30

[...] - nogi + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem otłuszczony. Po dwóch tygodniach solidnego treningu i pilnowania diety [...]

Witam. Kupiłem pierwsze opakowanie TESTKA :). Nie wiem czy nie jest to wyrzucanie pieniędzy w błoto. Słyszałem że takie suple używa się dopiero po 30 stce. Ja mam 24. Proszę o opinie. Jak działa ten suplement i czy warto go używać. Pozdrawiam wszystkich.

1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] robic mase i brac kreatyne .JA sadze ze chyba moge juz sie wziasc za mase wiec jak by ktos mogł to podał by mi ile mam zrobic cykli z kreatyna ja mam zamiar robic jeden cykl 30 dni z HI TEC KTP Creatine 400 kap 20 dni przerwy i drugi cykl i czy to styknie czy lepiej jak zrobie jeszcze pare cykli a w lato chciałbym zrobic sobie trening na rzezbe i [...]

[...] Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad / zmiany / zamiany posilkow dotyczących odżywiania. Współczynnik BMR 1771.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3055.08 Węglowodany 55% 1680.29kcal = 420.07gram Białko 15%% 458.26kcal = 114.57gram Tluszcz 30% 916.52kcal = 101.84gram Cwicze 4 razy w tyg :) Dzien nie treningowy [...]

[...] FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 22 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] pow.) Piatek. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,8 pow.) Wyciskanie sztangi zza głowy:4 serie (10,10, 10, 10 pow. ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie(12,10,01,8 pow.) DO tego 3 raszy w tyg. trening brzucha który u mnie wyglada 5 seri brzuszkow po 30. Prosze o ocene i zaproponowanie zmian.

[...] niedziela: free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za malo;] poniedzialek- wtorek przerwy miedzy seriami 30 sek sroda -czwartek przerwy po 45 sek piatek i sobota przerwy po 60 sek

[...] wyciągu w siadzie 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. wyciskanie francuskie 7. pomki na poręczach PT: nogi barki 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki 3. wspięcia na pacach 4. wyciskanie sztangi siedząc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zmieniony przez - chrystiano95 w dniu 2014-04-30 14:13:54

[...] (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Piers z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryz bialy (100g) + piers z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tunczyk (130g) + pieczywo [...]

[...] mięśniowej ( 3-4 kg) Bez dodatniego bilansu kalorycznego się nie obędzie. Zaznaczę że bardzo łatwo zalewam się tłuszczem szczególnie na brzuchu. Wystarczy że zwiększe o 300kcal diete i momentalnie widac skutki na brzuchu. Zdobycie 3-4 kg zajmuje trochę czasu a nie stać mnie na idealną dietę więc niepotrzebna tusza przyjdzie :( I tu [...]

[...] po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio celem jest zgubienie brzucha, bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies [...]

Witam, wczoraj pisałem na temat bólu brzucha z lewej strony, jestem na pierwszym cyklu i jest to właśnie metka 30mg odczuwam strasznie nieprzyjemny ból z lewej strony brzucha zaczęło się to wczoraj, gdy obudził mnie o 5;30 trzymał cały dzień i dzisiaj budzę się rano z myślą, że już wszystko git, lecz niestety dalej to samo ;/ wyczytałem że [...]

[...] Po Szkole godzina 15:OO Na obiad jem zalezy od dnia np. piers z kurczaka, wołowina, jajko sadzone/jajecznica , kluski z serem Przed siłownia 18:00 -100g ryzu + 0.5l mleka -30 min po siłowni okolo 200g twarogu+chleb Miedzy posiłkami jem troche słodyczy(czekolade, cukierki), owoce(banan, jabłko) Waze 65 kg wiek 18 lat. Prosze o jakies porady jak [...]

[...] i ważę ok.71kg znalazłem w internecie dietę przeznaczoną na przyrost masy ,lecz potrzebuje kilka zmian, dieta wygląda następująco: 7:00 płatki owsiane -80g mleko 0,5% -300g biały ser -100g 9:00 jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 12:30 serek wiejski 250g pieczywo razowe 150g przed treningiem Ryż brązowy 80g filet z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] się zaraz nie rozpierniczy, czy warto mi w takie coś na sam początek inwestować. Link do zestawu: reg forum Chciałbym prosić również o kilka porad na początek, co robić najpierw itd itp. Za wszystkie podpowiedzi z góry wielkie dzięki :) Zmieniony przez - hubikon1 w dniu 2015-01-08 22:17:32 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-08 22:30:06

[...] podjadal ktos z was ww suple ? jakie wrazenia? malo jest opini wiec zakladam nowy temat Warrior Rage Battle Ready : Servings Size: 20g (2 scoops) Servings Per Container: 30 Ingredients Per Serving: Creatine Gluconate - 5000mg Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG) - 4000mg L-Taurine - 2500mg Beta-Alanine 2000mg Citrulline DL-Malate 2:1 - [...]

[...] taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii po 8 powt. unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]

Witam, niedługo chcę zacząć ćwiczyć według skazanego na trening Paula Wade i przydałoby się kilka informacji.Mianowicie czy tym treningiem da się budować masę,jak z siłą,czy 30-40 powtórzeń w serii nie jest bardziej na wytrzymałość niż na siłę.Najlepiej by było jakby się wypowiedział ktoś kto ćwiczy lub ćwiczył treningiem wielkiej szóstki.

Witam, mam 181 cm wzrostu i ważę 81 kg, BF 22%, BMI 24,72. Trenuję od 4 tygodni ART 3 x tyg. + 30 min cardio po treningu szybki chód 7km/h + wznios 5% (system dla początkujących z postu ronie 220 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html). Moim celem jest pozbycie się zbędnego otłuszczenia i zbudowanie masy mięśniowej. [...]