30

[...] chciałbym się dowiedzieć jaką mogę dietę zastosować i przed jakimi posiłkami mogę spożywać spalacze. Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem) i TREC CLA + zielona herbata 90 tab. (3 x dziennie po 1 kapsułce w trakcie lub po posiłku.) a to pozyczona dieta od jednego z użytkowników, trochę [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego wyszło coś takiego Aby utrzymać wagę Kalorie 3375.14 Węglowodany 55% 1856.33kcal = 464.08gram Białko 15%% 506.27kcal = 126.57gram Tluszcz 30% 1012.54kcal = 112.5gram Tylko że to jest na utrzymanie diety a ile powinienem miec weglowodanów białka i tłuszczy żeby zredukować ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc [...]

[...] na zdjęciach wszystko dietę układałem ze wskazówek tutaj http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ Piszą tu że 2-2,5 g białka na 1kg ciała, tłuszcze to 20-30 % dziennego zapotrzebowania więc dałem 25 %, węgle obliczyłem dla 2,7g na 1 kg ciała z tego co pamiętam. Dieta jest bardzo nisko kaloryczna, i śmiem twierdzić że coś [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku teraz 1,5 miesiąca trening obwodowy. Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nieźle wyposażona siłownia. Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: póki co - brak Zmieniony przez - Pirado w dniu 2010-01-16 19:30:36

A więc tak, mam 30 lat, dwa lata temu powiłam Synusia. Jeśli chodzi o fitness to do tej pory spinning, rower (długie trasy najlepiej górskie lub nadmorskie). Diet nie stosowałam do ciąży, po porodzie synek dał mi troche w kośc, było podejrzenie alergii pokarmowej tak więc stosowałam jakiś czas dietę eliminacyjną, co wiązało sie z wykluczeniem [...]

[...] substytut zróżnicowanej, zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Active Kids Multivitamin Porcja 1guma Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30gum Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina A 120 μg 15% Witamina D3 1 μg 20% Witamina E 2 mg 17% Witamina C 12 mg 15% Kwas foliowy 40 μg 20% [...]

[...] robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, skłony boczne i 30 min. abtronica - wszystko 4 razy po 12 - 15 powtórzeń) i rowerek, w niedzielę barki, ramiona i rowerek, a w poniedziałek plecy (bez rowerka). Wiem, że po każdym dniu [...]

[...] - zmiany temperatury ciała, pulsu, ciśnienia, "werwy" organizmu - postanowiłem dzień po dniu zwiększyć dawkę. Dokładałem, dokładałem, aż doszedłem do poziomu 3 kapsułki 30 minut przed śniadaniem, i 5 przed posiłkiem przed treningowym. Tj. 8 kapsułek. Niestety, nadal nic się nie zmieniło. Nawet nie zauważyłem minimalnej zmiany ciśnienia, [...]

[...] w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie [...]

[...] piłkę nożną. Byłbym wam bardzo wdzięczny za sprawdzone sposoby bym mógł przytyć chociaż te 5kg, bo widok żeber nie jest fajny. Jestem skłonny do zmian jeśli mają one pomóc. Dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75861e20df84994b77180efc4e741a4.png Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-25 21:30:46

[...] zróżnicowanej diety. Zróżnicowany i zrównoważony sposób odżywiania się jest niezbędny dla zachowania zdrowia. Składniki aktywne Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3000g SKŁADNIKI De Luxe Gainer Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 391kcal Tłuszcz 2,3g - w tym kwasy tł. nasycone 1,5g Węglowodany 72g - w [...]

[...] enzymu biorącego udział w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku. 6 kapsułek dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 6kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180kaps Zawartość jednej porcji zaw: Beta Alanina 3000 mg

[...] 5 dni po 3,5-4tys kalorii. Teraz zrobiłem sobie 3 dniowy reefeed i zobaczymy co mój metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na [...]

Witam, od ok.3 miesięcy jestem na redukcji (wiek : 30 lat, waga z 86 kg obecnie na 81kg - wzrost 180cm, trening siłowy 4xtyg + aero) Chciałbym w najbliższym czasie dorzucić jakiś dobry spalacz żeby podkręcić całość. Czytając i przeglądając forum wybrałem wstępnie kilka opcji choć nie jest to proste i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru [...]

[...] więcej zrobić nie mogłem, mój styl życia jest na ogół dobry. Niedawno wykonałem kolejne badania: Wiek: 20 lat Estradiol: 38 pg/ml | norma 11.8-48.9 Prolaktyna: 16.30 ng/ml | norma 5.4-15.4 Kortyzol: 29.98 ug/dl | norma 5.27-22.45 Testosteron: 329 ng/dl | norma 118-948 Testosteron wolny: 15.25 | norma 9.10-32.20 Prolaktyna [...]

[...] miesięcy przestałem chodzić na siłownie trzymać jako taką dietę .. Ale od poniedziałku zapierd***m dalej ! obecna waga 99 kg. 3 majcie kciuki pozdro! Dodam tylko że to było 30 dni które pokazały mi że jak się chce to można ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb209e99ad3444cc933ee5db2d7f2fec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/950cfe6e93e7489a946724d846b772b2.JPG [...]

[...] -ęłęóUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 10,10,8,8 Przedramie: -ęłęóUGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA: NACHWYTEM 2 x max PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt) Piatek: Barki: -WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI : SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2) ZZA GŁOWY 2x10,8 (1<2) -UNOSZENIE [...]

[...] (~-100redukcja) Moja dietka: przykladowy dzien. Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 15g Whey Protein 80 30g z woda i do tego platki B/T/WW: 59/69/47 1052kcal Sniadanie II (w pracy): Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Makrela świeża 200g Brokuły 150g Orzechy włoskie 60g [...]

Witam wszystkich, pare dni temu zakupiłem L-Karnitynę+Green Tea i HMB Z opakowania HMB wychodzi że: Zalecana dzienna porcja: W DNI TRENINGOWE 1 tabletka na 30 min przed ćwiczeniami 1 tabletka po ćwiczeniach i 1 tabletka na noc W DNI NIETRENINGOWE 1 tabletka na noc Wartość odżywcza porcji dziennej: Dni treningowe (3 tabl.) HMB-Ca 3750mg w tym HMB [...]

[...] Czy taki podzial jest ok? Jak zmodyfikowac ten trening jesli zdecyduje sie na cwiczenie 4x w tygodniu z gory dzieki za wszytskie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, rozbudowanie glownie gornych partii Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak juz na to czasu [...]