Witam, mam 16 lat, trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam 1. Posilek godz. 9:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]
[...] . A teraz czas na pytania . Czy miód rzepakowy rozcieńczony w wodzie może być dobrym pomysłem czy niekoniecznie ? Co jeszcze warto do niego dodać ? Czy jak zjem tego omleta z roztworem miodowym to czy zatrzyma to katabolizm chociaż na 30 minut, czy nie ? PS. Jestem uczulony na odżywki i mam pi...... problem . Będe wdzieczny za odpowiedzi . Pa
[...] danego ćwiczenia i zwiększam co tydzień? NP: przysiady 3x10 cięzar 80kg śr,sb,nd w następnym tygodniu 3x10 cięzar 85kg śr,sb,nd i tak zwiększam cięzar z tygodnia na tydzień wykonując tym samym cięzarem 3 treningi po czym podnoszę cięzar. Trenować zamierzam do momentu do kiedy będą efekty Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2016-01-30 15:44:04
[...] sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na [...]
Witam biore no xploda od jakiegos tygodnia lecz to co sie zemna po nim dzieje to jakas patologia ... Wracam z pracy jem obiad po godzinie biore xplode i po 30 minutach jestem na silowni,biore 1 miarke jak wezme 2 to niewiem jak sie nazywam. Koncentracja ok,sila tez w miare ok ale chodzi o to ze zamiast powera ja mam zmulenie ... Tj. dzis [...]
Witam. Mam pewnien dylemat i prosiłbym was o pomoc. Co na moim miejscu byście wybrali jako odżywkę, którą bym brał odrazu po treningu. Dieta jest pożądna, oczywiście 30 min po treningu dostarczę białko. Chodzi mi tylko o odżywkę którą bym uzupełnił braki natychmiast po treningu. Brać 50 gram Carbo Olimpu lub Biogenixa czy 100 gram Gainera 737 [...]
[...] wyjsc z dolka... czytam, notuje, i pytania sie zbieraja, ale mam jedno na szybko... co jesc jesli cwicze* wieczorem? (i koncze powiedzmy po 23.00, a kladl sie bede ok 0.30-1.00) *cwicze i zaczynam jesc na razie w mysl tego co napisal Tyka w jednym z artykulow o odzywianiu w dziale fitness, czyli mniej wiecej 'zanim zacznisz liczyc kalorie, [...]
[...] już,że gościem siódmej edycji KSW będzie holenderski zawodnik mma, gwiazda Pride i innych wielkich turniejów na świecie. The Hurricane legitymuje się zawodowym rekordem mma 30 - 11 - 1,a wygrywał między innymi z obecnym mistrzem K-1 Semmym Schiltem , Garym Goodridgem czy Valentijnem Oveeremem, bratem Alistaira , który był gościem podczas [...]
[...] 1,5 minuty by odprawił Austina Vanderforda. Wcześniej ormiański Holender pokonał Johna Saltera, również przed czasem. Eblen ma na swoim koncie 11 zawodowych zwycięstw, w tym 7 odniesionych w klatce organizacji Bellator. 30-latek w ciągu ostatniego roku zanotował 3 wygrane pokonując kolejno: Travisa Davisa, Collina Huckbody’ego i Johna Saltera.
[...] Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Zastanawiam się nad kupnem Gain Bolic'a 6000, lecz niewiem czy dużo mi to da :) proszę o [...]
[...] Posiłek IV ok. 16.00 -50g ryżu/kaszy -150g piersi -oliwa z oliwek 10g -warzywa -potem jakiś owoc Lub czasami zamiast piersi jakaś rybka Godzina 17.30 siłownia -Potem biało WPC 80 40g Posiłek V -tuńczyk w sosie własnym -warzywka I przed snem białko prolongatom 40g Odnośnie witamin to biorę: Olimp VITA-MIN Multiple Sport [...]
[...] antkiem delikatnie, test przez caly czas i teraz zastawawiam sie nad ktoryms nandro. Dawno nie bilem npp i chyba na to postawie 1-4 antek 50/100/150/100 5-9 meta 50/40/30/20/20 4-9 npp 100 eod 3-11 cypio 1.5g week hcg 10-16 prima 500mg /week 12-17 prop 100-150 ed paczatkowa faza (masowa) bede dodawal inse delikatnie po treningu 10-14iu , [...]
Chodze do zwykłego ogólniaka i na przełejach, 1500 metrów potrafie pokonac w granicach 4 30. Nie trenuje biegania, a tak myśle że jakbym zacząl to mój czas mógłby sie dość poprawić. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu do którego mógłbym sie udać po rade. Nie znam też żadnego trenera. Czytałem posty na forum i znalazlem wiele ciekawych rzeczy. [...]
[...] NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem 15.12.07 1-5 prolo 200 ed 5 4-10 omo 250 mg ed 4 8-12 wino 30 mg ed . Wcześniej 4 lata temu meta+ deca. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11.POZIOM BF% sądzę że ok 12-14% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka 17:30 TRENING V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo pomysłu VI 20:00 - kolacja, makrela/ryba z puszki/jajecznica To tyle :) Wiem że dieta nie za specjalna, ale chyba [...]
Witam! Proszę o ocenę rozpiski... Mówi się, żeby robić po 2 ćwiczenia na wizytę, ale wtedy na siłowni schodzi mi 30 min i już nie mam co ze sobą zrobić. Ćwiczę: Pon, Śr, Sob. Kolejno te same ćwiczenia: Rozgrzewka: rowerek, bieganie, rozciąganie, ćwiczenie mniejszymi ciężarami. Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni [...]
[...] dopięte i potwierdzone tutaj przez ekspertów i wszystko sobie powoli idzie w dobrym kierunku. Oprócz ławki prostej robię też w treningu B skos-hantle, rozpiętki-hantle. Mam 30 lat, nie spieszy mi się. Wzrost 176 , waga 73 kg. Wyglądam coraz lepiej (patrząc np. pół roku temu ). Pozdrowienia Ps. pytanie pomocnicze: ćwiczę około pół roku, czy te [...]
[...] trening odbędzie się 22 kwietnia tzn we wtorek o godzinie 19.00 na który serdecznie zapraszam. Miejsce; SP nr 36 ul. Tyniecka 25. Treningi wtorki i czwartki od 19.oo do 20.30 Bardzo proszę o stawienie się ponieważ od Was zależą dalsze losy prowadzenia sekcji w Warszawie. Serdecznie pozdrawiam Sifu Wojciech Adamusik. Wojciech Adamusik
mam problem kupilem sobie 30 superki i 100 mety.Troche sie boje tego klucia.Nie wiem dokladnie gdzie trzeba wbic igle (chodzi mi o strzal w posladek)bedzie mnie kul kumpel,ale on tez nie wie za bardzo co i jak.CZytalem juz duzo postów i troche wiem na ten temat ,tylko nigdzie nie znalazlem jednego:gdzie ta igle trzeba dokladnie wbic zeby nie [...]
