30

[...] czy wcisnąć gdzieś na tygodniu trening ich wygladał następujaco Unoszenie ud na maszynie 3s. (12-10-8 pow. ) Przysiady 5s. (15-12-10-8-6 pow.) rzecz jasna progresja Wykroki ze sztangielkami 3s. (12 pow.) Łydki sztanga na kolanach i tak 3s. do 25-30 pow. I jak wy to widzicie według siebie ?? Z góry Dzieki za pomoc Pozdrawiam forumowiczów :)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oh_Yeah!_Rush_i30997_d380x380.jpg Opis - Wspiera wytrzymałość psychiczną - Wzrost mocy mięśni - "Pompa mięśniowa" - Doskonale rozpuszczalny o pysznych smakach ISS Oh Yeah RUSH to innowacyjny suplement przed treningowy dla wszystkich ćwiczących na siłowi. RUSH składa się głównie z beta-alaniny, kreatyny, [...]

[...] sylwetka jak widać na załączonych dwóch zdjęciach. Chce coś z nią zrobić. Mam 32 lata 203 cm i na razie 81 kg ważę. Robię w domu rano i wieczorem ćwiczenia rozciągające koło 30 min od 2 tygodni systematycznie, ale planuję iść na siłownię od lutego. Mam fizyczną pracę, gdzie mój kręgosłup jest wciąż w dużym obciążeniu jak i siedząc. Parę lat temu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/D-Flam_Support_For_Woman_i30383_d380x380.jpg Opis D-flame support 60 kapsułek - Suplement specjalnie stworzony dla kobiet - Dla pełnego ukojenia i uspokojenia ciała - Zawiera ekstrakt z czarnego pieprzu,chmiel,imbir i kurkumę - Zawiera ponadto liść oliwny i kwercetyne, które są bardzo silnymi antyoksydantami [...]

Witam wszystkich, Wiek - 30lat 97kg/179cm Staż treningowy - 10 miesięcy Cel cyklu - redukcja do 90kg (wiem, wiem, nie waga jest najważniejsza) Stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna, TT, L-Arginina Stosowane wcześniej spalacze - brak Ilość dni wolnych od kreatyny - 30 Dieta - ze względu na pracę nie jestem w stanie trzymać ścisławj [...]

[...] się bolesność mięśni i działają antykatabolicznie - oszczędzają tkankę mięśniową podczas wysiłku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę Amino Rush BCAA 2:2:1 z 240-300 ml wody lub innego napoju. Codziennie pić co najmniej 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki na co dzień (tak jak w dni nietreningowe), [...]

[...] sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki,niestety Dieta: 1,5 bialka na kg, ekto, wiec jem wszystko bez strachu o tluszcz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc Zmieniony przez - Steco w dniu 2010-05-20 20:05:06 Zmieniony przez - Steco w dniu 2010-05-20 20:06:30

[...] wyglądał mniej wiecej tak: Rano (godz 6:15) - Śniadanie Godz. 7:00 - Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: [...]

Prosze o ocene planu, poprawe, rady. Zapotrzebownie mam około 3100 KCAL, wiec obcinam na początek o 200-300 potem zwiększe. do dyspozycji bede miał również jakiś spalacz średniej mocy, aeroby 5x w tygodniu itd CEL: rzeźba ze zdobytej masy ! Waga: 90kg Wiek: 20 Wzrost: 183cm Uprawiane sporty: 2x SW 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, [...]

Witam, jestem tu nowa i potrzebuję pomocy. Mam 30 lat i dziecko. Nigdy nie byłam szczupła ale po ciąży zostały mi kg, które bardzo ciężko schodzą. Mimo wyłączenia potraw mącznych i innych zawierających cukier (czasem niestety skuszę się na jakieś słodycze, ale bardzo rzadko), jedzenia warzyw, owoców, drobiu, jog. naturalnych, waga nie chce spaść [...]

[...] siadzie na maszynie - 10/10/8 - Wspiecia na palce w staniu - 16/14/12/10 Nadramienne : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Seria Rozgrzewkowa - 10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8/8 Zmieniony przez - CineK_12 w dniu 2008-12-30 16:49:38

[...] rozgałęzionego, w celu aktywacji ścieżki mTOR, która skutkuje wywołaniem syntezy białek mięśniowych. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : Weź jedną porcję ( 5 kapsułek) na 30min przed wysiłkiem popijając wodą. Dla maksymalnych rezultatów kolejną porcję zaraz po wysiłku. W dni nie treningowe: Jedna porcja zaraz po przebudzeniu. Wartości odżywcze [...]

miesiąc lub dwa temu, odczuwałem nieprzyjemne pieczenie w żołądku,tak jakby go rozsadzało, ból nie było intensywny jak przy bólu gardłą ponieważ trwał on około 20-30 minut i wiedziałem ,że zaraz nastąpi (jakby to czułem) później to się uspokoiło i przez miesiąc ,dwa tego nie odczuwałem ale od jakiegoś czasu regularnie przewraca mi się w brzuchu i [...]

[...] kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki prosze o obiektywna ocene mojego plany, moze zaproponowanie jakis innych cwiczen, albo zlikwidowanie progresji itp dziekuje [...]

[...] Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe przez cały dzień popijam sobie 15 g o tak na 2 razy. SAW (badz inna przed trenigówka) 30 min przed trenigiem Po treningu zazwyczaj kostka sera białego albo pół + 150 g kurczaczka i ryż/makaron 4 jajeczny wszystko zależny od samków opcionalnei warzywka itd. [...]

[...] Powell raise - 4 serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow uginanie ramion z [...]

[...] oliwek 15 0 15 0 132 III Posiłek: godzina 16:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 IV Posiłek: Zaraz po treningu Whey Protein 80 30 23 1 2 119 COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37 V Posiłek godzina 19:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 VI Posiłek godzina 22:00 Ser twarogowy [...]

[...] 15 12 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 15 12 10 8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12 10 8 4.SUPER SERIA ZE SZTANGA 30 Dzień 3 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 8 4.Arnoldki [...]

[...] Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze sztangą - 12 powt. 3) Wyciskanie sztangi zza karku - progresja 20kg -12 powt., 30kg-10 powt., 40kg - max 4) [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu: 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: • Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12 Łydki: • 30 wspięć na obu nogach • 15 wspięć na każdej nodze z osobna • 24 wspięć na obu nogach • 12 wspięć na każdej nodze z osobna • 20 wspięć na obu nogach • 10 wspięć na każdej [...]