30

30 mm wystarczy o ile bf jest na normalnym poziomie w barki można 25tką byle całłą.

30 mm będzie optymalnie teraz widać? grubość 0,6 lub 0,7 mm

[...] -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, [...]

[...] w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna). wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66) mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut wczesniej Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-11 06:24:01

Po pierwsze, bardzo dziekuje za pomoc. Postanowilem poprostu zapisac sie na silownie, gdzie pod okiem trenera wyksztalce technike i zbadam grunt czego tak naprawde potrzebuje. Napewno za jakis czas odswieze temat i podziekuje temu u ktorego zrobie zakupy. Pozdrowiska, Tomasz. Zmieniony przez - ressik w dniu 2013-03-04 09:20:30

[...] fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 obiad - np.: schab+pieczarki+pomidory+ryż ~20:00 kolacja - chleb 2 kromki + to co na śniadanie. Okazjonalnie jakieś lody/placki, słodycze, owoce. Na oko 1,5k-2k kcal. [...]

[...] tak samo, zacznij spokojnie od małej intensywności i stopniowo zwiększaj. Nie jestem trenerem czy dietetykiem ale 10mc na redukcji i 3 lata liczenia kalorii jakąś wiedze zostawiło. Ustal cele, zrób planowanie i realizuj to. Powodzenia. Zmieniony przez - Roteswe w dniu 2015-05-03 23:20:30 Zmieniony przez - Roteswe w dniu 2015-05-03 23:21:46

czyli skokow cukru najlepiej zjesc posiłek o weglowodanach złozonych 1,5 przed treningem zaraz po treningu wegle proste np . miód a potem za 20-30 min ryż i jogurt

Spoko podajcie linka do Fify 2002 i gramy Edit:Jak coś to FC Barcelona jest moja!!Ewentualnie zagram Menchesterem Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-05-17 11:09:30

dobra juz wiem jak bede brac : http://www.trec.com.pl/shop/?d=produkt&id=132 : - w dni treningowe 6.5 g rano (30 minut przed sniadaniem ) i 6.5 g po treningu - w dni nietreningowe 6.5 g rano DZIEKI ZA POMOC FU aha a czym moge wymieszac kreatyne z dekstroza / glukoza w soku winogronowym i wypic ?

ale to nie jest faza nasycenia . W fazie nasycenia to sie bierze 30 g na dzien to oblicz sobie jak bys chcial na magnumie taka sztuczke zrobic. Kup mono i na nim opieraj cykl.

mozna robic przerwy, ale czy "nalezy"? pytanie jeszcze co rozumiemy poprzez pojecie - przerwa /po jakim czasie, jaka dluga etc./ Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2013-08-30 22:45:49

dawki zdecydowanie za duże max 150/200g dziennie podzielone na 2/3 porcje po treningu bezpośrednio gainera / banan / jabko po 30 / 40 min posiłek potreningowy chyba że nie masz gdzie go zjesć /żarcie do pojemniczka ryż z serem i jogurtem ( bo zimne da się zjeść )/ i po sprawie w domu sprubuj zjeśc następny posiłek bogaty w węgle i białko ! - [...]

4 estry: 60 mg fenylopropionianu testosteronu 30 mg propionianu testosteronu 60 mg izoheksanianu testosteronu 100 mg heksanianu testosteronu a wiec to jest bez sensu, pozatym omka nie jest dla początkujących i i tak masz jej zamalo, juz lepiej testosteron prolongatum i 100 mety jak dlaciebie, chociaz tobie polecam banany i ryż, to jest w podobnej [...]

[...] czy carbo) . Red pulsy rowniez z tego co wiem nie zawieraja cukru a maja w sowim skladzie wlansi ekofeine, jako izotonik odpada ale czasami na pobudzenie przed treningiem 30-40min owszem(ale najpierw nalezy sprawdzic czy nie bedziesz mial problemow zoladkowych poniewaz sa one gazowane), choc i w tym wypadku lepiej kupic kofeine+tauryne/guarane [...]

witam pozwolę sobie podpiąć się pod temat bo szukam odpowiedzi na następujące pytanie odnośnie przyjmowania zma. Na opakowaniu widnieje notka "od 30-60 minut przed snem (najlepiej na pusty żołądek).Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku." pogrubienie zrobiłem [...]

Podpinam się do tematu. Jaka może być przyczyna takiego biegania do łazienki w nocy? Ja pije przez dzień od 1,5 do 3 litrów, na noc niecałą szklankę wody żeby twaróg dobrze wchodził i dziś np. musiałem wstać 2 razy z czego drugi raz sobie odpuściłem bo była 4 rano i jakoś dociągnąłem do 6.30

Nie ten dzial. Temat powinien znalesc sie w Sportach Ogolnorozwojowych. Na poczatku proponuje pobiegac ze 3 tyg 3-4x w tyg po 30 min zeby wejsc w rytm a pozniej troche interwalow itp

23g * http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html jak na moje to siedzi 5g na porcji :-)) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-11-02 23:30:54

dobra to moj trening wstaje rano(2 dni z rzedu i jeden dzien wolny): 1. Brzuchy ABS II; cw. m. brzucha z obciazeniem i zwis (na czczo) 2. 1h 30 min biegu (na czczo) (3 razy w tyg silownia) myslalem zeby kupic jakies suple, ale na razie nie musze gdyz ten trening sie sprawdza...