[...] BRZUCh 1-wzniosy nóg do pionu w lezeniu-4 serie po 20 powtórzen 2-Brzuszki-5 seri po 20 powtórzem 3 dzien-wolne 4-dzien- to co w 1 dzien 5 dzien-to co w 2 dzien 6-wolne 7 dzien- tak jak pierwszy dzien Do tego po treningu siłowym-30 min aerobów
[...] około 5kg z 68 kg do 73. Mój Bf mieści się w przedziale 10.5-12%. Trenuę piłkę nożną 4 razy w tygodniu plus mecz weekend. Na każdym treningu spalam według pulsometra 1000-1300 kcal. Na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzyskać jeszcze 3-4 kg suchej tkanki mieśniowej. Nie wiem jak rozłożyc makroskładniki w swojej diecie. Bilans [...]
[...] że mam w normie to i tak nie zawsze czuję się ok, muszę się wstrzelić w idealny dla siebie poziom. Z racji tego, że letrozol jest bardzo silny to tabletkę rozcieńczałem w 30 ml alkoholu i dawkowałem 0,1 ml. Gdy delikatnie wziąłem więcej to zbijało mi estradiol do poziomu, w którym czuję się źle i początkowo tak to wyglądało, bardzo ciężko było [...]
[...] dostarczenia kalorii. Perfect Energy Powder to produkt skierowany dla wszystkich aktywnych sportowo, potrzebujących: energii, wytrzymałości i siły. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z wodą. Spożywać podczas oraz po treningu. Składniki: Dekstroza, maltodekstryna, fruktoza, substancja zakwaszająca : kwasek cytrynowy, chlorek potasu, substancja [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja kilku % tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : tylko finansowe Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : mam dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 x 20 brzuch 3 x 15 brzuch skos 4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru) w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^ podsumowując [...]
[...] klarowanego - garść suszonej żurawiny - pieprz,sól, - 1 łyżeczka słodkiej papryki Przygotowanie: 1. Ciecierzycę namaczamy przez noc a następnie gotujemy do miękkości ok. 30 min. 2. Cebulę szatkujemy,szklimy na maśle. 3. Żurawinę namaczamy w kubku z wodą. 3.Odsączoną ciecierzycę , dodajemy cebulę,jaja oraz przyprawmy i całóść miksujemy na [...]
[...] troche urosłem masa miesniowa. Chce biegac 3x w tygodniu- srode niedziele i pon. truchtem badz szybszym truchtem- tylko chodzi mi o kwestie czasu jak najkorzystniej biegac? 30 czy 40 min? zaznaczam ze na silowni CWICZE NA MASE!! i nie chce tego zmieniac. Ten tluszcz przyslania mi miesnie ktore bym chcial uwidocznic po spaleniu go. Płeć: [...]
[...] płciowy jest chyba w normie (tydzień czasu ciężko wytrzymać) Czekać jeszcze czy iść do lekarza? Jakie sa oznaki niskiego lub małego poziomu testosteronu? I niepiszcie że brak zarostu jest zarąbisty i wogóle fajnie!! Bo tak nie jest Może kupić testosteron prolongatum i zrobić sobie kuracje?? Zmieniony przez - Zdziszku w dniu 2008-12-30 21:19:57
[...] ciag :100 w serii przysiad : 110 w serii wszystko w seriach po 9 powt moj cykl: 1-5 test enan 400mg c7d 1-6 tren acetat 100mg c2d 3-11 propionat 100 mg c2d 5-13 winstrol 30 mg cd do tego amonkwasy, bialko ostrowia i animal amino booster, witaminy i mineraly: vita-min olimp. co 3 dni przed sniadaniem biegam dopóki nie spale 250/ 300 kalorii. [...]
[...] hamuje apetyt umożliwiając regulację wagi. Wpływa na dobry, głęboki sen, który niezbędny jest do odpowiedniej regeneracji potreningowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 30-60 min. przed snem 1-1,5 g popijając wodą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Tryptofan Porcja 1g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100g Zawartość jednej [...]
[...] jednej ampułce. Kiedyś już miałem do czynienia z omką, deką i winstrolem ok 3 cykli. Prosiłbym aby mi ktoś to rozsądnie rozpisał. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 169 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 13 lat z dużymi przerwami Ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu Zdjecie( wstawiam po to żeby było wyobrażenie mojej postury) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/04989b7a6467473a.html Co poprawić co zmienić wskazówki mile widziane ? Dążę do 95 kg a następnie redukuje. Pozdrawiam wszystkich! Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:30:44 Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:36:18
[...] po treningu DT / 5g na czczo DNT Universal Nutriton Amino2700 700tab - (przewidywane dawki) 4tab po śniadaniu, 4tab przed treningiem, 4tab po treningu OLIMP BCAA Mega Caps 300tab - (przewidywane dawki) 5tab przed i po treningu http://img32.imageshack.us/img32/1914/dietamasa.png http://img15.imageshack.us/img15/841/obraz143kc.jpg Zmieniony przez [...]
Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]
[...] waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje bardzo dużą nadwyżkę kalori 500/600kcal poniewaz i tak nie zalewa mnie tluszczem (a nawet jakby mnie [...]
[...] w rodzinie ( choroba Taty ) i niestety trzeba bylo wszystko odstawic. Na szczescie wszystko sie dobrze zakonczylo i moge sie brac za siebie. Od tygodnia biegam planem 30 min. Teraz koncze powoli cykl 7 min biegu / 3 min marszu (x 3 serie) Niestety oponka jest tragiczna, klata napakowana sadlem i w ogole masakra. Wiek 20 Waga 92 Wzrost 186 [...]
