30

[...] lekkostrawny i łatwo przyswajalny przez organizm. Milk & Egg może wspomagać znacząco budowę masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1-2 miarki (32-64g) w shakerze z 300ml wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Milk&Egg Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 1360g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]

[...] stojac na boki w gore hantlami 3 serie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 12/10/8 Kaptury: 1.Wzniosy barkow ze sztanga albo sztangielkami 3 serie po 25-30 Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 2.Wyprosty nog na tym badziewiu od laweczki 3 serie 12/10/8 3.Uginanie podudzia lezac 3 serie 12/10/8 4.Wzniosy na [...]

[...] pleców w obszarze lewej łopatki i lewej części kaptura bo podejrzewam, że mogłem przesadzić z treningiem barków i kapturów. Przesadzić to znaczy wyciskać na barki po 30 kg przy normie 22,5-25 na rękę na serię. Problem trwa dwa tygodnie i nic nie pomaga: masaż, maści, gorąca kąpiel i regeneracja. Proszę o sugestie dotyczące konkretnej [...]

[...] po prostu. Cały triceps mam pociąty w paski krtwiak na krwiaku i nie wiem co z tym fantem zrobić żeby to właściwie nałożyć żeby się dało opuścić. Nałożyłem ciężar o 30 kg wiekrzy od mojego maxa i nie zdołałem opuścić niżej niż do połowy. Proszę niech mi ktoś pomoże i da jakieś instrukcje krok po kroku jak temu zaradzić, jak koszulka [...]

[...] suplementów : jasne Współczynnik BMR 2026.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3495.89 Węglowodany 55% 1922.74kcal = 480.69gram Białko 15%% 524.38kcal = 131.1gram Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram PRACA NA NOC 24;00-8;00 SEN sen 9;00-14;00 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] mineralną. Zero alkoholu, słodyczy itp. Jednocześnie ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu (po ok 1h - każdego dnia inna partia mięśniowa) i biegam (3 razy w tygodniu po ok 30 minut). Moim celem jest 86-88 kg. Zdaję sobie sprawę z faktu, że to wszystko jest może mało przemyślane ale przyniosło efekty i to mnie cieszy. Wiadomo, ze apetyt rośnie [...]

Cel: masa; Wzrost: 183cm; Waga: 82kg Ektomorfik treningi: 3 x siłka KCAL/B/T/W 1: 90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek [...]

[...] . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po [...]

[...] następnie skupię się na masie. Od września 2015 współpracowałem z pewnym dietetykiem który ułożył mi dietę na ok 2400 kalorii (do utrzymania wagi wtedy potrzebowałem ok 3000 kalorii, chodziłem 2x w tyg na basen wiec aktywność była średnia) przez kilka miesięcy nie wiele się w tej diecie zmieniało (+/- ok 100 gram węgli co 2-3 tygodnie), za [...]

[...] B  -Przysiady bułgarskie 4x8-10  -Podciągnięcia 4x max. -Wyciskanie sztangielek 4x8-10  -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12  -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12  -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12 Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-06-02 15:28:19 Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-06-02 15:30:03

[...] tabsa wiec stopniowo chcialem dojscdo takiej dawki. 3 dzien okazal sie jednak niewypalem. Ostatni posilek ziadlem o 18.00 potem o 21 bialeczko i po chwili to ZMA. Po okolo 30 minutach od zazycia zaczalem sie "dziwnie" czuc, czulem niepokoj, polozylem sie spac i niby zaczynalo mi sie cos snic ale sen byl bardzo plytki,snilo mi sie cos ale [...]

[...] za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6 modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, 6, 6 mlotki hantelkami 3 x 6 uda przysiady 4 x wieksza ilosc powtorzen (15-30) jak robilem po 10 -6)strasznie po tym bolal mnie kregoslup maszyna prostowanie nog 4 x 6 kzreselka 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca od 6-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg pływania po 45min codziennie rano 30 pompek i 4 ćwiczenia na brzuch Odżywianie: od miesiąca ograniczam węglowodany nie używam cukru nie jadam fast tood uczę się liczyć kalorie. Cel: poprawa estetyki i [...]

Zrobiłem taki programik (na 12 miesięcy) który (podając wymiary np "Zenka Zenobiusza" w poszczególnych miesiącach) rysuje wykresy. Można dzięki niemu ładnie zobaczyc np od ilu się zaczynało i jak przebiegały nasze przyrosty w ciągu całego roku. Na link proszę nacisnąć prawy przycisk i kliknąć "Zapisz element docelowy jako..." [...]

I śniadanie: *jogurt owocowy - 200g - W:30 ,B:7 ,T:5 ,kcal:180 *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 * 1 jajko - W:1 ,B:12 ,T:10 ,kcal:150 * 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 [...]

[...] temu 2 puszki Massacry Uprawiane inne sporty: za miesiac basen 2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 dni temu 2 puszki Massacry ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc przewidziane finanse na cykl: do 400zl uwagi i sugestie: żadne Staż treningowy: 3 lata Zmieniony [...]

[...] - supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Czwartek: Regeneracja. Piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie [...]

Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]

[...] przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 ) Wykroki : 3x8 PS: wiem że kolejność ćwiczeń partia od największej do najmniejszej Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - Marcin_02 w dniu 2016-10-30 00:00:06

[...] i w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować. mam dość ambitne plany: tzn. oprócz właściwej diety, ćwiczeń aerobowych (6 x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30-35 min. oczywiście rano i przed jedzeniem, bieganie raczej nie wchodzi w grę - po prostu nie lubię :) chciałbym też trochę poćwiczyć siłowo (mogę chodzic na siłownie 6 [...]