30

[...] / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1856.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do [...]

[...] ale jest:D jeszcze jak coś sobie przypomne to dopisz ,odbiór wyłacznie osobisty! cena za 1 kg obciażenia 2,5 zł cena za długie sztangi 45 zł cena za krótka sztange 30 zł cena za ławke regulowaną 170 zł cena za stojaki 100 zł cena za ławke skosna do brzucha 50 zł cena za ławke marketową 40 zł pas 20 zł cena za wioslarza 150 zł [...]

[...] myśli że znowu nie bedę spał i tak myślę o tym(nie da się tego powstrzymać),i nie śpię,zasypiam dopiero za jakieś 2-3godziny a nieraz dopiero gdy świta,kładę się między 22:30 a 00:00.Tabletki ziołowe już chyba na mnie nie działają,od dwóch dni zasypiam w miarę normalnie to znaczy w ciągu godziny jakoś tak ale budzę się przed lub po 4 rano nie [...]

[...] jestem teraz :) wiek: 21 staż: 6 msc wzrost: 174 waga: 77.1 %bf: wg kalkulatorów BMI ok. 20%, wg mojej wagi ok. 25% klatka: 93-94 barki: 111 jak dobrze zmierzyłem ramię: lewe 37.5, prawe 36.5 przedramię: lewe 31, prawe 30 talia: 82-83 udo: 62 łydka: 42 to tyle, potem wrzucę trening i resztę pierdół :) p.s. liczę na zaje.bisty doping (słowny) ;D

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) Oliwa z oliwek 10 gram [...]

[...] Formestane 50 mg na dzien dyskontunuuje w ostatnim tygodniu i zaczne ponownie w 4 tygodniu PCT . Madre głowy prosze o rozpisanie odbloku ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 300 [...]

[...] kaloryki. Z kalkulatora wyszło mi moje zapotrzebowanie przy 4-5 treningach w tygodniu (bez cardio) 3314 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1823 kcal = 456 g 30% tłuszczu: 994 kcal = 110 g Ważę 77 kg i planuje zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała oraz 1,5-2g białka na kg masy ciała, resztę chcę uzupełniać węglami. Tu pojawia się [...]

[...] (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml Trening - 13:00 - 14:00 - trening na mase : poniedziałek, środa, piątek 4 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 14:30 - rozrobiony z mlekiem 250ml 5 Posiłek (Obiad) - 15:00 - kasza gryczana + sos pieczeniowy, indyk lub kurczak lub - makaron + ser biały lub - ziemniaki + kotlet - surówka [...]

[...] plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Pure_211_BCAA_Powder_i30990_d380x380.jpg Opis - Ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem - Przyspiesza okres regeneracji po wysiłku fizycznym - Obniża ryzyko uszkodzenia masy mięśniowej - Podnosi siły mięśni Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy [...]

[...] ulotce to w 100 g gainera jest 80 g ww stwierdzilem ze to woreczek ryzu ( odkrylem Ameryke:) zastanawiam sie rozwniez nad bialkiem Ovopol, bo w budzie nie mam jak dostarczyc 30 g bialeczka wiec moze sie na to zdecyduje.Co wy na to zebym do grudnia bral bialeczko a potem kretke od stycznia? dobra troche tego duzo ale mam nadzieje ze wszyscy sie [...]

Witam mam pytanie koncze wlasnie cykl w którym przyjołem 30 strzałów deki 200mg e3d , 20 teścia propa 100mg e2d i 10 teścia prolo e4d. Możecie mi podpowiedzieć czym się najlepiej odblokować i po jakim czasie od ostatniego kucia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód [...]

[...] czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? I posiłek(śniadanie) - 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka [...]

[...] , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal) 32g b, 8g t, 77g w, 590kcal 2. -Chleb żytni pełnoziarnisty 140g ( 9g białka, 2g Tłuszczu , 60g Węglowodanów - 280 kcal) -30g szynki z piersi kurczaka ( 5g białka, 0,5g Tłuszczu, 0,5g Węglowodanów - 35kcal) 14g białka, 2,5g tłuszczu 60,5g węgla, 315 kcal 3. ( przed treningowy ) - Ryż brązowy [...]

[...] mam na stanie i troche go wyprzedać oto co mam do zaoferowania i obok cena :) chetni niech pisza tutaj lub na mail 1x OLIMP CREAFUSION 500g - 90 PLN 1x OLIMP ALA 90 kaps - 30 PLN 1x TREC HMB VIP 300 kaps/500mg - 85 PLN 4x KAIZEN HYDROXYLEAN (spalacz z efką) - 60 PLN 3x KAIZEN ZMA PM - 80 PLN 1x VPX MELTDOWN-Z14 60 kaps (zostalo mi 60 kaps) - [...]

[...] glowa w góre rozpietki na plasku wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na lawce Sroda: plecy + biceps martwy ciag -Przed podcaiganiem na drazku ide na maszyne 30-40 kg 10p podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: [...]

[...] chroniący mnie przed utratą masy ;) Więc Panie i Panowie. Jak uciąć mięśnie? Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w aptece Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]

[...] i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou chudego 2) 166g twarogu chudego i 30gram pistacji 3) 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi 4)przes treningiem białko 5)po treningu białko 6)30 min przerwy po białku i 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi [...]