30

[...] moich posiłków do dziennika uświadomiłem sobie że ilość Kcal które dostarczam jest dobra ale w dni kiedy nie ćwiczę. Mój wiek: 27 lat, Waga: 92 kg, tkanka tłuszczowa: 30 %. Z wyliczeń wyszło mi że w dni treningowe powinienem dostarczać 2 600 kcal, a w nie treningowe 1 600 kcal. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej do mniej [...]

[...] od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec [...]

[...] przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min robię [...]

[...] by poszło ani grama więcej. Plecy trochę lepiej bo serie x10 martwego ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie porządnie, dieta+trening+właściwa suplementacja. Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak będę się trochę [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 125 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10lat 6. DIETA: -białko: 1,5-1,8 -węglowodany: 2-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli, na bazie met, teścia długiego, krótkiego, deki, bolda, trena, rippa 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL [...]

[...] przeczytał zaznaczać w jakiś sposób, np specyficzną ikonką. Byłaby to indywidualna informacja, inna dla każdego użytkownika. Powiedzmy, że ja wszedłem na forum o godiznei 19.30 posiedzialęm se pół godzinki, a nastęnie o 21 wpadłem znowu na forum. Przez ten czas, nazbierało się 10 nowych postów. Teraz tego nie widać, bo nie ma takiej funkcji, [...]

[...] jak sie da, czy robic mniejsze skrety? (Przy tych inensywnych skretach pracuja mi ramiona, wiec boje sieze spale tluszcz z biustu albo ze wyrobie sobie miesnie na brzuchu.) d)Jak dlugo cwiczyc? Wystarczy 20 minut? 30 minut? Im dłuzej tym lepiej? e) po ilu mniej wiecej tygodniach (miesiacach?) codziennego cwiczenia zobacz ejakies efekty?

[...] -biceps: P 27 L 29 -klatka: 86 -udo: 51 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200-250 (zalezy czy dzien treningowy czy nie) -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 2x 2mg dziennie 2 tyg codziennie 2 tyg przerwy 4 takie cykle 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś program cwiczeń , lecz nie mam o tym pojecia , bowiem [...]

[...] treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha i przybranie masy mięśniowej. Cele [...]

[...] dobrac, zeby wreszcie sie cos ruszylo, zebym zauwazyl jakikolwiek progres? Czy moze ze wzgledu na powtarzajacy sie bol w ogole zrezygnowac z tej partii? Nie chce w wieku lat 30 byc kaleka, wiec w razie czego wole odpuscic. Dzieki z gory za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra sylwetka ;) [...]

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] NO GI Zasady: CBJJ Kategorie wagowe bez podziału na pasy -62kg ,66kg, 71kg, 77kg, 84kg, 92kg, -100kg, +100kg Kobiety -56kg + 56kg Odbędzie się również kat MASTERS OD 30 ROKU ZYCIA Czas walk: 5min . Techniki zabronione : - Rozbicia z gardy, - Dźwignie na nogi (nie dot. taktarowa), - Dźwignie na kark (bez duszeń) - Dźwignie na biceps, [...]

[...] i wylewamy na nie masę twarogową. Na tą masę kolejna warstwa pokruszonych wafli i masa z serka i na nią kolejna warstwa pokruszonych wafli. Blachę wkładamy do lodówki na 5-6h, żeby wszystko stężało i gotowe :-) :-) Makro całej blaszki (u mnie 30 x 12cm) : białko: 84g tłuszcz: 20g węgle: 118g kcal: prawie równiutko 1000kcal :-):-):-)

[...] są niezłe ale zbędny tłuszcz psuje mój wizerunek.Sam jade teraz 6 Weidera narazie nie ma efektów zamieszcze także swietne ćwiczenia: Brzuch doskonaly: W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. Początkujący nie powinni zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha. Brzuszki: Połóż się [...]

[...] h po posiłku czuję straszny głód;/. Nawet jak zjem sporą porcję kurczaka + ryż + warzywa to też mnie szybko dopada. Wczoraj zjadlem 200 g twarogu półtłustego ok.21 a o 22.30 już mocne burczenie w brzuchu :( to dobrze czy źle ? Wczesniej jadałem bardzo nieregularnie, czasami przerwa miedzy jednym a drugim posilkiem była 7 h. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tułowia z opadu 4s 12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s ~30/25 -Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s ~20/15 Brzuch: -Skłony głowa w dół 3s 15/14/13 -Unoszenie nog w podporze 3s 15/14/13 III PIATEK Nogi: -Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Po odstawieniu metki zazdrość jest na poziomie zerowym. Do rzeczy : rozbrykałem się z dawkami i częstotliwością stosowania, w 6 miesięcznym cyklu zastosuję go 3 razy po 30 dni. Moje pytanie jest następujące - jakie dawki stosujecie???? Chodzi o duże dawki na poziomie 60 - 90 a może i 120 mg. Jechał z was ktoś na konkretnych dawkach???. Jak z [...]

[...] miesięcznym • 5 sesji solarium przy karnecie 6 miesięcznym pełnym • 12 sesji solarium przy karnecie 12 miesięcznym pełnym • 1 godzinę darmowego treningu personalnego • 30 dni na zawieszenie przy 12 miesięcznym (14 dni przy 6 miesięcznym) • 10% upust na masaże • 10% upust na treningi personalne • 10% upust na solarium • 10% upust na lekcje [...]

[...] ale budżet niski więc będzie to albo świniok albo podroby najczęściej. Trenować postaram się na czczo żeby zmaksymalizować efekty IF ale wiadomo, że nie zawsze tak wyjdzie bo plan dnia mam zaburzony. Praca chodząco stojąca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e90b2e3af34fb4a4798fd370332b03.png Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-01-30 22:02:27