[...] dziennie (z tego co wyczytałem to była najpopularniejsza odpowiedź). Wiem, że trzeba to łączyć z kofeiną. Tak więc mam taki plan 3 tabletki TSE plus 2 tabletki tussipectu (30 mg razem) plus kolejna taka porcja o godzinie około 16. Mam jedynie 60 tabletek TSE więc chciałbym się w tym zamknąć bez potrzeby kupowania kolejnej porcji. Możecie [...]
[...] kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na palce na szczeblu od drabinek(jedna noga pracuje druga odpoczywa) 2 serie rozgrezwkowe po 15 powt. 7 serii w tym 30 powt. na jedna noge ze zmiana po 10 Wtorek: Czworogłowe uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 9 serii po 7 powtorzen w kazdej Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się poprawnie ćwiczy, a patrząc na jego sylwetkę raczej nie mam powodów, żeby mu nie wierzyć. W tygodniu ćwiczę wszystkie partie + robię aeroby w zależności od dnia 30-50 minut. Plus oczywiście dieta. W te półtora miesąca zrzuciłem na wadze 6 kg (83kg-77kg), przy jednoczesnej poprawie sylwetki. Mięśnie trochę podrosły. Dzisiaj z [...]
[...] się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów sciągnietych z neta lub przepisanych z jakiejś gazety każdy trening mam inny i dzięki temu przybrałem juz prawie 30 kg na masie przez 3 lata Wystarczy tylko wykonywać ok 15 seri na duże partie mięśniowe z powtórzeniami wachającymi się w granicach 6-14 a na małe ok 10 seri z liczbą [...]
Witam wszytskich Wiem ze sie zbliza lato i wiekszość z was sie rzeźbi ale moim celem jest wciaz masa wiec puki co nie w głowie mi rzeźba :) cwicze 30 miesiecy dieta raz jest raz jej nie ma ze wzgeledu na wymiar mojej pracy . (jak znajde czas to uaktualnie profil :) ) Dodam iż jeszcze nie brałem zadnych odzywek , ale od września chcialbym cos [...]
[...] suplementy : ostatnio gaspari super pump i storm Uprawiane inne sporty: kulturystyka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gaspari super pump+storm ilość dni wolnych od kreatyny: 30 tygodni przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: moze inne propozycie na cykl Staż treningowy: 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. maszyna na plecy;/ (oparty wyciskam przed siebie ciężar, lub stojąc wyciskam do siebie) 4. maszyna z gryfem wyciskanie na barki przed głową, za głową 5. na nogi w miarę jest wszystko 6. Arnoldki: gryf z ciężarem: z dołu do połowy, od połowy do góry i całość chodzę na siłownię na godzinę 7:00... po siłowni zwykle bieżnia 20-30 min i do domu;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesnie brzucha boczne 4 serie i seria na jedna strone trwa 1min triceps wyciskanie hantelka zza glowy 4 serie powtorzen 20 obciazenie 10kg i opieram sie o krzesla i sie podciagam 4 serie powtorzen 30 te formy trenignow robie na przemian np poniedzialek biceps klatka wtorek brzuch i triceps i tak na przemian az do soboty bo niedziele mam wolna
[...] pełnoziarnistego z szynka z indyka ok 100g. Musli z jogurtem , jabłko. 10- 4 kawalki chleba pełnoziarnistego z szynka z kurczaka ok 100g. otręby pszenne z jogurtem. 14,30- kurczak 130g. ryż pół paczki, grejfrut 18 - kurczak 130g. ryż pół paczki, musli. Mam ubogą tą diete, co mogłbym dodac na 1 i 2 sniadanie w pracy? czy czas przerwy miedzy [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad [...]
[...] zeby jego podopieczny byl silniejszy wiekszy i wygrywal kolejne zawody. wszystko oczywiscie made in USA. co o tym myslicie? http://blog.mlive.com/grpress/2008/01/dad_jailed_for_giving_steroids.html http://sportsillustrated.cnn.com/2008/magazine/01/15/sins.of.a.father0121/index.html?eref=T1 Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-01-28 14:20:30
[...] nie zlinczujecie za moje pytanie.Mianowicie nie moge sobie poradzic z tymi cholernymi wieczornymi napadami glodu,tak jak teraz.Jezeli ostatni lekki posilek zjadam okolo 19.30 i potem wiem ze bialko zrobie dopiero na noc,przez te kilka godzin poprostu obsesyjnie mysle o jedzeniu.Jestem w stanie wlewac w siebie litry herbaty ale to nie dziala...
[...] Polki zajęły drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej. Polacy nie startowali. Wyniki biegu na 10 km: mężczyźni 1. Paul Koech (Kenia) 29.19 2. Meb Keflezighi (USA) 29.30 3. Tekeste Kebede (Etiopia) 29.43 4. Jonathan Wyatt (Nowa Zelandia) 29.46 5. Gudisa Shentama (Etiopia) 29.47 6. James Koskei (Kenia) 29.56 drużynowo 1. USA 2. Kenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładu takiej diety, treningu oraz dlugosci aerobow poniewaz nigdy nie mialem z tym stycznosci. Zalezy mi na utrzymaniu wagi . Czy na lekkim obcięciu węgli ( teraz trzymam na poziomie 6 , dajmy na to obetnę do 4 ) Powtórzeń około 12-14 Aerobach 2 x 30 min jest to możliwe ? PROSZĘ O JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI ( ZALEZY MI NA UTRZYMANIU WAGI )
[...] okazywał się błahy. Przerwa od siłowni i problemy ustały do wczoraj.... Nie ćwiczyłem ok miesiąca ale tak przytyłem iż postanowiłem pobiegam. Wczoraj pobiegałem sobie z 20/30 minut i znowu pojawiła się złość następnego dnia czyli dzisiaj.. Której przez 2 tygodnie nie uświadczyłem. Podczas tej przerwy moje libido i energia wróciły do normy... [...]
[...] dla mnie? Dodam, że mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Mam 18 lat, 187 wzrostu, 83 kg wagi. Dieta oczywiście jest. Suplementacja: białko, spalacz, nie duże ilości bcaa przed samym treningiem. Chce trenować 3 razy na siłowni (trening powyżej), 1x typowy trening crossfit około 30 min + 1x trening SW. Liczę na waszą pomoc, z góry dziękuję.
[...] kury, przyprawy, nasiona (sezam, słonecznik, dynia itd...), orzechy, warzywa, czasem jakiś zdrowy sos lub zamiast makaronu to pieczone ziemniaki (ale to rzadziej) ok. 16:30 - owoce i 2 łyżki masła:orzechowego, kokosowego lub czekoladowego. Wszystkie domowej roboty i zdrowej wersji. ok.21:00 - 2 fit hamburgery (1 składa się z- ciemnej [...]
[...] po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj [...]
