30

[...] raz? Czy może np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. [...]

[...] Rodzynki czy suszone morele są małe objętościowo dzięki czemu nie będzie trzeba ich wpychać w siebie na siłę, a dostarczą sporo ww. Ich ig to odpowiednio 65 dla rodzynek i 30-35 dla suszonych moreli. Może dla endo nie będzie to dobre wyjście ale oni nie muszą sie martwić tym jak wepchać w siebie kolejną porcje ryżu czy kaszy, a wydaje mi sie że [...]

[...] pół roku... EDIT: Jeszcze takie streszczenie żeby się nie pogubić: W ogóle sportem zająłem się 1,5 roku temu: 1. pół roku - tylko boks, 2. analiza składu ciała, 3.od wykonania analizy przez pół roku - tylko boks 4. kolejne pół roku - boks + trening siłowy 5. i teraz - analiza składu ciała. Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2015-03-01 01:30:38

[...] 35min i jest raczej lekki. Plan: 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) Brzuszki 3x (20) Czwarte ćwiczenie z 6 weidera 3x (30, po 15 na nogę) Piąte ćwiczenie z 6 weidera Te dwa ćwiczenia trochę inaczej ponieważ ręce są pod ciałem, czytałem, że dzięki temu obciążam mniej plecy. 2x (10,8) Uginanie [...]

[...] wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1898 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1036 kcal = 116 g Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc jak zaatakować mój problem aby dieta była jak [...]

Witam mam 30 lat szukam kompana do treningów. Jestem początkujący. Treningi mam rozpisane na 5 dni. Pracuje na 3 zmiany tak ze treningi będę robił w rożnych godzinach. Trening z kimś jest mi potrzebny żeby sie motywować i co najważniejsze zmobilizować bo nie ukrywam ze jest cieżko

[...] miał jakieś porady na ten temat to był bym bardzo wdzięczny . Mój wzrost to 182 cm , przy wadze 63 kg . (ps. mam bardzo chude nogi) Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) [...]

[...] MODLITEWNIKU 3X10 -UGINANIE Z HANTLA O KOLANO 3X10 -21 PIĄTEK NOGI+ŁYDKI+PRZEDRAMIE -PRZYSIADY 5X5 -mc NA PROSTYCH NOGACH 4X12-6 -WYPROSTY NA MASZYNIE3X12 -UGINANIA NA MASZYNIE 3X12 -WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC5X25 -WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X25 planuje dorzucic aeroby tylko zastanawiam sie kiedy i ile?mysle biegac rano przed sniadaniem 30 min.

[...] biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można tak powiedzieć: -bieg 30 sek trucht, 10 sprint i tak 10x powtórzeń -bieg po schodach tam i zpowrotem około 5 minut -50 brzuszków -50 skłonów -50 przysiadów -szóstka weidera Mój sprzęt: -hantle [...]

[...] Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 Środa wolne czwartek Brzuch : Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x30 Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców i [...]

[...] suplementy : nie Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2184 Oto moja dieta : --------------------------- 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

Bjj-Polska zaprasza na letni oboz Bjj Termin I turnus 25.06-30.06 II turnus 1.07-6.07 Zakwaterowanie Pensjonat "Ani" i Pensjonat "Deresz" Borne Sulinowo (na Pomorzu, koło Szczecinka), ul. Spacerowa. Pokoje jedno-, dwu- i czteroosobowe Cena: Członkowie Bjj-Polska 700 zł za jeden turnus; 1320 zł za dwa turnusy Pozostali : 750 zl za jeden turnus; [...]

[...] podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo zwiększana ilość rund i ich długość. Przerwy między rundami 30-60 sekund , w tym czasie jakies rozciąganie itp.

[...] korzystnie wpływają na wygląd skóry. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kapsułkę dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gładka twarz Porcja 1kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps Zawartość jednej porcji zaw: Hydrolizat kolagenowy 100 mg Kwas Hialuronowy 10 mg Kwasy Omega-6 50 mg Witamina A 800 µg Witamina E 12 mg

Witam. Stosuje aktualnie taka suplementacje : 1) Trec - Whey 100 - 2275g 2)SFD - SFD Mass Activator - 3000g 3)Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 4)Trec - SAW - 400g Napisze teraz jak aktualnie je zażywam i proszę o ewentualne poprawki, aby jak najefektywniej je wykorzystać. Dieta oczywiście jest. Jestem ektomorfikiem. Dziennie spożywam [...]

[...] dloni, ktore zawsze mam czerwone i co jakis czas rowniez z nich schodzi mi skora. mam przepisana masc skladajaca sie z kilku elementow( miedzy innymi z mcznika o stezeniu 30%) i zaczne zabawe aby sprobowac t ozwalczyc. Wiem ze mam to po ojcu ktory niestety rowniesz ma tak wrazliwa skore ze ma rozne slady zrogowacen na niej. jednakze ja chce [...]

[...] półtłusty 250g Warzywa 20ml oliwy/lniany Trening 4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut Dodatkowo Robię HIIT 2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni Areoby 1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo Dodatkowa suplementacja Zielona herbata 3-4 razy dziennie Omega 3 3 razy dziennie Leucyna 2 razy dziennie Witaminy + Minerały 1 dziennie Wapń [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 1 seria po 10 2 serie po 16 pompki (zwykle) 1 seria po 10 2 serie po 15 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3 serie po 10 wtorek basen 30 długości ( 1 długość 25 m) w 25 min środa brzuszki 1 seria zwyklych 20 3 serie z lekkim obciążeniem 10 przysiady zwykle 1 seria po 10 3 serie po 15 wzniosy łydek 3 serie [...]

[...] propkiem i winkiem i dość solidny odblok clom,hcg i nolva. z Tych środków raczej nie zrezygnuje . Ostatnią bombke dośc dobrze zniósł , tren i prolo to dla niego wręcz idealne połączenie. co ? kiedy ? jakie dawki ? i jak długo Z góry dziekuje za pomoc :D Stara gwardia dopingu mile widziana Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2010-05-31 22:30:48

[...] 2270g Animal pak 44saszetek Bcaa xtra 500g Tribulus z avtivity Gold omega Thermo speed 90kap posiłki o 1. 7:00 2. 10:00 3. 14:00 4. przed treningowy 17:00 trening o 1830 około 1,5h 5. po trenigowy 20:30 6. 23:00 i około 24 nyny ;) Ja bym to widział tak ale moze, kto ma lepszy pomysł. po przebudzeniu 3kap orogenix do posiłku przed [...]