[...] z 7-8 posilkow w ciagu dnia. Teraz gdy cwicze juz 3 miesiace i wracam powoli do dawnej formy, chcialbym byscie WY rozpisali mi dokladnie cykl skladajacy sie z 20 deci , i 20-30 tescia prolki. Do tego zakupuje 3-5kg bialka wysoko % ,kretke i byc moze cos jeszcze, glownie wpierzam w ciagu dnia kurczaki , tunczyki, twarozki, i sporo wegli w postaci [...]
[...] mógłby mi ktos zaproponować program treningowy na 3 km. Mam 6 tygodni na przygotowania. Trenuję 4 dni w tygodniu (pn, wt, cz pt). Chciałbym przebiegać ten dystans w 12-12'30. Mój obecny czas to ok 15 minut. Czy możliwa jest taka poprawa w zaledwie 6 tygodni? Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, waga 75 kg (w ciągu ostatnich 2 miesięcy zrzuciłem 10 [...]
[...] i waze ok. 75 kg.. robiłem ostatnio dietke na mase.. przybyło mi ponad 8 kg.. teraz chcialbym zredukowac tluszczyk.. i z tad moje pytanie czy taka dietka bedzie dobra.. : 7:30 Sniadanie -100g platkow owsianych z mlekiem -2 jajka na twardo B 36g/T 23,6g/WW 66,97g 10:35 II sniadanie -100g twarogu poltlustego w bulce grahamce -30g orzechow [...]
[...] Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi w tym pomógł. Dodam, że mam 21 lat, ważę 93kg przy wzroście 185cm, trenuje na siłowni w pon,śr,pt, a we wt i czw biegam na czczo po około 30 min. Czasami po południu dochodzą treningi MMA. Kończę cykl thermal pro 120 kaps. I jeszcze jedno pytanie, chciałbym spróbować czegoś mocniejszego w celu nabrania więcej [...]
[...] parowe. Tyle wstępu teraz konkrety imię: Patryk wiek: 25 lat http://i50.tinypic.com/ip2nux.jpg Jutro rozpiszę sobie dietę i trening i dam do ocenę. Zmierzę się żeby podać wymiary. Mój cel - zbić wagę do ok 82kg przy 178 cm wzrostu Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-03 20:29:57 Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-03 20:30:22
[...] Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze powinnam obniżyć do 30% na rzecz wegli? Mowi sie ze aby schudnąć unikać smażenia, jednak z obserwacji zdążyłam zauważyć ze większość ludzi "fit" duzo smaży... smażę na oleju kokosowym. - moje [...]
[...] ten temat, lecz nie potrafię napisać gotowego planu, a tym samym rozpocząć treningu. Może parę informacji o mnie: mam 184 cm wzrostu i 70 kg wagi (trochę mało), biceps ok. 30-31 cm., mam taką tendencję, iż nogi mam dość mocne, lecz gorzej jest z górnymi partiami mięśni. Proszę Was o pomoc. Ale nie chodzi mi o przesłanie linków do innego tematu, [...]
Czesc. Mam 30 lat boli mnie bark czy jest z nim cos nie tak ? 12 lat temu miałem dosyć poważny upadek na deskorolce i uszkodzony bark ( nie wiem czy to istotne) . Od tamtej pory nie miałem wiekszch problemów poza chrupaniem w barku przy szybkim machaniu okrężnie rękoma. Siłowo ćwiczę od 10 lat. Ostatnio coraz bardziej dokucza mi ból barku który [...]
[...] z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów podciaganie na drazku i 1 x 15 repsow wiosłowanie to wychodzi w sumie 30 powtórzen (czyli o 10 wiecej na grupe) tak samo przy dziesiątkach np: 2 x 10 podciaganie na drazku i 2 x 10 wiosłowanie (tu wychodzi 40 powotorzen na grupe czyli o 20 [...]
Mam 2 miarki do białka jedna sam skombinowałem druga znalazłem po tygodniu dawkowanie białka w opakowanie Na tej co była w opakowanie sa małe cyferki w jednostkach 5-10-20-30-35 Czy to sa gramy ? a 2 PYTANIE TO; kiedy napełniłem miarke z opakowanie do 35 (do pełna) i wsypałem do drugiej miarki to okazało sie ze jest 20 g Prosze o pomoc bo juz sie [...]
[...] mocno tyram zeby do wrzesnia wiele poprawic i chcialbym je zuzyc. w tygodniu wystepuja w sumie trzy rodzaje dni dla mnie 1. silownia poltora godziny, potem tego samego dnia 30 min cwiczenia sprintow, startow i innych bzdetow szybkosciowych i ponad godzina gry w kosza 2. bieganie okolo godzinne i pozniej ponad godzina gry w kosza 3. bieganie [...]
[...] żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie wszech wobec zachwalanej formuły IF, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynał bym jeść ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po treningu nie wpłynie negatywnie na [...]
Witam! Biore Thermo Speed Extreme 3 tabsy przed tren oraz Thermo Fat Burner 2 tabsy.Biegam 30 minut codziennie!Diete mam malo wegli malo tluszczy i wiecej bialka!Powiedzcie co mam zrobic aby palic tluszcz??Myslicie ze moge Robic brzuszki z obciazeniem bezposrednio po tren?? Tlusczyku mam malo brzuch jest prawie plaski ale jesdnak troche jest.Nie [...]
Spotkanie z Mistrzem Świata w Kulturystyce - PIOTREM GŁUCHOWSKIM 20 września 2008 r. godz. 11,30 w Ciechanowie, w siedzibie sklepu DSO.pl przy ul. Gw. Ludowej 23 pawilon 3 Przyjdź! Spotkaj się z Mistrzem. Będziesz mógł zasięgnąć porady dotyczącej treningu, odżywiania oraz suplementacji! Jeżeli będziesz miał ochotę otrzymasz autograf na plakacie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2g Omegi-3 Chodzi mi o ułożenie konkretnych proporcji, najlepiej też godziny spożywania jeśli jest to bardzo istotne. Poniedziałek, wtorek, czwartek mam treningi od 20.30 do 22. Nie wiem czy po tej godzinie coś jeść? Potrzebuję planu low carb na redukcję. Moja waga to 74 kg. Nie wiem czy wzrost jest istotny, ale podaje w razie co - 176cm [...]
[...] cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet do 60 min) to wychodzi czas jakich mało, a mięśnie przechodzą w stan kataboliczny przed czym chciałbym się uchronić. Czy [...]
[...] wzięliśmy się znowu za trening tym razem cierpliwie , elegancko robimy ale efekty szpagatu nie ciekawe .. po 4 miesiącach brakuje nam w szpagacie męski nie co ponad 30 cm ;/ .. Także zwracam się o pomoc do Was co powinniśmy zrobić ..Nie wiem może robić mniej a częściej czy coś ..;/.. Niżej dołączam trening który wykonujemy .. Trening [...]
[...] i co wtedy?zaraz robic odblok po ostatniej mecie? bo po tesciu to odblok po dwoch tygodniach sie robi co nie?wiem ze tescia malo ale nie chce od razu ladowac w siebie jakis sporych dawek wole stopmniowo. odblok wygladalby tak: pierwsze 4 dni-100 mg cloma ed potem 22 dni-50mg cloma ed w sumie wychodzi 30 tabsow cloma. z gory dzieki za pomoc :)
