[...] + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka Posilek 1. 8 :00 -Owsianka 100g -Mleko 300ml -Kakao -Bialko Woda B: 40g W :70 T:20 Posilek 2 11:00 -2 Gotowane Jaja -Dwie kromki chleba -2 plastry sera zoltego i [...]
Moje zakupy wygladaja nastepujaco: 15 ml;200mg deca ,15 ml;250mg testosteronu, 15ml;250 sustanonu, 30 tabletek anapolonu.Bardzo prosze o rozpisanie tegon cuklu, kiedy i w jakich ilosciach.Czy powinienem cos jeszcze dokupic? Mysle o winstrolu "na koniec". Zalezy mi na jak najlepszych wynikach. Dodam ze ma jeszcze creatyne, l-glutamine,aminokwasy i [...]
[...] your ass II with TREC Nutrition! CELE: -Kształtowanie i tonowanie pośladków -Separcja mięśni czworogłowych ud -Zwiększenie masy mięśniowej całego ciała DIETA: b=165g ww=230g t= 60g SUPLE: - TP THERMO PUMP/ S.A.W. /NOXPUMP - HellBurner - Whey Powder Pack - Masix Protein - BSN Amino X - L- Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek [...]
[...] 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR 1973.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3404.87 Węglowodany 55% 1872.68kcal = 468.17gram Białko 15%% 510.73kcal = 127.68gram Tluszcz 30% 1021.46kcal = 113.5gram Rozumiem, że trenujac sztuki walki bardziej powinienem sie opierac na dostarczaniu wiekszej ilosci weglowodanow niz białka , by zbytnio sie nie [...]
[...] pelno zalozonych postow o diecie. Jedni mowia tak drudzy tak wiec zalozylem post nowy z moimi konkretnymi pytaniami. Budowanie Masy to moj cel. 1. Chodzi o Oliwe z oliwek 30 min przed snem. (jedni mowia na noc same bialka drudzy bialko + oliwe z oliwek) ktoremu wierzyc? 2. Chodzi o ryz brazowy. (jedni mowia ze jest to lepszy na budowanie masy [...]
[...] bo nie przepadam za alkoholem. Najgorsze są upały. W ciągu dnia temperatura dochodzi tu do 50 st. Celcjusza. Wieczorami, kiedy gramy mecze, jest „zaledwie" nieco powyżej 30. W tych warunkach ulubionym meblem w moim domu stał się klimatyzator. Przed tygodniem zadebiutował Pan w zespole Al-Rayyan w wygranym 2:1 meczu z Shamal. Jaki poziom [...]
[...] 178 cm Staż treningowy ponad 2 lata Obwód ramienia 42-43 Obwód klatki ciężko mi zmierzyć, ok 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc nie waliłem maxów ok rok MC jw Przysiad jw 30.10 http://www.iv.pl/images/79719648956400303541.jpg 13.11 http://www.iv.pl/images/02840123550447552546.jpg http://www.iv.pl/images/08320162690115766255.jpg 22.11 [...]
Witam! Z początkiem stycznia zacząłem redukcje po rocznej brudnej masowce. Złapałem duzo fatu ale tez trochę mięsa. Waga teraz ok 110kg i ok 30% BF, cel 12-10% BF i utrzymanie tego przez cały następny rok lub ewentualnie masa do 15% BF. Na masie zawsze po treningu szły u mnie cukry proste i białko, natomiast na redukcji zawsze piłem samo białko. [...]
[...] jako ze to ziarno, natomiast zmielony wystarczy wymieszac nawet z zimna woda by po wypiciu spokojnie ulegl pelnemu wchlonieciu; mimo wszystko chcialem zapytac co experci na to jako ze oczywiscie moze o czyms nie wiem albo krotko mowiac sie poprostu myle. 1,5kg ok 5-6pln Dzieki z gory pzdr Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-06-30 20:05:09
[...] i siłę? Oto plan: Przysiady- tutaj większa ilość powtórzeń z małym ciężarem gdyż mam niewielkie skrzywienie kręgosłupa Wznosy na palcach- tutaj spora liczba powtórzeń ok. 30, gdyż z tego co wiem, to łydki potrzebują wielu powtórzeń aby rosły Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 1 seria 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku- 1 seria i tutaj mam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Współczynnik BF:30% Waga:87kg Obwód w pasie:105cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:105cm Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:97cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:42cm Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg [...]
[...] przegranej 1 punkt dodatkowo 7 punktów do zdobycia za wytypowanie króla strzelców, którego typujemy przed rozpoczęciem pierwszego spotkania Typujemy do 2 lipca do godz. 2:30 Grupa A: Argentyna - Boliwia Kolumbia - Kostaryka Typujemy do 3 lipca do godz. 20:50 Grupa B: Brazylia - Wenezuela Paragwaj - Ekwador Typujemy do 5 lipca do godz. 0:05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche poczytałem i ułożyłem sobie taką oto dzienną diete" 7:00 omlet z dwóch jajek + płatki na mleku 11:35 kanapka posmarowana serkiem wiejskim, z plasterkiem wędliny 14:30 obiadek podany przez mamę (ewentualnie kotlety sojowe z frytkami 17:00 kanapki z gotowanym jajkiem i plasterkiem wędliny (1-2) 20:00 makaron z twarogiem półtłustym [...]
[...] ciężka 10h ale mega temperatura i potliwość coś jak sauna przez 10h;] -ćwiczenia z ciężarem własnego ciała -bieg lub rover Chciałbym zadbać o max. zabezpieczenie mięśni Myślę brać 5g kreatyny codziennie i bcaa tylko nie mam pomysłu jak dawkować i czy jest sens a może glutamina? Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:17:01
[...] brzuch się wypina) 8. Stosuję suplementację białko: po treningu 40 gram, przed snem 40 gram, w dni nietreningowe to samo tylko rano i wieczorem. 9. Od 2 tygodni kreatyna: 3 gramy na czczo, 3 gramy 30 minut przed treningiem. Bicepsy są twardsze, ale przez pół roku tylko 0,5 cm, jaki jest średni normalny przyrost bicepsa ?? Proszę o krytykę.
[...] sztangą 3 x 8 - 12 2. Modlitewnik 3 x 8-12 3. Uginania ze sztangielkami 3 x 8-12 2. Środa Plecy: 1. Podciągania na drążku - ustalona z góry ilość powtórzeń do zrobienia np 30. 2. ściąganie linki z góry na atlasie w szerokim chwycie za głowę 3 x 8-12 3. ściąganie linkiz góry na atlasie w wąskim chwycie do klatki chwytem równoległym 3 x 8-12 4. [...]
[...] jesli nawet male dawki powoduja wypadanie wlosow to czy jst jakis steryd przy ktorym nie ma takiego efektu ubocznego.Z gory Dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: [...]
[...] z dietą IF ;] ponieważ to na 100% mi pomoże w dotrwaniu do końca ;] Zaczynając mam 17lat, ważę 78 kg, mam 183 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie wynosi około 2400kCal(300g węgle, 180g białko, 54 g tłuszcze). Czytałem bardzo dużo w internecie na temat tej diety i bardzo mi się spodobała:)(Dodam że stosuję się do zasady"Jedz co [...]
TYPER Copa America 2011
