30

[...] Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzej 30% Aktywność w ciągu dnia: domowa krzątanina Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: brak ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] z 0,5L mlekiem+ 3 kromki z wędliną godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu) godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie 30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine 40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany godz 18 godz jajecznica z 4 jajek [...]

[...] nieregularne okresy. Nie biorę hormonów. Trening 4/5 razy w tyg: 2 razy w tyg. ok 60 min aerobów - bieganie najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, mam diętę, nie oszukuję, ćwiczę [...]

[...] czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko? Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje [...]

[...] Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2.Wciskanie sztangi na ławce skośnej; [...]

Moduł trwa od 1 kwietnia do 30 kwietnia 2023 roku. Uczestnicy konkursu wstawiają filmiki z wykonaniem "scyzoryków" w sposób pokazany na poniższym filmiku https://youtu.be/DvU8Q5k7WUE 1. Za każdy "scyzoryk" czyli z leżenia na plecach z rękoma wyciągniętymi za głowę podnosimy nogi i ręce w górę dotykając dłońmi golenie w okolicy kostek nóg [...]

[...] 4. http://exrx.net/Plyometrics/VerticalJumps.html 5. http://exrx.net/Plyometrics/HurdleJumps.html Ile powtorzen w kazdym z tych cwiczen wykonywac i ile serii kazdego z tych cwiczen robic.I chcialbym wiedziec czy w tych "Long Jumps" to robic 2 skoki tak jak pisze nizej czy wiecej(np 6)? Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-26 11:31:30

[...] Spaghetti : Pizza Kolacja : Owoce( bez kanapek ) Grupa krwi AB Rh+ Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 65kg Wzrost : 163cm Obwód klatki : -100 Obwód ramienia : -30 Obwód talii : -82 Obwód uda : -61 :( Obwód łydki : -37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -32,7 Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz [...]

Witam , do zaoferowania mam głosniki infinity reference/harman 9613i , zaczynamy licytowanie od 1zl , prosze pisac swoje oferty , moc ciagla to 100W , szczytowa 300W , sa ta 2-drozne glosniki 6X9 . Ponizej daje link do aukcji allegro oraz wstawiam kilka fotek . http://allegro.pl/infinity-harman-reference-9613i-mega-okazja-i2390420692.html Do [...]

[...] microg / L (n = 6) Zintegrowany obszar pod krzywą nie był odmienny z 13 g (197,8 +/ -65,7 min microg / L), jednak liczba ta wzrosła z 5 do 9 g porównaniu z placebo (301,5 + / -74,6, ) (524,28 + / -82,9) (186,04 + / -47,8 )min microg / L, respectively, p <0,05). Średnie szczytowe poziomy GH (2,9 + / -0,69) ( 3,9 + / [...]

[...] dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za [...]

[...] - o kolanko (12,10,8,max) WT - lekki trening - (nogi) - suwnica czworogłowe bodajże (16,14,12,10,max) - łydki na takim urządzonku co się kładzie ciężar na kolana (30, 25, 20, 15-20, 20) - coś bym dołożył, ale nie wiem jakie ćwiczenie? Na dwugłowe ud zginania kolan na ławce strasznie mi nie podchodzą ŚR - wolne CZW - ciężki trening [...]

[...] waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) 3 Jaja kurze 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Rodzynki 277 2 0 64 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 1025 kcal 42 g białka 30 g tłuszczy 141 g węglowodanów DRUGIE ŚNIADANIE Kurczak pierś 167 32 5 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 322 7 1 68 Marchew 36 1 0 7 SUMA: 613 kcal 40 g białka 17 [...]

[...] od listopada 2012 r. w domu i trochę to pomogło. Moja dieta to 5 posiłków dziennie, ograniczanie słodyczy, jedzenie więcej białka i owoców. Treningi: pon.: aeroby po 30 min - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - [...]

[...] Ulubiona drużyna, opis, historia powstania klubu, ciekawe informacje. Wybieramy tylko jeden temat. Regulamin: 1. Konkurs trwa do 28 października do godziny 18:00 (wyniki ok. 30.10.2008). 2. Oddanie pracy do konkursu oznacza zrzeknięcie się praw do niej na rzecz SFD oraz akceptację wszystkich punktów regulaminu. 3. Do każdej pracy musi być [...]

[...] i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Wtorek: 1.Nogi na kanapie ,a tułów na ziemi. 2 serie po 10 powtórzeń spinania mięśni brzucha [...]

[...] 12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach Przerwy miedzy seriami ok 60 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami ok 60 sek. Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A pozatym albo zamiast jezeli pogoda jest to ok 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I co wy o tym myslicie?? [...]

[...] 2 miesiące czasu. Biegam rano (od 2-uch tygodni w środę i niedzielę robię przerwę ) - przebiegam odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- 10x10/ poniżej 30s(niedawno miałem 30.2s) [...]

[...] km/h-u wszystkich jest to pręd.szczytowa. 2-Arjen Roben-32,9 km/h 3-Theo Walcott-32,7 km/h 4-Wayne Rooney-32,6 km/h 5-Robin van Persie-32,1 km/h 6-Miroslav Klose-30,8 km/h Usainowi Boltowi zmierzono w Jego najszybszym biegu/9.58/ prędkość szczytową na poziomie 44,72km/h.Osiągnął ją na 60-metrze trasy. Czyli chłopakom jeszcze trochę [...]

[...] taki planem ćwiczyć na redukcje mam do was prośbę które ćwiczenia można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu bo zamierzam niedługo kupić wyciąg Do tej pory biegam codziennie po 30 min i niedługo chce jeszcze zacząć ćwiczyć na siłowni co sądzicie o tym planie czekam na porady i mam do was pytanie jeżeli nie mogę się podciągnąć na drążku to są jakieś [...]