30

[...] 4x w tyg, split z partią 1x w tyg. Podstawowe ćwiczenia, nic specjalnego. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia więc więcej szczegółów również na bieżaco :-)) Aeroby 4-5 x 30min, na czczo. Typ budowy fizycznej-uzasadnienie: Zdecydowanie endomorficzny. Czemu? Szerokie biodra, łatwość w łapaniu tłuszczu, nawet przy niewielkiej nadwyżce kalorii [...]

[...] 4x12,10,8,6 -wzniosy sztangielki w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -zginanie nadgarstkow ze sztangielka(nachwyt,podchwyt) 3x do zmeczenia -przysiady z (plecakiem) 3x 30,25,10 -wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w [...]

[...] od serwatkowego) SANDI Super Mass 20% 4000g 88.99 zł VITALMAX Gainer 1 4500g WHEY - NOWA FORMUŁA 99.99 zł OXYGEN Super Massive 8000g 149.99 zł MEGABOL Mass Gain 20% 3000 g (100 porcji) 91.99 zł MEGABOL GAINER 737 / 3000g 49.99 zł HI-TEC Whey Mass Gain 3000g (60 porcji) 74.99 zł HI-TEC Super Mass 3000g (48 porcji) 94.99 zł [...]

[...] o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód klatki : 87 pod biustem 72 Obwód ramienia : 24,5 Obwód talii : 63 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy [...]

[...] kończę(efekty bardzo wyraźne) Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 tyg zaczyna się szkoła i mogę nie mieć już tyle czasu. Codziennie od 8.00 do 15.30 ok., czasami dłużej. Jak mógłbym sobie rozplanować harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i powiedzmy wtorki i czwartki. Czy [...]

[...] sprzet : Atlas DOMYOS HG90 szt.1 cena: 1000,00 zł Ławka skos szt.1 cena: 120,00 zł Ławka prosta szt.1 cena: 50,00 zł Gryf prosty długi szt.1 cena: 30,00 zł Gryf łamany szt.1 cena: 20,00 zł Gryf prosty krótki szt.2 cena: 10,00 zł Drążek do podciągania cena: 60,00 zł Drążęk do pompek cena: 50,00 zł Worek [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pre-Workout_Ignition_i30233_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom tlenku azotu - Pomaga zwiększyć produkcję ATP - Pyszny orzeźwiający smak - Zwiększa poziom energii Six Star Pre-Workout Ignition zapewnia wszystko czego chcesz przed treningiem - więcej energii, intensywności, pompy i wytrzymałości - bez zbędnie [...]

[...] 40s 40s x3 PONIEDZIAŁEK PUSH 1 WTOREK PULL 1 ŚRODA WOLNE CZWARTEK PUSH2 PIĄTEK PULL 2 SOBOTA WOLNE NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:44:45 Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:30 Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:58

[...] sesji treningowej staż ponad 3 lata poważniej z dietą od września 2007r Moje fotki: http://www.sfd.pl/Wakacyjna_forma_%3A_-t418920.html trening brzucha(co 2 dzień): Wznosy nóg w zwisie 20 15 (odpoczynek 10-20 sek) wznosy nóg leżąc 30 20 --//--//--//--//-- Spięcia max Brzuszki na maszynie 2x30 Zmieniony przez - abit w dniu 2008-07-14 12:58:01

[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie wiele bo tylko 3,5 miesiąca.... Zwiększyć [...]

[...] CHCIAŁBYM BIEGAĆ ale nie mogę się do tego zebrać. Odżywianie : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] wiedzę z forum, lecz jak każdy amator chętnie wysłucham opinii bardziej doświadczonych. A więc dieta wygląda tak jak w załączniku. Zapotrzebowanie wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak umieścić ćwiczenia wzmacniające [...]

Witajcie, mam problem z dolną fazą przysiadów a mianowicie robi mi się butt wink. Wykonuje siady high bar ATG. Przed każdym treningiem wykonuję ok ~~30 minutową rozgrzewkę polegającą na: 1. rozciąganiu dynamicznym (wymachy przód,bok, skłony, wspięcia, wykroki/siady bez ciężaru) 2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra) 3. [...]

Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]

[...] Czytałem trochę na temat diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, bo nie mam w zwyczaju jeść śniadań. Moje okno żywieniowe z początku trwałoby od 16.30-22. Macie fote poglądową. https://zapodaj.net/12d0ff504de1d.jpg.html Czy robię słusznie? Może masa albo utrzymywać wagę? Czekam na jakiekolwiek opinie/porady bardziej [...]

[...] wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.64 Węglowodany 55% 1895.65kcal = 473.91gram Białko 15%% 517kcal = 129.25gram Tluszcz 30% 1033.99kcal = 114.89gram od tego 3446.64 planowałem odjąć 100 kcal. Lecz potem wyczytałem inny post na forum i zgłupiałem bo tam gość jeden napisał taką rzecz: policz [...]

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: pas 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 225 (liczone z białkowych produktów czyli mieso, odzywka, jaja itp) -węglowodany: dt 400 dnt 220 -tłuszcz: dt 45 dt 60 (Źródła głównie zdrowe tłuszcze typu jaja, awokado, oliwa z oliwek, [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja - masa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,19% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany [...]

[...] Tzn. ja nie bede pisal tylko wy W swoich planach mam: 1) 8h sen 2) rano: prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem rozgrzewka+stretching 5) po treningu stretching 6) po treningu zimno-cieply prysznic 7) po treningu [...]

[...] 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku),sliwki suszone50g,kakao+mleko B;23 T:14,5 W:135 kcal:762 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy 50;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 50 B:22,2 T:11,25 W:91,2 kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba 100;2 bialka [...]