30

[...] uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] Kurtka czysta, gotowa do założenia. /SFD/2019/2/7/e4021f18274d4963917acfeb904a87b9.jpg /SFD/2019/2/7/2681a10724d54f06aed9d9204e5687d7.jpg /SFD/2019/2/7/b3a111b4cd9840949a3300a68e9feb56.jpg /SFD/2019/2/7/326698cf516b4db3a37c85eff9ed2732.jpg /SFD/2019/2/7/9b29e7eb9cd745d48e7898ac1a5ef66e.jpg /SFD/2019/2/7/2269251592cc4a3289c7e8d65b7edeaa.jpg [...]

[...] macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na [...]

[...] przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. prostowanie nóg w przód na ławeczce 5x10 prostowanie nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min.

[...] moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging niedziela- [...]

[...] białka serwatki, koncentrat białka serwatki, białko mleka, białko jaj, kazeinian wapnia, kompleks węglowodanów, smak i aromaty identyczny z naturalnym. Zalecane dawkowanie 30 g produktu rozpuścić w 300 ml wody lub mleka. Spożywać 2-3 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FivePro Blend Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 [...]

[...] żołądka? Z góry dzięki za pomoc. Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g [...]

[...] mam praktycznie bez tluszczu, tylko brzuch i klata 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko lapie mase miesniowa ale zawsze z fatem 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 kg rekord, w obecnej formie 120 max -Przysiad: nie robie -Mc: 12 . Czy masz dietę?wlasnie zaczynam Jak juz napisalem moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść [...]

[...] Posiłek 3 - przed treningowy -100g ryży białego: -110g mięsa z piersi kurczaka bez skóry: -10g oliwy z oliwek: Razem około: B:30 T:10 WW:75 440kcal ------------------------------------------------- Posiłek 4 - po treningowy 100g ryżu białego: 200g mintaja świeżego Razem [...]

[...] - 3 - 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1841.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3176.78 Węglowodany 55% 1747.23kcal = 436.81gram Białko 15%% 476.52kcal = 119.13gram Tluszcz 30% 953.03kcal = 105.89gram ( obliczone za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Pytanko: W internecie na kilku stronach znalazłem [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Teraz pytanie. Jeśli chodzi o serie, to sa opisane, ale powtórzenia robić np. 8x 20kg, 10x 20 kg, 12 x 20kg czy np. 12x 20 kg 10x 25 kg, 8x 30 kg, czy może jeszcze inaczej? No i proszę ogólnie o ocenę tego planu i wszelkie rady ;). Zawsze zaczynać od największej grupy mięśni tak, czyli od nóg, tak? Płeć: [...]

witam, prosilbym bardzo o ocenienie diety, czy nadaje sie na redukcje. 7:00 Płatki owsiane(100g) Jabłko(100g) Jajecznica(z trzech jajek, ~150g) Mleko odtłuszczone(300ml) Orzechy włoskie(30g) RAZEM: 42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g) Sałata(5g) Papryka [...]

[...] w lutowym wydaniu pisma "American Journal of Clinical Nutrition". Przez 15 tygodni grupa naukowców z Universite Laval w Kanadzie obserwowała 63 otyłe kobiety (BMI powyżej 30). Wszystkie one stosowały niskokaloryczną dietę odchudzającą. Na początku eksperymentu spożycie wapnia wynosiło u nich ok. 700 mg na dzień, czyli znacznie poniżej [...]

[...] Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ostatnia dieta Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] podpartym ser 3 pow 12 4- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej ser 4 pow 15 Klata 1-Wyciskanie sztanga ławka (poz) ser 4 pow 6-8 2-Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni ser 3 pow 10 3-Przenoszenie krata ławka (poz) ser 3 pow 8-10 4-Brama ser 3 pow 15 Triceps 1-Wyciskanie francuskie na ławce (poz) do czoła ser 4 pow 10 2- [...]

[...] art. o krótkich cyklach. i tak na myśl przyyszło mi: Meta 20mg ed 100 tabs wyjdzie na 25 dni cyzli prawie 4 tyg. potem przerwa 2-4 tyg. i zacząć 5 tyg. stanabolu 30 mg ed I Tu pytanie cyz robić odblokowanie po każdym mini cyklu? (Myśłe ze tak ale isę pytam dla pewności:) ) i czy w ogóle dla mnie dobry jest ten cykl Inny cykl nad [...]

[...] do rzeczy: 1 Posiłek 7:00 Płatki górskie 100g Mleko 2% 250g Orzechy włoskie 20g Jajka całe 120g +jabłko do płatków i marchewka na przekąskę. B:37g T:35g W:76 2 posiłek 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 180g szynka z indyka 30g ser żółty 20g rodzynki 20g oliwa z oliwek 5g +pomidor B:23g T:13g W:99 3 posiłek 13:00 Makaron durum 100g Ser [...]

[...] do oceny :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są [...]

[...] na siłownie, obecnie trenuję splitem 3 x tygodniu i uważam że dzięki temu udało mi się zatrzymać przybieranie na wadzę jednak waga nie spada. Po każdym treningu kręcę 20-30 minut cardio (zazwyczaj biegam na bieżni, rzadziej rowerek). Po lekturze kilki tematów doszedłem do wniosku że dieta jednak jest potrzebna. Planuję wprowadzić do mojego [...]