30

[...] (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 3x12-8 (35/40/45) Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak [...]

[...] się na drążku wysokim 12 albo uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce 12 , c) bieg wahadłowy 10 x 10 m albo bieg zygzakiem "koperta"30,04s d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min 60razy powyższe zadania są typowym sprawdzianem fizycznem do wojska zawodowego. Czy dzieki tym ćwiczeniom powyżej, siłowni i [...]

[...] brałem juz 7 razy antybiotyki, stosowalem roznojakie masci i kremy, od roztworow z siarki, przez atroderm po zwykly spiritus. Roaccutane za ktory zaplacilem 11k pomogl w 30%, po 2 latach stan skory wraca do pierwotnego. Nigdy nie bylem na plazy, kolejne wakacje bez urlopu a jezeli juz to w pokoju, szczerze powiem ze juz nie chce mi sie zyc bo [...]

Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 170 wypelnilem ankiete...i chce pocisnac...1 cykl...1-8 prolo e5d 200mg i mam pytanie...czy przy kreceniu aerobow... (3x 30 min + basenik dla regeneracji miesni ;)) ) nie podleje mnie po tego rodzaju srodku ? micha jest taka jak napisalem...wyzej ? prosze o odpowiedzi...sog bedzie :)

[...] z kolarstwem i postanowiłem założyć nowy temat. A więc tak.Mam 19 lat,kolarstwo górskie trenuje od 6 lat.Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły dopiero po jakimś czasie (30-50min) zaczynam się rozkręcać,długie rozgrzewki czy krótkie szybkie treningi nie pomagają.Na co dzień nie treningach pije nutrend unisport,przed i po carbo.Postanowiłem [...]

[...] sie na żyłe :/). Gdzies po ok 40 min wszystko sie zaczelo, najpierw kręciło mi sie w głowie i lekko muliło... Potem gdzies ok 20 godz zaczęłem drżeć cały z zimno gdzies ok 30 min, a potem zrobilo mi sie gorąco i przynioslem sobie wentylator :P. Głowa mnie lekko bolala, oczy piekły...Cięzko było mi chodzić, jak szedlem do WC myslalem ze [...]

[...] to ławeczka, gryfy (prosty, łamany), oraz hantle, Bardzo bym was prosił koledzy o nie odsyłanie mnie do innych tematów, lub pisania komentarzy typu: "Dokładnie określ co chcesz osiągnąć...", oraz w ułożeniu cyklu na siłę, i dietę. Proszę o jak najszybszą odpowiedź, jeżeli to możliwe ;). Zmieniony przez - przemekpl1 w dniu 2011-10-30 14:19:24

[...] spalenie,wypracowanie mięśni Współczynnik BMR 1891.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3262.98 Węglowodany 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz 30% 978.89kcal = 108.77gra dieta; dostarczono 1117 kcal b: 54 g (20%) ww: 184 g (67%) tł: 17 g (14%) z 3 posiłków w dzien treningu . moje pytanie to co mam dodać lub ująć ? [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal~~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:140kg PYTANIE: Prolaktyna 27.30 ng/ml Estradiol 145.60 pg/ml Testosteron 46.50 ng/ml Witam, [...]

[...] chce zaczac cwiczyc na powaznie ( nie beda to giga ciezary ale zawsze cos ) . Tata mnie raz zabral na silownie i tam sobie spubowalem raz czy dwa razy wycisnac na plaskiej 30 kg . szlo na lajcie ( bylo to okolo 2 lat temu ) wiec mysle ze teraz moj max wyniesie ok. 40 kg . Wiec prosze o rozpisk treningow Zmieniony przez - Cer0 w dniu [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: delikatna rzezba stosowane już wcześniej suplementy : hmb Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : hmb, themospeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hmb ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3

[...] v2.00 - redukcja Cwiczenia : -poniedziałek plecy + biceps -wtorek koordynacyjno-ruchowy (skakanka , bieganie ) -środa barki + nogi -czwartek basen (pływanie około 20-30 długości 25 metrowego basenu ) -piątek klatka + triceps -sobota wolna -niedziela basen Mam kilka pytań dotyczących odżywek : 1. ile i w jakich porach mam zażywać te [...]

[...] wychodzi około 80-83cm Wzrost mój wynosi 187 cm Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu Mogę jeść z 6 posiłków dziennie: a) pierwszy posiłek o 6:50 * Spać chodzę o 22:30 Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, chodzę na siłownię już 2 miesiąc -wykonuję na niej wszystkie urządzenia (wszystkie partie mięśniowe): *Każde urządzenie 12 [...]

Zjadłem dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata. Wyglądało to mniej więcej tak 6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal 9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal 13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal 18:00 -II- 21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal I jestem mega głodny, właśnie [...]

[...] rzepki). Chodziłam na rehabilitację 2x w tygodniu już od 2 tygodnia po operacji, od ok. miesiąca chodzę na 1x sesję godzinną tygodniowo. Ćwiczę codziennie rower - 20-30 minut, plus 5-7x w tygodniu ćwiczenia z gumami wzmacniające czworogłowy, i pupę. Od tej niedzieli mogę już chodzić na siłownię, byłam raz. I teraz fizjo zaleca trening na [...]

[...] po 25 min oraz 15 min basenu. Cel to zjechac do 88-90kg i 15% bf. Ponizej zamieszczam diete ktora przygotowalem na potreningu.pl. Dzieki wielkie za pomoc i poswiecony mi czas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/516eb8da57d34e978de02816b3d82f63.JPG Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-07-31 18:36:06 Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-07-31 18:36:30

[...] czuje barki). 7. Potem obciążenie 15 kg na barki i podnoszę się na palcach 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 8. Potem wsuwam nogi pod łóżko leżąc brzuchem do pogłogi i 30 razy się odginam do tyłu, przy czym na ułamek sekundy staram się pozostac odchylony (chce bardziej wycisnąc mięśnie pleców) 9. Na koniec powtórka cwiczenia 1. z tym ze [...]

Witam mam 18 lat cwicze prawie 6 miesiecy treningiem masowym split raz miałem fbw nie mam wcale efektów zaczynałem w rece było prawie 30 jest 31 waga 64 jest ok 66 jedynie co poszło to z wycisku z 42 kg na 60 kg jest dieta zbilansowana spie po 8-9 h jedynie co robie zle to pije kawe i pale papierosy ale tez to ograniczam testowałem białka gajnery [...]

[...] wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do 3000 kcal Siłownia 3x2 godz. Kick Boxing 3x1 godz. 9.00 - Śniadanie: owsianka z mlekiem 1,5 % jabłko 14.00 - II Śniadanie w Szkole Pieczywo ciemne + szynka/ser + pomidor [...]