30

[...] PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - [...]

[...] treningowy 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml) 5.pieczen [...]

[...] od 1,5 tygodnia dlatego w kolejnym poście umieszczę moje postępy. Dieta: (zamieszczę dietę w DT oraz w DNT!) DZIEŃ TRENINGOWY! PONIEDZIAŁĘK, ŚRODA, PIĄTEK I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy [...]

[...] dystans wtedy okolo600-800m) wraz z czasem dystans się zwiekszał. Tak mniej więcej od połowy czerwca pływam około 60minut pokonując około 2km(przeważnie pływam: kraul-1300m(60%), klasyczny-600m(35%), grzbiet-100m(5%)) od 13. 03. 09 zaczełem również skakac na skakance od 20minut w pon., środę, piątek i sobotę (wieczorami) od 8. 04. 09 [...]

[...] Duquette def Claude Tremblay - TKO (strikes) - 3:02, runda 1 4. Todd Gouwenberg def Mar Cambier - KO - 1:53, runda 1 5. Thierry Quennville def Phillipe Lagace - armbar - 4:30, runda 1 6. Stephane Dube def Kajon Johnson - KO (Spinning Back Kick) - 4:06, runda 1 7. Stephane Vigneault def Troy Quesnelle - armbar - 2:46, runda 1 8. Kyle Sandford [...]

[...] 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 [...]

[...] (magnetyczny, obciazenie do 13 kg), expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle samoróbki z gwintowanym lacznikiem (można skrecic mala sztange) z obciązeniem 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg), skakanka, uchwyty do pompek (push ups bars), no i to co każdy ma w domu, czyli pare mebli które można [...]

[...] 180 Vigor tab.(komleks witamin) B - 38, WW- 65, Tł - 18. 578 Kcal Sniadanie 2 12:00 Kasza jęczmienna - 50 Tuńczyk w sosie własnym - 65 Ser gouda - 30 Ogórek szklarniowy - 150 Jogurt naturalny - 100 Tran (Lysi) - 5 B - 30, WW - 43, Tł - 15. 432 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś [...]

[...] mój staż jest dość spory jednak miałem bardzo częste przerwy i nigdy nie stosowałem żadnej diety więc pora to zmienić:D !!!DZIEŃ TRENINGOWY!!! • 6:20 -6 tabletek Amino 3001 (Universal) -3tabletki M44 (Syntarx) • 6:40 1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal) -mleko 2% tłuszczu -250 ml B-8,5(34kcl) T-5(45kcl) W-12,25(49kcl) ->128kcl [...]

[...] latem. Zróżnicowana jest wyraźnie zawartość karotenoidów i witaminy C w obnóżach pochodzących z różnych roślin zbieranych przez pszczoły w tej samej porze roku, nawet od 30 do 400-krotnie. Poza tym odmienny jest także skład chemiczny pyłku pochodzącego z tych samych gatunków roślin, rosnących w różnych strefach klimatycznych. Witaminy Dla [...]

[...] witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm. Sposób użycia: w dni treningowe i nietreningowe stosować 1-5 kapsułek dziennie 30 min. przed snem. Obficie popijać. Dostępne opakowanie 100 kaps. HMB - najskuteczniejszy antykatabolik Pochodne aminokwasów pełnią bardzo ważne funkcje w rozwoju idealnej [...]

[...] DWUGŁOWY RAMIENIA TRICEPS. Ćwiczenie 1 • Uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodajemy dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJEMY około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu

[...] i teraz powrót do treningów. Obecnie mam 2 tyg lekkiego rozruchu, i od dzis zaczołem normalne treningi. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g [...]

[...] dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na spince: 124cm Udo: 67,5cm Łydka: 42,5cm Wszystkie obwody mierzone na zimno. Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji Rekordy: wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. „C" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej. ¨Wznosy ramion ze [...]

[...] w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). - proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek - zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%). Korzystam z zalecanej wartości 30%, więc wychodzi: 1821,97 [...]

[...] lat później zidentyfikowano ją jako białko zwierzęce, a wkrótce potem - poznano jej strukturę chemiczną . Początki badań nad rolą tego aminokwasu w organizmie sięgają lat 30, kiedy to ogłoszono, że arginina odgrywa zasadniczą rolę w metabolicznym cyklu mocznikowym. Odkrycie przemiany argininy w cytrulinę, wiążące się z uwalnianiem tlenku azotu [...]

[...] możliwości, które wprawiały nas w zdumienie. Wystarczyło zobaczyć go w akcji, zobaczyć ilość siły, którą potrafił z siebie wydobyć. Podczas gdy normalny człowiek używał 30% siły, on potrafił użyć 90%. BB: Niektórzy ludzie czuli, że był trochę zarozumiały. Lee: To zależało od tego z kim miał do czynienia. Miał dobre instynkty/podejście. Jeśli [...]

[...] szutrowych na dystansie 19,8 km; - bieg po łące oraz drodze asfaltowej wokół Ośrodka na dystansie 1 km. 5. Zgłoszenia Biuro Zawodów – czynne w dniu zawodów w godz. 9.00 – 10.30 – Stadion OSiR Start/Meta. Zgłoszenia tylko na karcie zgłoszeniowej dostępnej na stronie www.hotelosir.pl Zgłoszenia można również przesłać na adres: Ośrodek Sportu i [...]

[...] masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + ziarna słonecznika 20g + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan + mleko [...]