok.15.30 i kolejny ok.18.00 ) odżywka białkowa ?? np jakims bialkiem Treca ( jesli tak,to ktore polecacie, chodzi mi o jak najmniejsza zawartosc tluszczu i ww ) Ostatni posilek [...]

Krótkie pakstory - mam 17 lat, ćwicze rok i 2 miechy, do tej pory nic nie brałem. Przez ten czas na klate poszło mi 30 kg :D Mam 187 cm i waże 82kg. Jestem za***iście zdeterminowany, bo kumple już po kilku cyklach a ja nic i powiem szczerze że mi nie odskoczyli, a nawet lepiej - na klate biore więcej. Niestety jedynie klate i plecy mam silniejsze, [...]

[...] swoja diete i zaczac jesc wegle o niskim IG na noc, a rano jako peirwszy posilek samo bialko tylko teraz pytanie, ile g tego ryzu mam zjesc, jesli zalozymy ze zjem go o 21.30 o 22 pojde spac, a rano pierwszy posilek zjem przed 7 ? 50g ? 75 g? poniekad troche eksperymentuje, ale naczytalem sie pozytywnych opinii o tej diecie. cos w tym chyba [...]

[...] i wyszło mi tak /Współczynnik BMR 1608.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2492.91 Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15%% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Dodam to że trenuję boks oraz chodze na siłownie 1-4 dni w tygodniu jak dobrze pójdzie jak się nie wyrabiam to od 1-3 treningów w tygodniu + 2 razy [...]

witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]