30

[...] może powodować zmęczenie w ciągu dnia. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki na godzinę przed snem. Zażywać przez 7 dni. Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI AKTYWNE Sleep Zawartość jednej porcji zaw: Prunus cerasus fruit extract 350 mg Feverfew flower (Tanacetumparthenium) extract 350 mg [...]

[...] dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 4.Uginanie nóg w leżenieu 3x 5. Martwy rzymski ciag z sztanga 3 x 6. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 7. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt [...]

GLADYS PORTUGUES Zawodniczka o egzotycznej urodzie pochodząca z Portoryko. Urodzona 30 września 1957 roku. Dwukrotna uczestniczka zawodów Ms. Olympia (1984 i 1985 - 7 miejsce). Prywatnie dwukrotnie wyszła za mąż za gwiazdora filmów akcji Jean-Claude Van Damme'a. Mają razem dwójkę dzieci. /SFD/Images/2015/7/3/0cf74e878da443dab6443c42d9ae18b4.jpg

[...] -Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 kcal wyszło : b 31,75 t23,75 ww49,335 kcal520,65 2 śniadanie w szkole : Chleb żytni razowy50 2,8 0,85 25,75 112,5 Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 wyszło : b9,13 t1,88 ww41,13 kcal199,5 [...]

[...] to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety nieosiagnalem wielkich efektow.Za[potrzebowanie wyszlo mi okolo 3000kcal. [...]

[...] rezultatów stosować 1-3 razy dziennie porcję 100g z mlekiem chudym bądź wodą. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MASSIT Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3000g Zawartość jednej porcji zaw: Bialko 20.13g Weglowodany 67.92g Tluszcze 1.68g Tauryna 500mg Monohydrat kreatyny 2000mg

[...] Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. Zawsze po ćwiczeniach jeżdżę przez 30 minut na rowerku utrzymując rytm serca 120-130. Słyszałem, że tak spala się tłuszcz. Niestety miałem dwa razy operowaną przepuklinę (z obu stron) i nie mogę ćwiczyć dużymi [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]

[...] jeszcze, że rozmawiałem z tatą o tym czy jak był w moim wieku też był takim chuderlakiem. Tak był ale masa i sylwetka przyszła mu z wiekiem nawet nie wiedział kiedy przytył 30 kg ( jak na 50-tke wygląda nieźle, ludzie się go pytają czy coś ćwiczy, mimo iż ma leciutki brzuszek :D ). Dodam jeszcze, że pracuję na 3 zmiany więc ciężko ustawić [...]

[...] 2tab. przed snem. W dni nietreningowe: 2tab rano, 2tab około południa i 2tab przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GH MAX Porcja 6tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 100mg Witamina B6 20mg L-arginine alpha ketoglutarate 5g L-ornitine HCI 2,5g Beta-sitosterol 100mg [...]

[...] dobra genetyke tak mi sie wydaje. Aktualne wymiary 188cm waga 98-100 kg Biceps 44 cm klatka -112 cm łydka 46 cm reszty nie mirzylem:P Wyciskanie - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg na serie 8-10 pow hantle skos 35 kg max na serie Nogi na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac [...]

[...] Wspięcia na palce z hantlem 3 serie Brzuch, niestety nie potrafię nazwać tych ćwiczeń, ale zacząłem robić go tak 2-3 razy w tygodniu, pokazane te trzy ćwiczenia od minuty 3:30:Brzuch Cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ostatnie czwarte serie, przysiad 6x100kg, martwy [...]

[...] 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:)) białko - 77 g 308 kcal tluszcze - 92 g 828 kcal ww - 341 g 1364 kcal 1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g mleko 250 ml garsc rodzynek:P twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( [...]

[...] bardzo chciałabym wykorzystac to i powrócić nowa, ładniejsza na wiosnę... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 163 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25(podobno) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem ćwiczyć [...]

[...] nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23 Wiem jak jedzenie jest ważne, Ale co mi się udało znaleść, dieta fightera karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na [...]

[...] ZE chodzi o jasno brazowy typu miekki banan stolec bo : _jezeli za ciemny to jestes pelen toksyn (moze byc za duzo zelaza) -jezeli sraczka powiazane problemy trawienno wydalajace + toxyn -zatwardzenie toksyny + brak blonnika Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2011-11-11 06:29:57 Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2011-11-11 06:30:52

[...] 3. ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW, jest stała, nie regulowana. Obicie: skóra naturalna, "rozstępy" zaznaczone na zdjęciu, pod nią warstwa gąbki. 4. SZTANGI I GRYFY: ŚREDNICA OK. 30 CM WSZYSTKIE 1. 180 CM,8kg, z zaciskami "śrubowymi" środek oklejony gąbką. 2. 213 CM,12kg, z zaciskami "nasuwanymi". 3. OK.40 CM (DOKŁADNIE NIE MIERZYŁEM), zaciski [...]

[...] ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre ( Kat 30-45 Stopni ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 4 [...]

[...] 1-6 Piramidka oczywiscie 5. podciaganie waskie pdochywtem piramidka od 1-6 wieksze przerwy jak nei dajemy rade 6. biceps unoszenie przedramion z subinacja nadgarstka 10x16kg 30s przerwy 10x14kg 30s przerwy 10x12kg tak 2x taki obwód robimy 7.Ostatnie ciwczenie to uginanie przedramion na kolanie 3x10 ruchów przerwa maks 40s Wtorek Klatka Triceps: [...]