30

[...] jednorącz Sobota: Klatka Biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Interwały... Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące: 1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ? 2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych ćwiczeń nie można łączyć? Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 01:30:31

[...] zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie slodzony 150g przekaska 10.00 ; jogurt naturalny 150g + banan posilek II 13.00 : ryz bialy 100g,pieczona cwiartka kurczaka ok.300g,maly kotlet [...]

[...] ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy / wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps - uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Po treningu bieżnia / orbitrek 30 min i trening brzucha Co myślicie na ten temat? Zdjęcia sylwetki i dietę postaram się wrzucić pod wieczór.

[...] to pomoże komuś obstawić i zarobić trochę grosza. Poniżej kursy: Emelianenko F.-Coleman M. 1.22 3.35 Rua M.-Randleman K. 1.70 1.90 Barnett J.-Nastula P. 1.30 2.85 Esch Eric-Hunt M. 4.60 1.10 Henderson D.-Belfort V. 1.80 1.80 Nakamura K.-Eastman M. 1.60 2.00 Villasenor J.-Lawler R. 1.80 1.80 Baroni [...]

[...] i nie bedzie to mialo wlk wpływu na proces mojej redukcji. I jeszcze jedno pytanie czy posilek taki okolo godz 20 tez nie bedzie miał wplywu na ten ze proces. Pozostale posilki są spozywane po uprzednio wyliczonych zapotrzebowaniach i głównie w odstepie 3-4 godzinnym. 7.30, 11.00, 14.00, ten posiłek, 22.00. Dziekuje osobie ktora sie wypowie.

[...] dobrze robię , czy podejście jest ok , jakie robię błędy. Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było odjąć. Moje zapotrzebowanie to : 3098 KCAL Praca siedząca - 8 , 9 godzin. Trening - 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m. Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, tak więc [...]

[...] skos dół 3 serie po 10-9-8-8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8 Biceps=łąweczka ukos w gore na przemian 4 serie po 8 Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30

[...] jem jogurt (jakiś actimela z ziarnami xD) 2.Do pracy (od 7 - 15) zabieram dwie kanapki (z serem,m szynkami co jest), które jem o 9 oraz jakiś owoc na 12 3.Obiad jem ok. 15.30 zrezygnowałem z ziemniaków jem mięso (jakie podadza xD) + surówki 4. Ok. godz. 18 jem 2 łyzki otrebów owsianych i 2 pszennych z mlekiem. Mój plan treningowy wygłąda [...]

Witam mam na sprzedaż spalacz firmy Olimp Thermo speed Extreme 120cap. ( 4 blistry po 30 caps) Data 02.14r Cena 32 zł + wysyłka jakieś 6 zł listem Do tego mam na sprzedaż cały komputer na części oto lista i ceny : -Płyta Główna: Gigabyte Technology -GA-MA69G-S3H -100 zł -Procesor :AMD Athlon 64 X2 Dual Core Processor 6000+, 3107 MHz - 100zł [...]

[...] brzuchem (wzdecia, bole, gazy) /SFD/2017/5/8/4c76a1f4a53a4c949b9c76e768256175.jpg /SFD/2017/5/8/f2e9ee76f4d8484c813da57c72b420e2.jpg /SFD/2017/5/8/1af52570d41d49169fd2a1137114a2d6.jpg /SFD/2017/5/8/b9ef3ae6a61b4864ae2f4ca2602cad6d.jpg Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:42:30 Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:44:03

[...] miałem problem z nadwagą i używałem tego jako wymówki że "najpierw schudnąć muszę żeby trenować siłowo" (wiem, wiem, głupota), a kiedy już udało mi się schudnąć ponad prawie 30 kg, mam ten problem i nie wiem czy będę mógł kiedykolwiek zbudować odpowiednią sylwetkę. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - ŚwieżakSiema w dniu [...]

[...] Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, wyglada to tak: 1. Biore BCAA 10g 2. crossfit/trening funkcjonalny 1h, 3. rozciaganie 30 min, 4. nastepnie fitness boxen jest to bardzo intenysywny trening bokserksi. skupia sie na technice i duzym wysilku fizycznym/kondycyjnym 1.5h 5. Biore BCAA 10g Problem [...]

[...] jakies 2000 kalorii dziennie. Wiadomo w dni treningowe trochę więcej. Ale raczej białka w potrzebnej ilości nie zjadam. Czu może powinienem kupić jakieś w stylu 60/40, 70/30 ? W tej chwili jeszcze mam trochę w udach i brzuchu, fatu , który chcę spalić asap, no i głownie zależy mi na nabraniu odpowiedniej masy mięśniowej, i potem wykształceniu [...]

Witam szanownych kolegów powiedzcie mi co dołożyć z odzywek lub ewentualnie saa do tego cyklu: prop co 2 dni razem 30(atomic) szczałów + deca 10 szczałów 1 na tydzień (atomic) no i na koniec 3 listki clomidu będzie to pierwszy cykl . Moim celem jest czysta masa mięśniowo i po części rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 186 [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi stojac 10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztanga 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Unoszenie tulowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 15:57:51

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka: -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 230-250 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + polepszenie jakosci miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak [...]

[...] brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal Rzeźba 2486 - 300 = 2186 kcal. Bialko = 1x8 x 74 = 133 x 4 = 532 kcal = 133gram Tłuszcze = 0,7 x 74 = 52 x 9 = 468 kcal = 52gram Węglowodany = 532 + 468 = 2186 - 1000 = 1186kcal/4 = [...]

[...] skóry kobiet w czasie ciąży . połogu i karmienia ,kuracji odchudzających ,dojrzewania i szybkiego wzrostu ,oraz gwałtownego przybierania na wadze stosuje go 2 razy dziennie :) i po tygodniu rozstepy zmniejszyły sie juz około 30-50% (chodzi mi o powstałe w 1 fazie takie czerwone:):) ) krem kosztuje około 20 zł i moim zdaniem naprawde działa :)

[...] a mianowicie po odzywce Mass XXl dostałem tłuszczu na brzuchu... Mam pytanie (zamierzam biegac) ile czasu najlepiej biegac alby stopniowo spalac tłuszcz i zostawiac miesnie? 30 min ? 40 min ? a moze 1 h?? i czy lepiej stosowac treninig interwałowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 [...]

Składniki 3 Filety z Kurczaka 3 Papryki 1 Por 4 Marchewki 3 Łyżki Oliwy 30 Dag Ryżu Przyprawy ( Pieprz Vegeta Maggia ) 2 Łyżki Przecieru 1 Filety kroimy w paski i skrapiamy Maggi . Odstawiamy . Ryż płuczemy Zalewamy 2 szklankami wrzącej wody i gotujemy dodając pod koniec po 1 łyżce Oliwy i Vegety 2. Filety smarujemy oliwą o gotujemy w wodzie. 3. [...]