30

[...] PODPORZE O KOLANO / 8 powtórzeń(15kg) 7 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / 10 powtórzeń(12,5kg) 4 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 10 powtórzeń 5 serii POMPKI / 30 powtórzeń 4 serie Rozciąganie ekspandera za plecami / 10 powtórzeń 4 serie Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem / 8 powtórzeń 6 serii Przysiady / 15 powtórzeń 5 [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]

[...] to prosze o korektę.PZDR 70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g [...]

[...] 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. I teraz kilka pytań: 1.Co robić z ostatnim posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? 2.W diecie tej jest troche mało [...]

[...] jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 20:00 tuńczyk 100g ryż 100g b:28 [...]

[...] was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo treningów [...]

[...] Lydki Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wykroki 3x8 Prostowanie nog siedzac 3x10 Martwy ciag 3X8 Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15 Przedramiona + brzuch 1xtyg Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero 30-45 min na rowerku Pozdrawiam

[...] - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 - Unoszenie sztangielek przodem 3 x8 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztangą z przodu 3x na maxa NOgi - Wypychanie nóg na maszynie 4x 12-10 - prostowanie siedzac 4x 12-10 - Uginanie nóg leząc 4x 12-10 - Uginanie nóg stojąc 4x 12-10 - Wspięcia na palcach siedzac 3 x 25-30 Przedramie

[...] Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść proteinowego koktajla do szkoły, który i tak pijam? Mam 16 lat, 183cm, 73 waga. [...]

[...] typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii. Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub [...]

[...] Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g, chciałbym sie upewnic czy ulozylem dobre dawkowanie dla siebie. DT: 5g stormu od razu po sniadaniu, 1 miarka shocku 30 minut przed treningiem + 5g stormu po treningu DNT: 5g stormu po sniadaniu Chiałem rowniez zapytac o cos mniej waznego, w mojej diecie mam od razu po treningu banana, jesc [...]

[...] BOILER ROOM BRAWL http://www.flexonline.com/videos?bctid=180369175001&bclid=1461295899 ELEVATOR ACTION http://www.flexonline.com/videos?bctid=180367660001&bclid=1461295899 PICTURE PERFECT http://www.flexonline.com/videos?bctid=180367660001&bclid=1461295899 Zmieniony przez - Possible w dniu 2010-07-23 08:32:30

Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]

[...] Druga nagroda to białko Supreme Whey 750g IHS Technology http://www.fight24.pl/wp-content/Supreme_Whey_750g.jpg Trzecią nagrodą jest czarny pasek do spodni dla fanów Judo, firmy Ground Game. http://www.fight24.pl/wp-content/pasek-gg.jpg ZASADY KONKURSU Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2014-09-20 22:30:45

[...] najlepiej wrócić do fbw czy może jakiś split/push-pull ? Czy jakieś konkretne suplementy poza kreatyną,białkiem,bcaa,beta alaniną? Wymiary: Wiek: 22 Waga: 88 kg Wzrost: 188 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 27cm Talia: 88 cm Biodra: 95,5 cm Udo: 61 cm Z góry dziękuje za wszelką pomoc. /SFD/2017/11/17/b2162c1ebc524ba7bfef8398ec2a7fa4.jpg

[...] 13. STAN ZDROWIA: all right 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): O_o 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie wiem ... 100 na serie Witam :) A więc tak . Mam 3 flakony propa z brd. Pierwszy juz skonczylem i czas na dwa nastepne :) 1 - 8 prop 100mg e2d Dawkowałem go [...]

[...] ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem swoją podróż z siłownią schudłem 30 kg i bardzo mi zależy by znowu ZA BARDZO(bo to nieuniknione) się nie zalać. Jak wyglądała moja dieta? A więc tak mniej wiecej starałem sie spozywac na posilek [...]

[...] 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy leżąc 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Dipy 3 serie Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drążka do klatki siedząc 4serie narciarz 4 serie Biceps: młoty 3 serie gryf łamany uginanie 4 serie 3 serie [...]

[...] jedno wykroczenie i nawet ostrzezenia nie dostalem. Wnoszę o przywrócenie użytkownika: Skeba (czyli mnie) to świata żywych. Nie tyle siedzialem na tym forum, zrobilem sobie dobra opinie w dziale bukmacherskim, by mi Pan *Jabolcok dawał bana. Nie mial humoru, nie wiem, czekam na wyjasnienie. Zmieniony przez - Skipton w dniu 2010-05-06 17:30:53

[...] duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° 12, 10.10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 10 Środa- Plecy i Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]