30

[...] poszło po mojej myśli bo był i progres w sile i zrzuciłem kilka kg. Teraz chciałbym ćwiczyć wszystko, ale tak żeby nie stracić siły, ale żeby dodatkowo móc także biegać ok 30-40 minut i wyrobić się z tym wszystkim w 2h :) Czy poniższy program + bieganie będzie przyzwoity? Chciałbym upchnąć jeszcze gdzieś ze 3 ćw na brzuch. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

[...] 2s Wersja B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Modlitewnik 2s Tydzień wygląda tak: Pn - Wersja A + 45 min rower Wt - 75 [...]

[...] Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od niedawna rower, narazie po 15/25km, ale w planach po 30/40. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys pilka nozna, teraz po kontuzji kolana (niestabilnosc) wf, rower itp. Odżywianie: sporo jem, ograniczam slodycze [...]

[...] Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p rozpiętki 2s 12-10p wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Tu przedstawię obiecany cykl byłego finalisty zawodów NABBA Mr. Universum Testosteron Enantat 1000 mg tygodniowo Nandrolon Decanoat 600 mg tygodniowo Metandienon ok. 30 mg dziennie Efedryna/Kofeina 20mg/200mg 2-3 x w tygodniu przed treningiem Hormon wzrostu 2 x 2 jednostki dziennie Jak widać środki podstawowe i dawki nie powalające. [...]

[...] Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 180 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- [...]

[...] i wprowadzić suplementację. Czy stosując teraz dietę z nadwyżką kalorii i ćwicząc tak jak ćwiczę, będzie w stanie nabrać nieco masy do lutego? Oceńcie dietę: Śniadanie - 6:30: Mleko 2% 200 ml Płatki owsiane 50 g Rodzynki 20 g Chleb razowy 2 kromki Serek wiejski Delikate 200 g Oliwa z oliwek 10 ml Drugie śniadanie - 10:00 Dwie bułki grahamki [...]

[...] apetyt i przyspiesza spalanie tłuszczu. Liquid guarana jest wzmocniona matrixem witamin, jego formuła wpływa na szybką i wydajną absorpcję. Zalecane dawkowanie Wypij 25ml na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Guarana Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] klata&biceps Pompki z nogami na krzesle 4x 25 Pompki na 3 krzeslach 4x 20 pompki przy scianie 4x 30 ugnanie o udo z hantla 5kg 4x 20 Uginanie rak z grzejnikiem stojac ok 20 kg 3x 15 uginanie rak stojac chwytem mlotkowym 3x 25 wtorek Nogi [...]

[...] ryż 75 g 242 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 58 g. węglowodanów. Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 15:30 ryż 75 g 242 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 58 g. węglowodanów. wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów [...]

[...] na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) sobota: odpoczynek/ zumba niedziela" body pump+ zajęcia cardio na stepach Chciałbym w jakiś sposób poprawić [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro-NOS_i30264_d380x380.jpg Opis - Zwiększa masę mięśniową - Budowanie mięśnie i spalanie tłuszcz - w tym samym czasie - Wzmacnia poziomu tlenku azotu - 42 gramy białka porcji MRI podjęło współpracę z jedną z największych firm na świecie białka - Glanbia International. MRI Pro-NOS jest to izolat białka serwatki [...]

[...] obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x  3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x  4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12  5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30  6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 A w dni w których nie biegam podciągać się na drążku, ćwiczyć abs II + to co niżej. 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

[...] po okresie kiedy chodziłem na siłownie to uderzanie w worek treningowy(ok.400 uderzeń dziennie),stanie na rękach(długo i często)oraz pompki(bardzo nie wiele bo tylko 30 dziennie przed spaniem) Czy jest to możliwe że rzeczywiście nastąpiła taka zmiana siły statycznej w dynamiczną?czy może taki trening zaszkodził w rozwoju mojej [...]

[...] + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA III POSIŁEK 250g PIERSI Z KURCZAKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA 30 g BIAŁKA WPC FA WHEY PROTEIN IV POSIŁEK 250g PIERSI Z KURCZAKA + 100g BRĄZOWEGO RYŻU 88 g BIAŁKA INNER ARMOUR MUSCLE PEAK V POSIŁEK 1 PUSZKA TUŃCZYKA Białko 308 g 3,42 g [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Bielsko-Biała - GKS Bełchatów Ruch Zdzieszowice - Jagiellonia Białystok Limanovia Limanowa - Lechia Gdańsk Olimpia Elbląg - Arka Gdynia MKS Kluczbork - Zagłębie Lubin Flota Świnoujście - Wisła Kraków Dzisiaj w TVN Turbo od 15.30 spotkanie Chrobrego Głogów z Lechem Poznań Jutro starcie ŁKS-u z Ruchem, początek transmisji w TVP Sport od 18.45

[...] na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:) 3 x 8 - rozpiętki hantlami na ławeczce 3 x 8 - pompowanie hantli z ziemi nad głowę (na ilustracji) 3 x 8 - unoszenie nóg do kąta 30 stopni leżąc na ziemi 3 x 8 - grzbietki 3 x 8 - ćwiczenie łydek, że kładę 2 grube słowniki przy drzwiach, staję jedną nogą na nich, uginam tą nogę w kolanie i podnoszę się [...]

[...] Gromadzimy składniki: -garść suszonych pomidorów -cebulę czerwoną -3 ząbki czosnku -białą część pora, małą garstkę -śmietanę 30% -150g sera żółtego -pęczek szczypiorku - jedną marchew -jedną pietruszkę -garść pieczarek -500g mielonego indyka -olej rzepakowy -sól, pieprz, curry [...]

[...] jednonóż 20,20,20 PRZEDRAMIE: -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 20,30,40 Czwartek: KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre [...]