30

[...] ich treningu. Ternuje w systemie: A-dzień przerwy-B-dzień przerwy i tak w kółko. Odpoczynki 60-90s. Serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu 25 min. biegania na dobitkę. 30 min przed treningiem 4g BCCA, 40 min po treningu (od skończenia brzuszków) 30g WPC + 4g BCAA. Ćwiczenia poniżej. Co o tym wszystkim myślicie? A: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] że takich tematów jak mój jest od groma, ale bardzo zależy mi na dobrej diecie więc proszę o pomoc :) mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3026. Na silce trenuje glównie mieśnie ramion i klate (nogi mam przypakowane :))Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto [...]

[...] I przykładowy pomiar z pulsometru (bieganko po górach, ostre nachylenie terenu!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd02d0e4a9941c5bd4366b3714f48c3.JPG Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:25:18 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:30:59 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:31:57

[...] przyjmowania propy zatem określe załozenia.Cykl ma na celu zatrzymanie obecnej masy przy redukcji tkanki tłusczowej i przyrosćie suchej masy.Oczywisie nei wymagam od cyklu 30 kg wiecej na ławce , 8 cm w biku itp.Nie zalezy mi na wymiarach oraz sile tak bardzo jak na odpowiedniej definicji.Wcześniej brałem nandrolon w kombinacji z stanzaolem [...]

[...] owoc 3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami 4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka TRENING (ok. 16:00 - 16:30) GAINER (zaraz po treningu) 5. posiłek (1h po treningu) - Kanapki: ser żółty/pasztet, owoc 6. posiłek (ok. 20:00) - Twaróg (200g) z makaronem (160g) 7. posiłek (przed [...]

witam założenia : osobnik waga 85kg przy wzroście 186cm węglowodany : 6g/kg czyli około 500g białko : 3.5g/kg czyli około 300g ( ale jest sporo białka roślinnego ) tłuszcze : 1g/kg czyli około 90g 1) płatki 100g , 0.5l mleko , 25g białka z ovopolu ( 108g ww ; 44g białko ; 18g tłuszcz ) 2) chleb 120g , 5 całych jajek ( 68g ww ; 47g białko ; 34g [...]

Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]

[...] Alkohol - średnio 2 piwa co weekend, czasem 0, wyjątkowo do 5. Od momentu rozpoczęcia cyklu będzie zero. Chwilowo trening na siłę, za półtora miesiąca na masę (z nitrobolonem ii i jakimś gainerem - tutaj również proszę o radę). Dodatkowo od tego tygodnia planuję sukcesywnie do 3 razy w tygodniu po 30+ minut skakanka żeby dopalić tłuszcz.

[...] W tym miesiącu robiłem badania: morfologia, altat, aspat, ldl i hdl, wyniki wyszły wzorowo. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! 1-4 anapolon(androlic) 100 mg ed 5-7 meta 30 mg ed 1-10 test enan 500 mg e4d 1-10 tren enan lub hexa 75(100 mg) e4d razem z testo 11-18 test prop 150 mg ed 13-18 winstrol(stanazol) 40 mg ed 11-18 tren acetat 100 [...]

[...] Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 . [...]

[...] :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g (kcal 654; białko 15; węgle 2; tłuszcze 65) 2 bułki razowe 60g ( kcal 286; białko 8; węgle 50; tłuszcze 4 banan (kcal 95; białko 1; węgle 21; tłuszcz [...]

Witamy! Jako, że weekend majowy praktycznie jest już rozpoczęty, my również mamy dla Was propozycję! Szybki konkurs na foto, jak spędzacie aktywnie majówkę! ;-) /SFD/2018/4/30/5535efd462164379a81dc762efcefea1.jpg Mile widziane produkty firmy Activlab na zdjęciach, jednak nie są wymagane, aby wziąć udział w konkursie:-) Mini zasady: 1.Kontro na SFD [...]

[...] (na razie mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield [...]

[...] i Cinnuliny PF. Creatine wspomaga wzrost masy i siły mięśni w każdej porcji. Zalecane dawkowanie Zmieszaj Creatine w 236-295ml soku, wody lub innego napoju. Spożywaj 30 minut przed treningiem lub rano w dni nietreningowe. Dla maksymalnych rezultatów rozpocznij od fazy nasycania czterech porcji dziennie w ciągu pierwszych pięciu dni. [...]

[...] Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż biały lub brązowy lub makaran Durum (100g) pieść z kurczaka (200g) surówka 4.Posiłek potreningowy (19:00) Ryż biały (100g) pierś z kurczaka (200g) surówka 5. Kolacja (21:30) Ser biały (100g) orzechy włoskie lub migdały warzywa

[...] v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga łamana stojąc 3x max Piątek (Nogi, barki) Wspięcia 5x 30/35 Prostowanie ud na maszynie 5x Przysiady 5x Uginanie podudzi 4x Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 4x Wyciskanie przy użyciu maszyny do podciągania po 3x na nogę [...]

[...] 9:00 Maślanka + małe jabłko III posiłek 12:00 jogurt naturalny mały + musli 50g IVposiłek i tutaj proszę o pomoc gdyż przypada na godz 15:00 a ja zaczynam trening 15:30 i co mogę kupić na gotowo gdyż brakuje mi czasu by zjeść przed treningiem? V posiłek po treningu 18:00 tutaj róznie makaron + ser biały pierś + duszone warzywa ryż + [...]

[...] 31 Waga: 119 Wzrost: 184 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 38 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca (raczej siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem generalnie wszystko, nie pije gazowanych napoji [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] 12 12 12 -sztanga do brody 12 12 12 -szrugsy 12 12 12 12 -przysiad ze sztangą 12 10 10 8 -wyprosty na maszynie 12 12 12 -uginania na maszynie 12 12 12 -łydki 4 razy po 25-30 ruchów -przedramiona Piątek -drązek nachwyt szeroko max max max max -martwy ciąg 5 5 5 5 5 -wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -wiosłowanie sztangielką albo na maszynie [...]