30

[...] mysli zarys miesni cos takiego jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam swoje wymiary i jakie mnie interesuja. klatka 96 ~ 110 pas 90 ~ 80 biceps 32 ~ 35 przedramie 27 ~ 30 udo 60 ~ 55 lydka 39 ~ 37 kark 38 mysle zeby dwa razy w tygodniu na basen chodzic i raz biegac Czego od was oczekuje : *jakeis dietki lub linku *jakiegos planu niewiem [...]

[...] Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 220,5kcal Papryka czerwona (150g) B:1,6 T:0,6 W:6 36kcal SUMA: B:30,2 T:29 W:74,1 kcal:677,5 Posiłek IV: (potreningowy) godz 18 Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 W:0 198kcal Ryż brązowy (200g) B:14,2 T:3,8 W:136,2 644kcal [...]

[...] Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy -100g - Jaja kurze całe – 70g - Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30) - Chleb razowy - 150 g - Szynka z piersi kurczaka - 100 g - Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 125g - Oliwa z [...]

[...] mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien. cel masa wzrost 186cm waga 77kg Dzien powszedni: I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego - 1 tabletka omega 3 gold II - 2 [...]

[...] doradzili, by użyć więcej tłuszczu, gdzie zastosować? Brakuje mi jeszcze 160 kcal w diecie = 20 g oliwy. Posiłek przedtreningowy chyba odpada ze względu, że byłoby bardzo mało białka, ale np. o 22 dodać jeszcze 10g oliwy, 30 minut po dać 50g owsianki zamiast 100 i tłuszczu 30g. Co sądzicie? /SFD/2017/1/2/a054cae2606c4032a75ccc2f773645da.jpg

[...] jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć [...]

[...] ZA MALO ALE DOKUPIE (ALE ILE)) co jescze dokupic i kiedy brac clomid slyszalem jescze o hcg ze potrzebne a wiec ile i kiedy brac? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: [...]

[...] biodra - 84cm udo: 51 cm pod pachami: 82cm Choroby: Hashimoto, niedoczynność tarczycy. Proszę o wskazówki. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/23/43116f1a93e848378e068cab6c66a70d.jpg Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:30:45 Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:32:14 Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:33:14

[...] oliwa z oliwek 2 17,8 1,99 0 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 962,5 47,25 23,91 128,47 18-20 trening 20.30 troche bananów, pomarańczy, kiwi chleb zwykły 50 123,5 0,65 28,5 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 tuńczyk 130 126,1 27,3 1,56 0 orzechy [...]

[...] miesiące 4razy w tygodniu na aerobik i dzięki temu (mniej też jadłam) schudłam z 58 do 52kg. Niestety gdy skończył mi się karnet już tylko biegałam codziennie po jakieś 20-30 min, potem zaczęła się zima i stadion się już nie nadawał i niestety wszystko przepadło bo się nie upilnowałam:( i teraz jest możliwość biegania, jazdy rowerem, na [...]

[...] razy wrócić na siłownie ale bez skutecznie. Ręka na co dzień mnie nie boli i nawet jak coś w miarę lekkiego podnoszę to jest normalnie. Problem pojawia się jak wykonam z 30 powtórzeń nawet np. 7 kg ciężarkiem wtedy wraca te kłucie (jakby szpilki ktoś wbijał) w bicu i jest odczuwalne przez kilka dni. Dziś mineło 1,5 roku a problem ten sam. Tak [...]

[...] jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine? Bilans na zero Wdg dziennika Vitalmax zapotrzebowanie na 2150 kcal (2086kcal w diecie) (23% węgle, 30% białko, 47% tłuzcze) Białko: 2,3g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g [...]

[...] Węglowodany 439 Białko 119 Tłuszcz 106 Tu moja dieta: Godziny posiłków 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Posiłek 1 Płatki owsiane górskie 100g + mleko+rodzynki 30 2% 200ml 469cal B18 W70 T11 Posiłek 2 (szkoła) Serek wiejski lekki 200g+banan 180g+2 wafle ryżowe 20g 401cal B26 W56 T7 Posiłek 3 (szkoła) Makaron pszenny razowy [...]

[...] ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( Sesja 30 min we wtorki i czwartki). Coś o mnie - 184cm wzrost 111kg wagi bf na poziomie ok. 34%. We wszystkich seriach (prawie) jest po 8 powtórzeń, gdyż przyzwyczajam swoje [...]

[...] w tygodniu (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń gimnastycznych i powtarzam okrążenie tak [...]

[...] na koniec szóstej serii zrobiłem 111 brzuszków. Brzuszki robie codzienne! Osobiście uważam to za bardzo dobry wynik, tym bardziej, że biegać zacznę dopiero od Bożego Ciała (30.05). Po każdym treningu ogólnym (brzuszki są między hantlami a pompkami/podciąganiem ) jest twaróg wiejski albo serek wiejski jako szósty posiłek. Słyszałem, że taka dawka [...]

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

[...] zawierają białko). Aktualnie zaczynam 10 miesiąc ćwiczeń, znalazłem robotę u znajomego, mam jakieś grosze, postanowiłem, iż się trochę podbuduję. Po rozmowie z ów znajomym (30 lat, 5 lat stażu na siłowni - brak danych) została mi polecona kreatyna (ogółem). Chciałbym wyćwiczyć i masę i siłę jednocześnie. Jeżeli to pomoże: Ćwiczę regularnie 3 [...]

[...] 0,35 0 42 bez skóry Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0,01 44,1 Kasza gryczana 40 5,04 1,24 25,36 134,4 Łącznie: 95 14,6 6,6 25,4 220,5 4.Posiłek: Ryż brązowy 30 2,13 0,57 20,43 96,6 Pierś z kurczak 50 10,75 0,65 0 49,5 bez skóry Orzechy włoskie 10 1,52 6,52 0,26 65,4 Łącznie: 90 14,4 7,7 20,7 211,5 [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego [...]