30

[...] zarysem kraty na brzuchu, ale bez rewelacji. 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 104 ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300 g -węglowodany: 300 - 400 g -tłuszcz: ~ 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu splitem, wychodzi kazda grupa raz na 5-6 [...]

[...] z serem, jajkiem bo sie moze zepsuc. Hyh mam swoja dieta, i diete ulozona przez kolege podaje wam przyklad 1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 B:33 T:2 W:0 -chleb ztyni razowy 250g kcal 558 B:14 T: 4 W;114 lacznie kcal: 1052 B:54 T: 6 W:180 5.Kolacja-30min przed snem -ser twarogowy tlusty 300g kcal 525 B;53 T:30 W:11 LACZNIE : KCAL: 3077 B:182g T:71g W:418g Rozumiem ze tluszczy zdrowych malo, moge dorzucic jeszcze ze [...]

[...] W dni nietreningowe stosuj 5kap. rano i 5kap miedzy śniadaniem, a obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested Amino 6500 Porcja 10kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300kap. Zawartość jednej porcji zaw: Alanina 336mg Arginina 178mg Kwas asparaginowy 680mg Cysteina 112mg Kwas glutaminowy 1134mg Glicyna 142mg [...]

[...] krytyka mile widziana): Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach 5x8 -Pompki boczne 4x10 +30 min biegu Wtorek: -Brzuszki proste 7x20 -Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15 -Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15 +45 min biegu +ręczna+basen Środa: [...]

[...] 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 3.ugninanie nog w lezeniu Pomyslalem ze brzuch bede robil w kazdy dzien treningu i do tego na koniec jeszcze 30 min na rowerku. Czekam na opinie i ewentualnie jakies poprawki lub rady co do cwiczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Chcialbym sie [...]

[...] stojąc ze sztanga łamaną 4*12,10,8,8 Unoszenie naprzemienne rak ze sztangielka na ławce skośnej4*10(progresja ciężaru) Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3-4*15-30(symboliczny ciężar/pompa) Dzień 4-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4*10,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem i przodem na przemian po [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] temu kupilem odzywke mega cud na rynku cytopower tak wytrzymalosc miala mi poprawic tylko szczac mi sie po niej chce nic wiecej prosba pomozcie mi moze macie jakis super trening na 3km co mam zrobic zeby polepszyc czas chcialem te 12,30 pobiec ale przeciez to jest masakra BLAGAM WAS POMOZCIE doracie mi cos bo juz sam nie wiem co zle robie

[...] pracy) -posiłek czwarty, czyli zaraz po treningu -kolacja, tam czasami ser, czasami tuńczyk Jeżeli z tym jednym dniem ustawimy tak aby było ok, dodam kolejne posiłki do sprawdzenia, aby była zmienność. Budzę się o 7;30, spanie po 23;00 nawet o 24;00. W pracy od 9;00-17;00. Trening około 18;00. /SFD/2019/10/28/f6c122096d5c49c2961ee4ef912ba4af.jpg

[...] zaszkodzi sobie samemu i bedzie musialo grać play offy. Także jakby spojrzeć ten mecz wygra genoa ponieważ i genoa jak i ich przeciwnik napoli tego chce kurs na genoa wynosi 2.10 i prawdopodobnie jest on taki ponieważ buki niedopatrzyły sytuacji i nie zdziwie sie jezeli jutro bedzie on już wynosił jakieś 1.30 pozdrawiam, ja stawiam 400 zł

Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] do 16 (poniedziałek-piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1ha codziennie wieczorem na rowerku stacjonarnym Odżywianie: jem regularnie o godz. 7.00, 12.00,16.30 (raczej tak jest codziennie)jem przeważnie ciemne pieczywo na śniadanie i obiad, rano nie jem posiłków węglowodanowych bo po nich chce mi się spać później a nie mogę sobie [...]

[...] T- 0,5g 136 kcal chleb razowy 2 220 kcal Suma kcal 356 godzine przed snem -odżywka białkowa 115 kcal chleb razowy 2 - 220 kcal serek biały 30 kcal Białka - 213g Węglowodany- 334 Tłuszcze 42 Kalorie 3133,84 Proszę o sprawdzenia to mój pierwszy plan więc pewnie nie będzie on dobry ale proszę o [...]

[...] 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -Przysiad: nie robie maxa -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam 8/10 [...]

[...] 2-3 godizn zostanie i wiezorem siłownia w dni bez treningu węgle zjada do ok 2 gr na kg masy ciała ( brak przed i po treningowego ) suple carbo + białko SCORCH + TIGHT // ew inne + paczka TSE trening holistyczny jak pisałem węgle do śniadania bede dawał od 30-40 gr i 5 gr miodu powoli przez 2 tygodnie do tego powyżej jakieś poprawki ??

[...] 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym mięśniem piwnym Na co dzień: 8 godzin za biurkiem, 3 x w tygodniu siłownia Treningi poniedziałek, środa, piątek od 16.30 Dieta: z tym jest różnie, ale z założenia 160g białka, 450g węgli, 110g tłuszczy. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego, proszę o korektę. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] 1 tabletka, kolacja i jazda... lekki bieg ok 4.5kmdystans w 28min, wróciłem do domu, 3x10 pompek, 2x20 brzuszków i padłem jak zwło*i. dzisij 2ga tabletka, śniadanie(6:30) później w pracy do 18stej tam w między czasie też coś zjadłem, wróciłem tabletka kolacja(20:00) i 3km dystans w 17min, i nic więcej bo sił nie mam + okropne zakwasy. Co [...]

[...] jest w końcu lepiej. Jeszcze jedno.Piszecie że glukoza jest transporterem krety,zgadzam się.Ale we wszystkich postach widziałem że piszecie żeby brać glukoze w ilości około 30 g po treningu razem z kreatyną.A co z dawką krety rano na czczo w dni treningowe i w dni nietreningowe?Też brać glukoze do tej kreatyny.Jeśli tak to w jakiej ilości i czy [...]