[...] dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 więcej), 30 przysiadów, 25 pompek, 40 razy stawanie na palcach z hanklami ( 6kg) Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 75 kg. Stan zdrowia [...]
[...] barwniki (E101, E160a, E141, E162), dwutlenek krzemu - przeciwzbrylacz. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję 10g (2 miarki) z 150ml wody. Spożywać pomiędzy posiłkami, na 30-45 przed wysiłkiem lub /i zaraz po jego zakończeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CLASSIC BCAA Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 400g Zawartość [...]
[...] i z tygodnia na tydzien dokładka, cel: utrzymanie 10 powtorzen. w razie spalenia serii znowu zejscie z ciężaru o 3 dokładki i to samo (dokładka np 2.5 kg na wieksze partie) Co o tym sądzicie i co zrobic z dniami siłowymi? Pozdrawam Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:27:28 Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:30:32
[...] materii): wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 dodam że jest profilaktyka i glutation też wbijałem 6 tyg 900mg/tydzien no i suple bcaa 30-40g dziennie, beta alanina i kreta mono a no i zapomniałem wspomnieć że potrzebowałbym jakiejś rozpiski na odblok, tzn mam hcg cloma i nolve tylko nie wiem dokładnie ile i [...]
[...] 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami kolacja- 1 kromka z tunczykiem (17:30 do 18:00) TRENING zielona herbata, pije ja czesciej niz raz dziennie bo lubie i zabija apetyt:) Moim podstawowym treningiem jest pilka reczna 4x w tyg, w dni bez treningu [...]
[...] suplementów : Oczywiście Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie kaloryczne 2745 kcal 15% białka: 412 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1510 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 824 kcal = 92 g Produkty wybrane do diety: /SFD/2017/2/2/3ed688f1a7a94e1eafb0dcee00bf2f0d.jpg Od razu mówię że wiem że nie są to 100% super produkty do masy. [...]
[...] pomiędzy końcem września i początkiem października. Półfinały i finał odbędą się standardowo 29 i 31 grudnia. Podczas dwóch gal, które odbędą się 16 kwietnia w Jokohamie i 30 lipca w Saitamie, kilka walk będzie pojedynkami kwalifikacyjnymi do Grand Prix. Prezydent RIZIN Nobuyuki Sakakibara miał udać się na dziesięć dni do Stanów Zjednoczonych, [...]
[...] ( 14 kg ) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 8 powturzen ( 8,5kg) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 8 powturzen + 30 kg obciazenia na nogi Pompki na poręczach 2 serie po 6,7 powturzen Piatek Plecy + barki Unoszenie gryfu za plecami 5 seri po 8 powturzen ( 46 kg) Unoszenie sztangielek w [...]
[...] - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie (10-12 powt.) przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (10-12 powt.) Sobota i niedziela przerwa Zmieniony przez - Tomek8920 w dniu 2010-03-26 14:30:01
[...] i tworzenie się ATP, zapobiega procesom katabolicznym oraz przyspiesza tempo regeneracji. Sposób użycia: 1 porcja (2 kapsułki) rano na czczo, następna porcja (2 kapsulki)30 minut przed lub po treningu, ostatnia porcja (2 kapsulki) przed snem. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany. Produktu nie należy podawać kobietom [...]
[...] Sól, ostra papryka Przygotowanie: Ilość warzyw dodaję na oko więc nie podaję dokładnej gramatury/ilości. Tak samo z czasem przyrządzania, jednak całość nie przekracza 30min. 1.Z pomidorów zdejmujemy skórkę, kroimy w drobną kostkę/mielimy w blenderze, wrzucamy do garnka i gotujemy na wolnym ogniu. 2.Krewetki podsmażamy przez chwilę na [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: średnio 4h dziennie na uczelni przez 5 razy w tygodniu, 6xsiłownia 1h 1xfitness 90 minut Uprawiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na [...]
[...] 10=10=10=10 Piątek: Nogi (bez cięzaru) : - przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie 25<23=23<21 - żuraw 25=25=25 - znosy na jednej nodze 35<32=32<30 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 FBW: I tydzień [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trans_RESVERATROL_200_i30665_d380x380.jpg Opis - Uzupełnienie diety w substancje o działaniu antyoksydacyjnym - Naturalne wsparcie układu sercowo-naczyniowego - Doskonałe wchłanianie substancji Trans RESVERATROL 200+ to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający wysokiej jakości, skoncentrowany [...]
[...] 1 kg młodych ziemniaków 1 główka sałaty Przyprawy: zioła prowansalskie, ziarna kolendry, majeranek, chilli w proszku, sól, pieprz 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 30 g masła Przygotowanie: Kurczaka dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Następnie nacieramy delikatnie całego olejem i obficie oprószamy z każdej strony solą, [...]
http://www.sfd.pl/JKD_%2D_pozycja_odwr%C3%B3cona-t463005-s48.html michaljf miał już dwa zamknięte tematy w dziale scena mma/k1 z podobnych przyczyn. Moderator FOD rozważał jego zbanowanie, ale postanowił dzieciakowi odpuścić. Tematy: 1. [...]
[...] fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower Odżywianie: ryby, ryz zielona herbata, nie jem masla ani margaryny od 10 lat i nie jem w ogole chleba od 30 dni.. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min Stosowane aktualnie i [...]
[...] chudy Makaron Maliny lub Truskawki III:IV:V posilek mieso(indyk,kurczak,cielęcina)+makaron,kasza,ryz+warzywa VI Twarog chudy,jogurt,warzywo Po treningu WPC+Banan po okolo 30 min do 1h posilek po treningowy Ostatnio w DT Sniadanie Mleko 2% Platki Owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Banan Pozostale Posilki bez zmian W DNT Sniadanie i kolacja bez [...]
