Mam male rozkmine ... Mam pod reka 30 propa i 20 omy .. mam pewien pomysl ale moze ktos by mi podsunal na mysl jak to fajnie połaczyc tzn chodzi mi o jakies propozycje jak to ropisac .. Ankieta w profilu aktualna .. ; ] 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:115 okolo -udo:57 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z [...]
[...] brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka.. I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym wyonywać ? Do konca miesiac dokumie 2 gryfiki małe + 30 kg obciążenia to będę mógł robić motyle. Na razie co mi przychodzi do głowy to podnoszenie na ławce,przysiady ze sztanga, na tym jednym gryfiku cwiczenie na bica .jakie [...]
[...] do jakości ale równie wiele co do skutków. Jeśli to coś pomoże to mam 23 lata 177 cm wzrostu i 87 kg wagi. Trenuję 4 razy w tygodnia 2x trening na maszynach siłowy + cardio 30 minutowe oraz 2x sam trening cardio jakieś 1,5h -2h. Widzę efekt lecz zastanawiam się czy by nie zmienić nieco tego spalacza. Proszę o jakieś opinie co do doboru nowego. [...]
Witam! Mam problem z dieta. Jestem przez pół roku skoszarowany, i jedzenie jest dostępnę 3 razy dziennie, o 6.30, 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo [...]
[...] budzę się rano (4,5,6,7 rano) i muszę iść do wc żeby się odlać i potem dalej kontynuować sen... Nie wiem co się dzieje, wcześniej jak chodziłem do szkoły wstawałem rano o 6:30 i zawsze odwiedzałem wc, może już mój organizm się przyzwyczaił i dlatego tak mam? Mam wakacje, chce się wyspać i nic z tego... Spać się kładę przeważnie po 24 także 6h [...]
[...] też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk. Co do odżywiania to jem około 3-4 posiłków dzienne nie jadam w fast foodach, palę tytoń około 10 fajek dziennie od około tygodnia nie piję już rano kawy.W bicepsie mam raptem 30cm Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:41:41
[...] gram węglowodanów znajduje się w 100 g a lbo w tabletce przeciętnego słodzika stołowego??Może to brzmi głupio ale właśnie muszę bardzo kontrolować spożycie węglowodanów (max 30 g dziennie) gdyż jestem na CKD, a jednym z suplementów, które używam jest kawa -dla mnie nie do wypicia bez "czegoś słodkiego" . Chciałbym jako alternatywę cukru ( który [...]
[...] Andrzeja Gmitruka utrzymał czwarte miejsce w kategorii junior ciężkiej. Tuż za plecami "Mastera" World Boxing Organization klasyfikuje Pawła Kołodzieja z Trec Teamu (30-0, 17 KO). Dziesiąte miejsce w kategorii półciężkiej zajmuje Andrzej Fonfara (22-2, 12 KO), na szóstą pozycję w klasie średniej awansował Grzegorz Proksa (28-1, 21 KO) a [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje po 12-30 ruchow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czy dawkowanie ma sens bo ze wzgledu na test flu w suscie i zdychaniu przez 3 dni chce bic co 2 tyg 500mg zamiast 250mg e7d
[...] :<) Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy [...]
[...] treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu. Cardio 30 - 50 minut (łączę orbitrek z rowerkiem i ewentualnie bieżnią jeżeli działa). Trochę mało, zmęczę się, będę mokry, ale biegałbym dalej spokojnie. Moje pytanie brzmi, czy [...]
[...] z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:50:40 Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:51:30 Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:53:16
[...] - przysiad + wyciskopodrzut 40kg. i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Trening MMA 17:30 - 19:00 Chodzi o to, czy nie przetrenuję się dwoma treningami dziennie? Ps. Weekendy mi nie pasują, a zależy mi by trening siłowy był 3x w tygodniu. Co do treningu to [...]
[...] wyliczył mi takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2115.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.32 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Oczywiście, ze względu na to, że waga mi ciężko schodzi to ustawiłem sobie lekką aktywność. Dieta: http://iv.pl/images/34708791486769970168.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy (bez martwego ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, aby nie przekraczać 2200 kcal. Od jakiegoś czasu [...]
[...] Środa Plecy +Biceps Piątek Nogi :) i tutaj pytania :) 1.czy ten nowy plan jest według was dobry czy coś zmienić 2. Planuje zacząć chodzić na drążek dosłownie na 30 minut np we wtorek i środę i tu pytanie czy to nie będzie za dużo ? 3. czy wystarczy trening raz w tygodniu na dana partie 4.aktualnie ćwiczę np klatę i tric . lepiej [...]
[...] węglowodany itp by spełniały dzienne zapotrzebowanie. wiem na pewno że jem źle - za mało, ok 800 kcl dzienne czasem nawet mniej. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc jest to tylko 30 minut dziennie treningu wysiłkowego przemiennego z cardio. Powiem również że pragnę zmienić niezdrowe odchudzanie na zdrowe ponieważ męczą już mnie te wszystkie diety, [...]
